糖質154gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質154gはこのぐらい
| オートミール | 245g相当 | 40杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 192g相当 | 24杯（大さじ） |
| 米 | 186g相当 | 1.2合 |
| 中力粉 | 202g相当 | 25杯（大さじ） |
| 強力粉 | 210g相当 | 26杯（大さじ） |
| フランスパン | 242g相当 | |
| 食パン | 320g相当 | 5.3枚（6枚切り） |
| おにぎり | 388g相当 | 3.2個 |
| ごはん | 405g相当 | 2.7膳 |
| そば | 571g相当 | 2.8人前 |
| うどん | 720g相当 | 3.6玉 |
種実類で糖質154gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3209g相当 | 1604粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4968g相当 | 1656粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3143g相当 | 1571粒 |
| ピスタチオ | 1879g相当 | 1879粒 |
| アーモンド | 2800g相当 | 2800粒 |
| らっかせい | 1440g相当 | 1440粒 |
| 栗 | 470g相当 | 47個 |
野菜で糖質154gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 14000g | 2000片 |
| えだまめ | 3277g相当 | 1092さや |
| かぼちゃ | 906g相当 | 0.6個 |
| れんこん | 1085g相当 | |
| ごぼう | 14000g | 93本 |
| ブロッコリー | 6417g相当 | 25株 |
| にんじん | 2611g相当 | 17本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4278g相当 | 21本 |
| 玉ねぎ | 2200g相当 | 11個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3348g相当 | 167個 |
| オクラ | 8106g相当 | 810本 |
| キャベツ | 3949g相当 | 3.2玉 |
| アスパラガス | 7334g相当 | 244本 |
| トマト | 4968g相当 | 24個 |
| ピーマン | 6696g相当 | 223個 |
| なす | 5924g相当 | 59本 |
| ほうれんそう | 51334g | 256束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 6696g相当 | 33本 |
| 大根 | 5311g相当 | 5.3本 |
| きゅうり | 7700g相当 | 77本 |
| はくさい | 7700g相当 | 5.1玉 |
| セロリ | 11000g | 73本 |
| もやし | 51334g | 256袋 |
| レタス | 9059g相当 | 18玉 |
果物で糖質154gはこのぐらい
| アボカド | 19250g | 192個 |
|---|---|---|
| バナナ | 794g相当 | 6.6本 |
| マンゴー | 1116g相当 | 5.5個 |
| ぶどう | 1070g相当 | 2.1房 |
| りんご | 1194g相当 | 3.9個 |
| パイナップル | 1223g相当 | 0.81個 |
| キウイ（緑） | 1605g相当 | 16個 |
| みかん | 1674g相当 | 11個 |
| グレープフルーツ | 2054g相当 | 6.8個 |
| メロン | 1605g相当 | 1玉 |
| 梨 | 1856g相当 | 6.1個 |
| もも | 1834g相当 | 7.3個 |
| いちご | 2525g相当 | 84個 |
いも・でんぷん類で糖質154gはこのぐらい
| ふかしいも | 496g相当 | 2.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 497g相当 | 2.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 963g相当 | 6.4個 |
| さといも（生） | 1375g相当 | 27個 |
| さといも（調理済） | 1388g相当 | 27個 |
| じゃがいも（生） | 994g相当 | 6.6個 |
乳製品で糖質154gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 154000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3277g相当 | 16杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3020g相当 | 15杯 |
豆類で糖質154gはこのぐらい
| きな粉 | 2170g相当 | 271杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2200g相当 | |
| 納豆 | 51334g | 1283パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 19250g | 64丁 |
| 絹ごし豆腐 | 15400g | 51丁 |
肉類で糖質154gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 51334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 154000g | |
| 牛サーロイン | 38500g | |
| 牛肩ロース肉 | 77000g | |
| 牛ひき肉 | 51334g | |
| 生ハム | 4530g相当 | |
| ソーセージ | 1453g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 30800g | |
| チャーシュー | 3143g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 51334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質154gはこのぐらい
| 卵黄 | 77000g | 3850個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 51334g | 855個 |
| ゆでたまご | 51334g | 855個 |
魚介類で糖質154gはこのぐらい
| かつお節 | 19250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 38500g | |
| さんま | 154000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 154000g | |
| イクラ | 77000g | |
| うなぎ | 51334g | |
| ぶり | 51334g | |
| はまち | 51334g | |
| ぎんざけ | 51334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 77000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 77000g | |
| たい | 154000g | |
| べにざけ | 154000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 154000g | |
| あじ | 154000g | |
| ほっけ | 154000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 154000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 51334g | |
| するめいか | 154000g | |
| かき | 6160g相当 | |
| あさり | 38500g |
一般的食品で糖質154gはこのぐらい
| チャーハン | 426g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 917g相当 | |
| ハンバーグ | 3348g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2054g相当 | |
| お好み焼き | 1100g相当 |
きのこ類で糖質154gはこのぐらい
| えのきたけ | 15400g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 9625g相当 | |
| エリンギ | 5134g相当 | |
| ぶなしめじ | 11000g | |
| しいたけ | 22000g | |
| まいたけ | 51334g | |
| なめこ | 6160g相当 | |
| マッシュルーム | 154000g |
藻類で糖質154gはこのぐらい
| 焼きのり | 8106g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 77000g | |
| いわのり | 30800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 154000g | |
| 昆布の佃煮 | 748g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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