糖質163gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質163gはこのぐらい
| オートミール | 259g相当 | 43杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 203g相当 | 25杯（大さじ） |
| 米 | 197g相当 | 1.3合 |
| 中力粉 | 214g相当 | 26杯（大さじ） |
| 強力粉 | 222g相当 | 27杯（大さじ） |
| フランスパン | 256g相当 | |
| 食パン | 339g相当 | 5.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 411g相当 | 3.4個 |
| ごはん | 428g相当 | 2.8膳 |
| そば | 604g相当 | 3人前 |
| うどん | 762g相当 | 3.8玉 |
種実類で糖質163gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3396g相当 | 1698粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 5259g相当 | 1753粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3327g相当 | 1663粒 |
| ピスタチオ | 1988g相当 | 1988粒 |
| アーモンド | 2964g相当 | 2964粒 |
| らっかせい | 1524g相当 | 1524粒 |
| 栗 | 497g相当 | 49個 |
野菜で糖質163gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 14819g | 2117片 |
| えだまめ | 3469g相当 | 1156さや |
| かぼちゃ | 959g相当 | 0.63個 |
| れんこん | 1148g相当 | |
| ごぼう | 14819g | 98本 |
| ブロッコリー | 6792g相当 | 27株 |
| にんじん | 2763g相当 | 18本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4528g相当 | 22本 |
| 玉ねぎ | 2329g相当 | 11個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3544g相当 | 177個 |
| オクラ | 8579g相当 | 857本 |
| キャベツ | 4180g相当 | 3.4玉 |
| アスパラガス | 7762g相当 | 258本 |
| トマト | 5259g相当 | 26個 |
| ピーマン | 7087g相当 | 236個 |
| なす | 6270g相当 | 62本 |
| ほうれんそう | 54334g | 271束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 7087g相当 | 35本 |
| 大根 | 5621g相当 | 5.6本 |
| きゅうり | 8150g相当 | 81本 |
| はくさい | 8150g相当 | 5.4玉 |
| セロリ | 11643g | 77本 |
| もやし | 54334g | 271袋 |
| レタス | 9589g相当 | 19玉 |
果物で糖質163gはこのぐらい
| アボカド | 20375g | 203個 |
|---|---|---|
| バナナ | 841g相当 | 7本 |
| マンゴー | 1182g相当 | 5.9個 |
| ぶどう | 1132g相当 | 2.2房 |
| りんご | 1264g相当 | 4.2個 |
| パイナップル | 1294g相当 | 0.86個 |
| キウイ（緑） | 1698g相当 | 16個 |
| みかん | 1772g相当 | 11個 |
| グレープフルーツ | 2174g相当 | 7.2個 |
| メロン | 1698g相当 | 1.1玉 |
| 梨 | 1964g相当 | 6.5個 |
| もも | 1941g相当 | 7.7個 |
| いちご | 2673g相当 | 89個 |
いも・でんぷん類で糖質163gはこのぐらい
| ふかしいも | 525g相当 | 2.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 526g相当 | 2.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 1019g相当 | 6.7個 |
| さといも（生） | 1456g相当 | 29個 |
| さといも（調理済） | 1469g相当 | 29個 |
| じゃがいも（生） | 1052g相当 | 7個 |
乳製品で糖質163gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 163000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3469g相当 | 17杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3197g相当 | 15杯 |
豆類で糖質163gはこのぐらい
| きな粉 | 2296g相当 | 287杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2329g相当 | |
| 納豆 | 54334g | 1358パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 20375g | 67丁 |
| 絹ごし豆腐 | 16300g | 54丁 |
肉類で糖質163gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 54334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 163000g | |
| 牛サーロイン | 40750g | |
| 牛肩ロース肉 | 81500g | |
| 牛ひき肉 | 54334g | |
| 生ハム | 4795g相当 | |
| ソーセージ | 1538g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 32600g | |
| チャーシュー | 3327g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 54334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質163gはこのぐらい
| 卵黄 | 81500g | 4075個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 54334g | 905個 |
| ゆでたまご | 54334g | 905個 |
魚介類で糖質163gはこのぐらい
| かつお節 | 20375g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 40750g | |
| さんま | 163000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 163000g | |
| イクラ | 81500g | |
| うなぎ | 54334g | |
| ぶり | 54334g | |
| はまち | 54334g | |
| ぎんざけ | 54334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 81500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 81500g | |
| たい | 163000g | |
| べにざけ | 163000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 163000g | |
| あじ | 163000g | |
| ほっけ | 163000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 163000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 54334g | |
| するめいか | 163000g | |
| かき | 6520g相当 | |
| あさり | 40750g |
一般的食品で糖質163gはこのぐらい
| チャーハン | 451g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 971g相当 | |
| ハンバーグ | 3544g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2174g相当 | |
| お好み焼き | 1165g相当 |
きのこ類で糖質163gはこのぐらい
| えのきたけ | 16300g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 10188g | |
| エリンギ | 5434g相当 | |
| ぶなしめじ | 11643g | |
| しいたけ | 23286g | |
| まいたけ | 54334g | |
| なめこ | 6520g相当 | |
| マッシュルーム | 163000g |
藻類で糖質163gはこのぐらい
| 焼きのり | 8579g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 81500g | |
| いわのり | 32600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 163000g | |
| 昆布の佃煮 | 792g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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