糖質36gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質36gはこのぐらい
| オートミール | 58g相当 | 9.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 45g相当 | 5.6杯（大さじ） |
| 米 | 44g相当 | 0.29合 |
| 中力粉 | 48g相当 | 6杯（大さじ） |
| 強力粉 | 49g相当 | 6.1杯（大さじ） |
| フランスパン | 57g相当 | |
| 食パン | 75g相当 | 1.2枚（6枚切り） |
| おにぎり | 91g相当 | 0.75個 |
| ごはん | 95g相当 | 0.63膳 |
| そば | 134g相当 | 0.67人前 |
| うどん | 169g相当 | 0.84玉 |
種実類で糖質36gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 750g相当 | 375粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1162g相当 | 387粒 |
| ヘーゼルナッツ | 735g相当 | 367粒 |
| ピスタチオ | 440g相当 | 440粒 |
| アーモンド | 655g相当 | 655粒 |
| らっかせい | 337g相当 | 337粒 |
| 栗 | 110g相当 | 11個 |
野菜で糖質36gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 3273g相当 | 467片 |
| えだまめ | 766g相当 | 255さや |
| かぼちゃ | 212g相当 | 0.14個 |
| れんこん | 254g相当 | |
| ごぼう | 3273g相当 | 21本 |
| ブロッコリー | 1500g相当 | 6株 |
| にんじん | 611g相当 | 4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1000g相当 | 5本 |
| 玉ねぎ | 515g相当 | 2.5個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 783g相当 | 39個 |
| オクラ | 1895g相当 | 189本 |
| キャベツ | 924g相当 | 0.77玉 |
| アスパラガス | 1715g相当 | 57本 |
| トマト | 1162g相当 | 5.8個 |
| ピーマン | 1566g相当 | 52個 |
| なす | 1385g相当 | 13本 |
| ほうれんそう | 12000g | 60束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 1566g相当 | 7.8本 |
| 大根 | 1242g相当 | 1.2本 |
| きゅうり | 1800g相当 | 18本 |
| はくさい | 1800g相当 | 1.2玉 |
| セロリ | 2572g相当 | 17本 |
| もやし | 12000g | 60袋 |
| レタス | 2118g相当 | 4.2玉 |
果物で糖質36gはこのぐらい
| アボカド | 4500g相当 | 45個 |
|---|---|---|
| バナナ | 186g相当 | 1.5本 |
| マンゴー | 261g相当 | 1.3個 |
| ぶどう | 250g相当 | 0.5房 |
| りんご | 280g相当 | 0.93個 |
| パイナップル | 286g相当 | 0.19個 |
| キウイ（緑） | 375g相当 | 3.7個 |
| みかん | 392g相当 | 2.6個 |
| グレープフルーツ | 480g相当 | 1.6個 |
| メロン | 375g相当 | 0.25玉 |
| 梨 | 434g相当 | 1.4個 |
| もも | 429g相当 | 1.7個 |
| いちご | 591g相当 | 19個 |
いも・でんぷん類で糖質36gはこのぐらい
| ふかしいも | 116g相当 | 0.57個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 117g相当 | 0.58個 |
| じゃがいも（調理済） | 225g相当 | 1.5個 |
| さといも（生） | 322g相当 | 6.4個 |
| さといも（調理済） | 325g相当 | 6.5個 |
| じゃがいも（生） | 233g相当 | 1.5個 |
乳製品で糖質36gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 36000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 766g相当 | 3.8杯 |
| 低脂肪牛乳 | 706g相当 | 3.5杯 |
豆類で糖質36gはこのぐらい
| きな粉 | 508g相当 | 63杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 515g相当 | |
| 納豆 | 12000g | 300パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 4500g相当 | 15丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3600g相当 | 12丁 |
肉類で糖質36gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 12000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 36000g | |
| 牛サーロイン | 9000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 18000g | |
| 牛ひき肉 | 12000g | |
| 生ハム | 1059g相当 | |
| ソーセージ | 340g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 7200g相当 | |
| チャーシュー | 735g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 12000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質36gはこのぐらい
| 卵黄 | 18000g | 900個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 12000g | 200個 |
| ゆでたまご | 12000g | 200個 |
魚介類で糖質36gはこのぐらい
| かつお節 | 4500g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 9000g相当 | |
| さんま | 36000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 36000g | |
| イクラ | 18000g | |
| うなぎ | 12000g | |
| ぶり | 12000g | |
| はまち | 12000g | |
| ぎんざけ | 12000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 18000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 18000g | |
| たい | 36000g | |
| べにざけ | 36000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 36000g | |
| あじ | 36000g | |
| ほっけ | 36000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 36000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 12000g | |
| するめいか | 36000g | |
| かき | 1440g相当 | |
| あさり | 9000g相当 |
一般的食品で糖質36gはこのぐらい
| チャーハン | 100g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 215g相当 | |
| ハンバーグ | 783g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 480g相当 | |
| お好み焼き | 258g相当 |
きのこ類で糖質36gはこのぐらい
| えのきたけ | 3600g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2250g相当 | |
| エリンギ | 1200g相当 | |
| ぶなしめじ | 2572g相当 | |
| しいたけ | 5143g相当 | |
| まいたけ | 12000g | |
| なめこ | 1440g相当 | |
| マッシュルーム | 36000g |
藻類で糖質36gはこのぐらい
| 焼きのり | 1895g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 18000g | |
| いわのり | 7200g相当 | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 36000g | |
| 昆布の佃煮 | 175g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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