糖質162gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質162gはこのぐらい
| オートミール | 257g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 202g相当 | 25杯（大さじ） |
| 米 | 195g相当 | 1.3合 |
| 中力粉 | 213g相当 | 26杯（大さじ） |
| 強力粉 | 221g相当 | 27杯（大さじ） |
| フランスパン | 254g相当 | |
| 食パン | 337g相当 | 5.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 409g相当 | 3.4個 |
| ごはん | 426g相当 | 2.8膳 |
| そば | 600g相当 | 3人前 |
| うどん | 758g相当 | 3.7玉 |
種実類で糖質162gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3375g相当 | 1687粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 5226g相当 | 1742粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3307g相当 | 1653粒 |
| ピスタチオ | 1976g相当 | 1976粒 |
| アーモンド | 2946g相当 | 2946粒 |
| らっかせい | 1515g相当 | 1515粒 |
| 栗 | 494g相当 | 49個 |
野菜で糖質162gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 14728g | 2104片 |
| えだまめ | 3447g相当 | 1149さや |
| かぼちゃ | 953g相当 | 0.63個 |
| れんこん | 1141g相当 | |
| ごぼう | 14728g | 98本 |
| ブロッコリー | 6750g相当 | 27株 |
| にんじん | 2746g相当 | 18本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4500g相当 | 22本 |
| 玉ねぎ | 2315g相当 | 11個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3522g相当 | 176個 |
| オクラ | 8527g相当 | 852本 |
| キャベツ | 4154g相当 | 3.4玉 |
| アスパラガス | 7715g相当 | 257本 |
| トマト | 5226g相当 | 26個 |
| ピーマン | 7044g相当 | 234個 |
| なす | 6231g相当 | 62本 |
| ほうれんそう | 54000g | 270束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 7044g相当 | 35本 |
| 大根 | 5587g相当 | 5.5本 |
| きゅうり | 8100g相当 | 81本 |
| はくさい | 8100g相当 | 5.4玉 |
| セロリ | 11572g | 77本 |
| もやし | 54000g | 270袋 |
| レタス | 9530g相当 | 19玉 |
果物で糖質162gはこのぐらい
| アボカド | 20250g | 202個 |
|---|---|---|
| バナナ | 836g相当 | 6.9本 |
| マンゴー | 1174g相当 | 5.8個 |
| ぶどう | 1125g相当 | 2.2房 |
| りんご | 1256g相当 | 4.1個 |
| パイナップル | 1286g相当 | 0.85個 |
| キウイ（緑） | 1688g相当 | 16個 |
| みかん | 1761g相当 | 11個 |
| グレープフルーツ | 2160g相当 | 7.2個 |
| メロン | 1688g相当 | 1.1玉 |
| 梨 | 1952g相当 | 6.5個 |
| もも | 1929g相当 | 7.7個 |
| いちご | 2656g相当 | 88個 |
いも・でんぷん類で糖質162gはこのぐらい
| ふかしいも | 521g相当 | 2.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 523g相当 | 2.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 1013g相当 | 6.7個 |
| さといも（生） | 1447g相当 | 28個 |
| さといも（調理済） | 1460g相当 | 29個 |
| じゃがいも（生） | 1046g相当 | 6.9個 |
乳製品で糖質162gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 162000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3447g相当 | 17杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3177g相当 | 15杯 |
豆類で糖質162gはこのぐらい
| きな粉 | 2282g相当 | 285杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2315g相当 | |
| 納豆 | 54000g | 1350パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 20250g | 67丁 |
| 絹ごし豆腐 | 16200g | 54丁 |
肉類で糖質162gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 54000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 162000g | |
| 牛サーロイン | 40500g | |
| 牛肩ロース肉 | 81000g | |
| 牛ひき肉 | 54000g | |
| 生ハム | 4765g相当 | |
| ソーセージ | 1529g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 32400g | |
| チャーシュー | 3307g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 54000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質162gはこのぐらい
| 卵黄 | 81000g | 4050個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 54000g | 900個 |
| ゆでたまご | 54000g | 900個 |
魚介類で糖質162gはこのぐらい
| かつお節 | 20250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 40500g | |
| さんま | 162000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 162000g | |
| イクラ | 81000g | |
| うなぎ | 54000g | |
| ぶり | 54000g | |
| はまち | 54000g | |
| ぎんざけ | 54000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 81000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 81000g | |
| たい | 162000g | |
| べにざけ | 162000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 162000g | |
| あじ | 162000g | |
| ほっけ | 162000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 162000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 54000g | |
| するめいか | 162000g | |
| かき | 6480g相当 | |
| あさり | 40500g |
一般的食品で糖質162gはこのぐらい
| チャーハン | 448g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 965g相当 | |
| ハンバーグ | 3522g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2160g相当 | |
| お好み焼き | 1158g相当 |
きのこ類で糖質162gはこのぐらい
| えのきたけ | 16200g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 10125g | |
| エリンギ | 5400g相当 | |
| ぶなしめじ | 11572g | |
| しいたけ | 23143g | |
| まいたけ | 54000g | |
| なめこ | 6480g相当 | |
| マッシュルーム | 162000g |
藻類で糖質162gはこのぐらい
| 焼きのり | 8527g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 81000g | |
| いわのり | 32400g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 162000g | |
| 昆布の佃煮 | 787g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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