糖質160gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質160gはこのぐらい
| オートミール | 254g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 200g相当 | 25杯（大さじ） |
| 米 | 193g相当 | 1.2合 |
| 中力粉 | 210g相当 | 26杯（大さじ） |
| 強力粉 | 218g相当 | 27杯（大さじ） |
| フランスパン | 251g相当 | |
| 食パン | 332g相当 | 5.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 404g相当 | 3.3個 |
| ごはん | 420g相当 | 2.8膳 |
| そば | 593g相当 | 2.9人前 |
| うどん | 748g相当 | 3.7玉 |
種実類で糖質160gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3334g相当 | 1667粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 5162g相当 | 1720粒 |
| ヘーゼルナッツ | 3266g相当 | 1633粒 |
| ピスタチオ | 1952g相当 | 1952粒 |
| アーモンド | 2910g相当 | 2910粒 |
| らっかせい | 1496g相当 | 1496粒 |
| 栗 | 488g相当 | 48個 |
野菜で糖質160gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 14546g | 2078片 |
| えだまめ | 3405g相当 | 1135さや |
| かぼちゃ | 942g相当 | 0.62個 |
| れんこん | 1127g相当 | |
| ごぼう | 14546g | 96本 |
| ブロッコリー | 6667g相当 | 26株 |
| にんじん | 2712g相当 | 18本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4445g相当 | 22本 |
| 玉ねぎ | 2286g相当 | 11個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3479g相当 | 173個 |
| オクラ | 8422g相当 | 842本 |
| キャベツ | 4103g相当 | 3.4玉 |
| アスパラガス | 7620g相当 | 254本 |
| トマト | 5162g相当 | 25個 |
| ピーマン | 6957g相当 | 231個 |
| なす | 6154g相当 | 61本 |
| ほうれんそう | 53334g | 266束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 6957g相当 | 34本 |
| 大根 | 5518g相当 | 5.5本 |
| きゅうり | 8000g相当 | 80本 |
| はくさい | 8000g相当 | 5.3玉 |
| セロリ | 11429g | 76本 |
| もやし | 53334g | 266袋 |
| レタス | 9412g相当 | 18玉 |
果物で糖質160gはこのぐらい
| アボカド | 20000g | 200個 |
|---|---|---|
| バナナ | 825g相当 | 6.8本 |
| マンゴー | 1160g相当 | 5.8個 |
| ぶどう | 1112g相当 | 2.2房 |
| りんご | 1241g相当 | 4.1個 |
| パイナップル | 1270g相当 | 0.84個 |
| キウイ（緑） | 1667g相当 | 16個 |
| みかん | 1740g相当 | 11個 |
| グレープフルーツ | 2134g相当 | 7.1個 |
| メロン | 1667g相当 | 1.1玉 |
| 梨 | 1928g相当 | 6.4個 |
| もも | 1905g相当 | 7.6個 |
| いちご | 2623g相当 | 87個 |
いも・でんぷん類で糖質160gはこのぐらい
| ふかしいも | 515g相当 | 2.5個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 517g相当 | 2.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 1000g相当 | 6.6個 |
| さといも（生） | 1429g相当 | 28個 |
| さといも（調理済） | 1442g相当 | 28個 |
| じゃがいも（生） | 1033g相当 | 6.8個 |
乳製品で糖質160gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 160000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3405g相当 | 17杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3138g相当 | 15杯 |
豆類で糖質160gはこのぐらい
| きな粉 | 2254g相当 | 281杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2286g相当 | |
| 納豆 | 53334g | 1333パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 20000g | 66丁 |
| 絹ごし豆腐 | 16000g | 53丁 |
肉類で糖質160gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 53334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 160000g | |
| 牛サーロイン | 40000g | |
| 牛肩ロース肉 | 80000g | |
| 牛ひき肉 | 53334g | |
| 生ハム | 4706g相当 | |
| ソーセージ | 1510g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 32000g | |
| チャーシュー | 3266g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 53334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質160gはこのぐらい
| 卵黄 | 80000g | 4000個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 53334g | 888個 |
| ゆでたまご | 53334g | 888個 |
魚介類で糖質160gはこのぐらい
| かつお節 | 20000g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 40000g | |
| さんま | 160000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 160000g | |
| イクラ | 80000g | |
| うなぎ | 53334g | |
| ぶり | 53334g | |
| はまち | 53334g | |
| ぎんざけ | 53334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 80000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 80000g | |
| たい | 160000g | |
| べにざけ | 160000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 160000g | |
| あじ | 160000g | |
| ほっけ | 160000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 160000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 53334g | |
| するめいか | 160000g | |
| かき | 6400g相当 | |
| あさり | 40000g |
一般的食品で糖質160gはこのぐらい
| チャーハン | 442g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 953g相当 | |
| ハンバーグ | 3479g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2134g相当 | |
| お好み焼き | 1143g相当 |
きのこ類で糖質160gはこのぐらい
| えのきたけ | 16000g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 10000g相当 | |
| エリンギ | 5334g相当 | |
| ぶなしめじ | 11429g | |
| しいたけ | 22858g | |
| まいたけ | 53334g | |
| なめこ | 6400g相当 | |
| マッシュルーム | 160000g |
藻類で糖質160gはこのぐらい
| 焼きのり | 8422g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 80000g | |
| いわのり | 32000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 160000g | |
| 昆布の佃煮 | 777g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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