糖質136gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質136gはこのぐらい
| オートミール | 216g相当 | 36杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 170g相当 | 21杯（大さじ） |
| 米 | 164g相当 | 1合 |
| 中力粉 | 179g相当 | 22杯（大さじ） |
| 強力粉 | 186g相当 | 23杯（大さじ） |
| フランスパン | 213g相当 | |
| 食パン | 283g相当 | 4.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 343g相当 | 2.8個 |
| ごはん | 357g相当 | 2.3膳 |
| そば | 504g相当 | 2.5人前 |
| うどん | 636g相当 | 3.1玉 |
種実類で糖質136gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2834g相当 | 1417粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4388g相当 | 1462粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2776g相当 | 1388粒 |
| ピスタチオ | 1659g相当 | 1659粒 |
| アーモンド | 2473g相当 | 2473粒 |
| らっかせい | 1272g相当 | 1272粒 |
| 栗 | 415g相当 | 41個 |
野菜で糖質136gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 12364g | 1766片 |
| えだまめ | 2894g相当 | 964さや |
| かぼちゃ | 800g相当 | 0.53個 |
| れんこん | 958g相当 | |
| ごぼう | 12364g | 82本 |
| ブロッコリー | 5667g相当 | 22株 |
| にんじん | 2306g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3778g相当 | 18本 |
| 玉ねぎ | 1943g相当 | 9.7個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2957g相当 | 147個 |
| オクラ | 7158g相当 | 715本 |
| キャベツ | 3488g相当 | 2.9玉 |
| アスパラガス | 6477g相当 | 215本 |
| トマト | 4388g相当 | 21個 |
| ピーマン | 5914g相当 | 197個 |
| なす | 5231g相当 | 52本 |
| ほうれんそう | 45334g | 226束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5914g相当 | 29本 |
| 大根 | 4690g相当 | 4.6本 |
| きゅうり | 6800g相当 | 68本 |
| はくさい | 6800g相当 | 4.5玉 |
| セロリ | 9715g相当 | 64本 |
| もやし | 45334g | 226袋 |
| レタス | 8000g相当 | 16玉 |
果物で糖質136gはこのぐらい
| アボカド | 17000g | 170個 |
|---|---|---|
| バナナ | 702g相当 | 5.8本 |
| マンゴー | 986g相当 | 4.9個 |
| ぶどう | 945g相当 | 1.8房 |
| りんご | 1055g相当 | 3.5個 |
| パイナップル | 1080g相当 | 0.72個 |
| キウイ（緑） | 1417g相当 | 14個 |
| みかん | 1479g相当 | 9.8個 |
| グレープフルーツ | 1814g相当 | 6個 |
| メロン | 1417g相当 | 0.94玉 |
| 梨 | 1639g相当 | 5.4個 |
| もも | 1620g相当 | 6.4個 |
| いちご | 2230g相当 | 74個 |
いも・でんぷん類で糖質136gはこのぐらい
| ふかしいも | 438g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 439g相当 | 2.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 850g相当 | 5.6個 |
| さといも（生） | 1215g相当 | 24個 |
| さといも（調理済） | 1226g相当 | 24個 |
| じゃがいも（生） | 878g相当 | 5.8個 |
乳製品で糖質136gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 136000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2894g相当 | 14杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2667g相当 | 13杯 |
豆類で糖質136gはこのぐらい
| きな粉 | 1916g相当 | 239杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1943g相当 | |
| 納豆 | 45334g | 1133パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 17000g | 56丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13600g | 45丁 |
肉類で糖質136gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 45334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 136000g | |
| 牛サーロイン | 34000g | |
| 牛肩ロース肉 | 68000g | |
| 牛ひき肉 | 45334g | |
| 生ハム | 4000g相当 | |
| ソーセージ | 1284g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 27200g | |
| チャーシュー | 2776g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 45334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質136gはこのぐらい
| 卵黄 | 68000g | 3400個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 45334g | 755個 |
| ゆでたまご | 45334g | 755個 |
魚介類で糖質136gはこのぐらい
| かつお節 | 17000g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 34000g | |
| さんま | 136000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 136000g | |
| イクラ | 68000g | |
| うなぎ | 45334g | |
| ぶり | 45334g | |
| はまち | 45334g | |
| ぎんざけ | 45334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 68000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 68000g | |
| たい | 136000g | |
| べにざけ | 136000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 136000g | |
| あじ | 136000g | |
| ほっけ | 136000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 136000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 45334g | |
| するめいか | 136000g | |
| かき | 5440g相当 | |
| あさり | 34000g |
一般的食品で糖質136gはこのぐらい
| チャーハン | 376g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 810g相当 | |
| ハンバーグ | 2957g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1814g相当 | |
| お好み焼き | 972g相当 |
きのこ類で糖質136gはこのぐらい
| えのきたけ | 13600g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8500g相当 | |
| エリンギ | 4534g相当 | |
| ぶなしめじ | 9715g相当 | |
| しいたけ | 19429g | |
| まいたけ | 45334g | |
| なめこ | 5440g相当 | |
| マッシュルーム | 136000g |
藻類で糖質136gはこのぐらい
| 焼きのり | 7158g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 68000g | |
| いわのり | 27200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 136000g | |
| 昆布の佃煮 | 661g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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