糖質190gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質190gはこのぐらい
| オートミール | 302g相当 | 50杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 237g相当 | 29杯（大さじ） |
| 米 | 229g相当 | 1.5合 |
| 中力粉 | 249g相当 | 31杯（大さじ） |
| 強力粉 | 259g相当 | 32杯（大さじ） |
| フランスパン | 298g相当 | |
| 食パン | 395g相当 | 6.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 479g相当 | 3.9個 |
| ごはん | 499g相当 | 3.3膳 |
| そば | 704g相当 | 3.5人前 |
| うどん | 888g相当 | 4.4玉 |
種実類で糖質190gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3959g相当 | 1979粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 6130g相当 | 2043粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3878g相当 | 1939粒 |
| ピスタチオ | 2318g相当 | 2318粒 |
| アーモンド | 3455g相当 | 3455粒 |
| らっかせい | 1776g相当 | 1776粒 |
| 栗 | 580g相当 | 58個 |
野菜で糖質190gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 17273g | 2467片 |
| えだまめ | 4043g相当 | 1347さや |
| かぼちゃ | 1118g相当 | 0.74個 |
| れんこん | 1339g相当 | |
| ごぼう | 17273g | 115本 |
| ブロッコリー | 7917g相当 | 31株 |
| にんじん | 3221g相当 | 21本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5278g相当 | 26本 |
| 玉ねぎ | 2715g相当 | 13個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 4131g相当 | 206個 |
| オクラ | 10000g相当 | 1000本 |
| キャベツ | 4872g相当 | 4玉 |
| アスパラガス | 9048g相当 | 301本 |
| トマト | 6130g相当 | 30個 |
| ピーマン | 8261g相当 | 275個 |
| なす | 7308g相当 | 73本 |
| ほうれんそう | 63334g | 316束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 8261g相当 | 41本 |
| 大根 | 6552g相当 | 6.5本 |
| きゅうり | 9500g相当 | 95本 |
| はくさい | 9500g相当 | 6.3玉 |
| セロリ | 13572g | 90本 |
| もやし | 63334g | 316袋 |
| レタス | 11177g | 22玉 |
果物で糖質190gはこのぐらい
| アボカド | 23750g | 237個 |
|---|---|---|
| バナナ | 980g相当 | 8.1本 |
| マンゴー | 1377g相当 | 6.8個 |
| ぶどう | 1320g相当 | 2.6房 |
| りんご | 1473g相当 | 4.9個 |
| パイナップル | 1508g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 1980g相当 | 19個 |
| みかん | 2066g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2534g相当 | 8.4個 |
| メロン | 1980g相当 | 1.3玉 |
| 梨 | 2290g相当 | 7.6個 |
| もも | 2262g相当 | 9個 |
| いちご | 3115g相当 | 103個 |
いも・でんぷん類で糖質190gはこのぐらい
| ふかしいも | 611g相当 | 3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 613g相当 | 3個 |
| じゃがいも（調理済） | 1188g相当 | 7.9個 |
| さといも（生） | 1697g相当 | 33個 |
| さといも（調理済） | 1712g相当 | 34個 |
| じゃがいも（生） | 1226g相当 | 8.1個 |
乳製品で糖質190gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 190000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 4043g相当 | 20杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3726g相当 | 18杯 |
豆類で糖質190gはこのぐらい
| きな粉 | 2677g相当 | 334杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2715g相当 | |
| 納豆 | 63334g | 1583パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 23750g | 79丁 |
| 絹ごし豆腐 | 19000g | 63丁 |
肉類で糖質190gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 63334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 190000g | |
| 牛サーロイン | 47500g | |
| 牛肩ロース肉 | 95000g | |
| 牛ひき肉 | 63334g | |
| 生ハム | 5589g相当 | |
| ソーセージ | 1793g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 38000g | |
| チャーシュー | 3878g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 63334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質190gはこのぐらい
| 卵黄 | 95000g | 4750個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 63334g | 1055個 |
| ゆでたまご | 63334g | 1055個 |
魚介類で糖質190gはこのぐらい
| かつお節 | 23750g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 47500g | |
| さんま | 190000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 190000g | |
| イクラ | 95000g | |
| うなぎ | 63334g | |
| ぶり | 63334g | |
| はまち | 63334g | |
| ぎんざけ | 63334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 95000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 95000g | |
| たい | 190000g | |
| べにざけ | 190000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 190000g | |
| あじ | 190000g | |
| ほっけ | 190000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 190000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 63334g | |
| するめいか | 190000g | |
| かき | 7600g相当 | |
| あさり | 47500g |
一般的食品で糖質190gはこのぐらい
| チャーハン | 525g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1131g相当 | |
| ハンバーグ | 4131g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2534g相当 | |
| お好み焼き | 1358g相当 |
きのこ類で糖質190gはこのぐらい
| えのきたけ | 19000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 11875g | |
| エリンギ | 6334g相当 | |
| ぶなしめじ | 13572g | |
| しいたけ | 27143g | |
| まいたけ | 63334g | |
| なめこ | 7600g相当 | |
| マッシュルーム | 190000g |
藻類で糖質190gはこのぐらい
| 焼きのり | 10000g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 95000g | |
| いわのり | 38000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 190000g | |
| 昆布の佃煮 | 923g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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