糖質164gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質164gはこのぐらい
| オートミール | 260g相当 | 43杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 205g相当 | 25杯（大さじ） |
| 米 | 198g相当 | 1.3合 |
| 中力粉 | 215g相当 | 26杯（大さじ） |
| 強力粉 | 224g相当 | 28杯（大さじ） |
| フランスパン | 257g相当 | |
| 食パン | 341g相当 | 5.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 414g相当 | 3.4個 |
| ごはん | 431g相当 | 2.8膳 |
| そば | 608g相当 | 3人前 |
| うどん | 767g相当 | 3.8玉 |
種実類で糖質164gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3417g相当 | 1708粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 5291g相当 | 1763粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3347g相当 | 1673粒 |
| ピスタチオ | 2000g相当 | 2000粒 |
| アーモンド | 2982g相当 | 2982粒 |
| らっかせい | 1533g相当 | 1533粒 |
| 栗 | 500g相当 | 50個 |
野菜で糖質164gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 14910g | 2130片 |
| えだまめ | 3490g相当 | 1163さや |
| かぼちゃ | 965g相当 | 0.64個 |
| れんこん | 1155g相当 | |
| ごぼう | 14910g | 99本 |
| ブロッコリー | 6834g相当 | 27株 |
| にんじん | 2780g相当 | 18本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4556g相当 | 22本 |
| 玉ねぎ | 2343g相当 | 11個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3566g相当 | 178個 |
| オクラ | 8632g相当 | 863本 |
| キャベツ | 4206g相当 | 3.5玉 |
| アスパラガス | 7810g相当 | 260本 |
| トマト | 5291g相当 | 26個 |
| ピーマン | 7131g相当 | 237個 |
| なす | 6308g相当 | 63本 |
| ほうれんそう | 54667g | 273束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 7131g相当 | 35本 |
| 大根 | 5656g相当 | 5.6本 |
| きゅうり | 8200g相当 | 82本 |
| はくさい | 8200g相当 | 5.4玉 |
| セロリ | 11715g | 78本 |
| もやし | 54667g | 273袋 |
| レタス | 9648g相当 | 19玉 |
果物で糖質164gはこのぐらい
| アボカド | 20500g | 205個 |
|---|---|---|
| バナナ | 846g相当 | 7本 |
| マンゴー | 1189g相当 | 5.9個 |
| ぶどう | 1139g相当 | 2.2房 |
| りんご | 1272g相当 | 4.2個 |
| パイナップル | 1302g相当 | 0.86個 |
| キウイ（緑） | 1709g相当 | 17個 |
| みかん | 1783g相当 | 11個 |
| グレープフルーツ | 2187g相当 | 7.2個 |
| メロン | 1709g相当 | 1.1玉 |
| 梨 | 1976g相当 | 6.5個 |
| もも | 1953g相当 | 7.8個 |
| いちご | 2689g相当 | 89個 |
いも・でんぷん類で糖質164gはこのぐらい
| ふかしいも | 528g相当 | 2.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 530g相当 | 2.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 1025g相当 | 6.8個 |
| さといも（生） | 1465g相当 | 29個 |
| さといも（調理済） | 1478g相当 | 29個 |
| じゃがいも（生） | 1059g相当 | 7個 |
乳製品で糖質164gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 164000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3490g相当 | 17杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3216g相当 | 16杯 |
豆類で糖質164gはこのぐらい
| きな粉 | 2310g相当 | 288杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2343g相当 | |
| 納豆 | 54667g | 1366パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 20500g | 68丁 |
| 絹ごし豆腐 | 16400g | 54丁 |
肉類で糖質164gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 54667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 164000g | |
| 牛サーロイン | 41000g | |
| 牛肩ロース肉 | 82000g | |
| 牛ひき肉 | 54667g | |
| 生ハム | 4824g相当 | |
| ソーセージ | 1548g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 32800g | |
| チャーシュー | 3347g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 54667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質164gはこのぐらい
| 卵黄 | 82000g | 4100個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 54667g | 911個 |
| ゆでたまご | 54667g | 911個 |
魚介類で糖質164gはこのぐらい
| かつお節 | 20500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 41000g | |
| さんま | 164000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 164000g | |
| イクラ | 82000g | |
| うなぎ | 54667g | |
| ぶり | 54667g | |
| はまち | 54667g | |
| ぎんざけ | 54667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 82000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 82000g | |
| たい | 164000g | |
| べにざけ | 164000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 164000g | |
| あじ | 164000g | |
| ほっけ | 164000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 164000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 54667g | |
| するめいか | 164000g | |
| かき | 6560g相当 | |
| あさり | 41000g |
一般的食品で糖質164gはこのぐらい
| チャーハン | 454g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 977g相当 | |
| ハンバーグ | 3566g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2187g相当 | |
| お好み焼き | 1172g相当 |
きのこ類で糖質164gはこのぐらい
| えのきたけ | 16400g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 10250g | |
| エリンギ | 5467g相当 | |
| ぶなしめじ | 11715g | |
| しいたけ | 23429g | |
| まいたけ | 54667g | |
| なめこ | 6560g相当 | |
| マッシュルーム | 164000g |
藻類で糖質164gはこのぐらい
| 焼きのり | 8632g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 82000g | |
| いわのり | 32800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 164000g | |
| 昆布の佃煮 | 797g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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