糖質180gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質180gはこのぐらい
| オートミール | 286g相当 | 47杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 225g相当 | 28杯（大さじ） |
| 米 | 217g相当 | 1.4合 |
| 中力粉 | 236g相当 | 29杯（大さじ） |
| 強力粉 | 245g相当 | 30杯（大さじ） |
| フランスパン | 282g相当 | |
| 食パン | 374g相当 | 6.2枚（6枚切り） |
| おにぎり | 454g相当 | 3.7個 |
| ごはん | 473g相当 | 3.1膳 |
| そば | 667g相当 | 3.3人前 |
| うどん | 842g相当 | 4.2玉 |
種実類で糖質180gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3750g相当 | 1875粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 5807g相当 | 1935粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3674g相当 | 1837粒 |
| ピスタチオ | 2196g相当 | 2196粒 |
| アーモンド | 3273g相当 | 3273粒 |
| らっかせい | 1683g相当 | 1683粒 |
| 栗 | 549g相当 | 54個 |
野菜で糖質180gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 16364g | 2337片 |
| えだまめ | 3830g相当 | 1276さや |
| かぼちゃ | 1059g相当 | 0.7個 |
| れんこん | 1268g相当 | |
| ごぼう | 16364g | 109本 |
| ブロッコリー | 7500g相当 | 30株 |
| にんじん | 3051g相当 | 20本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 5000g相当 | 25本 |
| 玉ねぎ | 2572g相当 | 12個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3914g相当 | 195個 |
| オクラ | 9474g相当 | 947本 |
| キャベツ | 4616g相当 | 3.8玉 |
| アスパラガス | 8572g相当 | 285本 |
| トマト | 5807g相当 | 29個 |
| ピーマン | 7827g相当 | 260個 |
| なす | 6924g相当 | 69本 |
| ほうれんそう | 60000g | 300束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 7827g相当 | 39本 |
| 大根 | 6207g相当 | 6.2本 |
| きゅうり | 9000g相当 | 90本 |
| はくさい | 9000g相当 | 6玉 |
| セロリ | 12858g | 85本 |
| もやし | 60000g | 300袋 |
| レタス | 10589g | 21玉 |
果物で糖質180gはこのぐらい
| アボカド | 22500g | 225個 |
|---|---|---|
| バナナ | 928g相当 | 7.7本 |
| マンゴー | 1305g相当 | 6.5個 |
| ぶどう | 1250g相当 | 2.5房 |
| りんご | 1396g相当 | 4.6個 |
| パイナップル | 1429g相当 | 0.95個 |
| キウイ（緑） | 1875g相当 | 18個 |
| みかん | 1957g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | 2400g相当 | 8個 |
| メロン | 1875g相当 | 1.2玉 |
| 梨 | 2169g相当 | 7.2個 |
| もも | 2143g相当 | 8.5個 |
| いちご | 2951g相当 | 98個 |
いも・でんぷん類で糖質180gはこのぐらい
| ふかしいも | 579g相当 | 2.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 581g相当 | 2.9個 |
| じゃがいも（調理済） | 1125g相当 | 7.5個 |
| さといも（生） | 1608g相当 | 32個 |
| さといも（調理済） | 1622g相当 | 32個 |
| じゃがいも（生） | 1162g相当 | 7.7個 |
乳製品で糖質180gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 180000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3830g相当 | 19杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3530g相当 | 17杯 |
豆類で糖質180gはこのぐらい
| きな粉 | 2536g相当 | 317杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2572g相当 | |
| 納豆 | 60000g | 1500パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 22500g | 75丁 |
| 絹ごし豆腐 | 18000g | 60丁 |
肉類で糖質180gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 60000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 180000g | |
| 牛サーロイン | 45000g | |
| 牛肩ロース肉 | 90000g | |
| 牛ひき肉 | 60000g | |
| 生ハム | 5295g相当 | |
| ソーセージ | 1699g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 36000g | |
| チャーシュー | 3674g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 60000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質180gはこのぐらい
| 卵黄 | 90000g | 4500個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 60000g | 1000個 |
| ゆでたまご | 60000g | 1000個 |
魚介類で糖質180gはこのぐらい
| かつお節 | 22500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 45000g | |
| さんま | 180000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 180000g | |
| イクラ | 90000g | |
| うなぎ | 60000g | |
| ぶり | 60000g | |
| はまち | 60000g | |
| ぎんざけ | 60000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 90000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 90000g | |
| たい | 180000g | |
| べにざけ | 180000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 180000g | |
| あじ | 180000g | |
| ほっけ | 180000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 180000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 60000g | |
| するめいか | 180000g | |
| かき | 7200g相当 | |
| あさり | 45000g |
一般的食品で糖質180gはこのぐらい
| チャーハン | 498g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1072g相当 | |
| ハンバーグ | 3914g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2400g相当 | |
| お好み焼き | 1286g相当 |
きのこ類で糖質180gはこのぐらい
| えのきたけ | 18000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 11250g | |
| エリンギ | 6000g相当 | |
| ぶなしめじ | 12858g | |
| しいたけ | 25715g | |
| まいたけ | 60000g | |
| なめこ | 7200g相当 | |
| マッシュルーム | 180000g |
藻類で糖質180gはこのぐらい
| 焼きのり | 9474g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 90000g | |
| いわのり | 36000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 180000g | |
| 昆布の佃煮 | 874g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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