糖質146gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質146gはこのぐらい
| オートミール | 232g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 182g相当 | 22杯（大さじ） |
| 米 | 176g相当 | 1.1合 |
| 中力粉 | 192g相当 | 24杯（大さじ） |
| 強力粉 | 199g相当 | 24杯（大さじ） |
| フランスパン | 229g相当 | |
| 食パン | 303g相当 | 5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 368g相当 | 3個 |
| ごはん | 384g相当 | 2.5膳 |
| そば | 541g相当 | 2.7人前 |
| うどん | 683g相当 | 3.4玉 |
種実類で糖質146gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3042g相当 | 1521粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4710g相当 | 1570粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2980g相当 | 1490粒 |
| ピスタチオ | 1781g相当 | 1781粒 |
| アーモンド | 2655g相当 | 2655粒 |
| らっかせい | 1365g相当 | 1365粒 |
| 栗 | 446g相当 | 44個 |
野菜で糖質146gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 13273g | 1896片 |
| えだまめ | 3107g相当 | 1035さや |
| かぼちゃ | 859g相当 | 0.57個 |
| れんこん | 1029g相当 | |
| ごぼう | 13273g | 88本 |
| ブロッコリー | 6084g相当 | 24株 |
| にんじん | 2475g相当 | 16本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4056g相当 | 20本 |
| 玉ねぎ | 2086g相当 | 10個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3174g相当 | 158個 |
| オクラ | 7685g相当 | 768本 |
| キャベツ | 3744g相当 | 3.1玉 |
| アスパラガス | 6953g相当 | 231本 |
| トマト | 4710g相当 | 23個 |
| ピーマン | 6348g相当 | 211個 |
| なす | 5616g相当 | 56本 |
| ほうれんそう | 48667g | 243束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 6348g相当 | 31本 |
| 大根 | 5035g相当 | 5本 |
| きゅうり | 7300g相当 | 73本 |
| はくさい | 7300g相当 | 4.8玉 |
| セロリ | 10429g | 69本 |
| もやし | 48667g | 243袋 |
| レタス | 8589g相当 | 17玉 |
果物で糖質146gはこのぐらい
| アボカド | 18250g | 182個 |
|---|---|---|
| バナナ | 753g相当 | 6.2本 |
| マンゴー | 1058g相当 | 5.2個 |
| ぶどう | 1014g相当 | 2房 |
| りんご | 1132g相当 | 3.7個 |
| パイナップル | 1159g相当 | 0.77個 |
| キウイ（緑） | 1521g相当 | 15個 |
| みかん | 1587g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 1947g相当 | 6.4個 |
| メロン | 1521g相当 | 1玉 |
| 梨 | 1760g相当 | 5.8個 |
| もも | 1739g相当 | 6.9個 |
| いちご | 2394g相当 | 79個 |
いも・でんぷん類で糖質146gはこのぐらい
| ふかしいも | 470g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 471g相当 | 2.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 913g相当 | 6個 |
| さといも（生） | 1304g相当 | 26個 |
| さといも（調理済） | 1316g相当 | 26個 |
| じゃがいも（生） | 942g相当 | 6.2個 |
乳製品で糖質146gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 146000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3107g相当 | 15杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2863g相当 | 14杯 |
豆類で糖質146gはこのぐらい
| きな粉 | 2057g相当 | 257杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2086g相当 | |
| 納豆 | 48667g | 1216パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 18250g | 60丁 |
| 絹ごし豆腐 | 14600g | 48丁 |
肉類で糖質146gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 48667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 146000g | |
| 牛サーロイン | 36500g | |
| 牛肩ロース肉 | 73000g | |
| 牛ひき肉 | 48667g | |
| 生ハム | 4295g相当 | |
| ソーセージ | 1378g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 29200g | |
| チャーシュー | 2980g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 48667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質146gはこのぐらい
| 卵黄 | 73000g | 3650個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 48667g | 811個 |
| ゆでたまご | 48667g | 811個 |
魚介類で糖質146gはこのぐらい
| かつお節 | 18250g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 36500g | |
| さんま | 146000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 146000g | |
| イクラ | 73000g | |
| うなぎ | 48667g | |
| ぶり | 48667g | |
| はまち | 48667g | |
| ぎんざけ | 48667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 73000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 73000g | |
| たい | 146000g | |
| べにざけ | 146000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 146000g | |
| あじ | 146000g | |
| ほっけ | 146000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 146000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 48667g | |
| するめいか | 146000g | |
| かき | 5840g相当 | |
| あさり | 36500g |
一般的食品で糖質146gはこのぐらい
| チャーハン | 404g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 870g相当 | |
| ハンバーグ | 3174g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1947g相当 | |
| お好み焼き | 1043g相当 |
きのこ類で糖質146gはこのぐらい
| えのきたけ | 14600g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 9125g相当 | |
| エリンギ | 4867g相当 | |
| ぶなしめじ | 10429g | |
| しいたけ | 20858g | |
| まいたけ | 48667g | |
| なめこ | 5840g相当 | |
| マッシュルーム | 146000g |
藻類で糖質146gはこのぐらい
| 焼きのり | 7685g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 73000g | |
| いわのり | 29200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 146000g | |
| 昆布の佃煮 | 709g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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