糖質135gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質135gはこのぐらい
| オートミール | 214g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 169g相当 | 21杯（大さじ） |
| 米 | 163g相当 | 1合 |
| 中力粉 | 177g相当 | 22杯（大さじ） |
| 強力粉 | 184g相当 | 23杯（大さじ） |
| フランスパン | 212g相当 | |
| 食パン | 281g相当 | 4.6枚（6枚切り） |
| おにぎり | 341g相当 | 2.8個 |
| ごはん | 355g相当 | 2.3膳 |
| そば | 500g相当 | 2.5人前 |
| うどん | 631g相当 | 3.1玉 |
種実類で糖質135gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2813g相当 | 1406粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4355g相当 | 1451粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2756g相当 | 1378粒 |
| ピスタチオ | 1647g相当 | 1647粒 |
| アーモンド | 2455g相当 | 2455粒 |
| らっかせい | 1262g相当 | 1262粒 |
| 栗 | 412g相当 | 41個 |
野菜で糖質135gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 12273g | 1753片 |
| えだまめ | 2873g相当 | 957さや |
| かぼちゃ | 795g相当 | 0.53個 |
| れんこん | 951g相当 | |
| ごぼう | 12273g | 81本 |
| ブロッコリー | 5625g相当 | 22株 |
| にんじん | 2289g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3750g相当 | 18本 |
| 玉ねぎ | 1929g相当 | 9.6個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2935g相当 | 146個 |
| オクラ | 7106g相当 | 710本 |
| キャベツ | 3462g相当 | 2.8玉 |
| アスパラガス | 6429g相当 | 214本 |
| トマト | 4355g相当 | 21個 |
| ピーマン | 5870g相当 | 195個 |
| なす | 5193g相当 | 51本 |
| ほうれんそう | 45000g | 225束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5870g相当 | 29本 |
| 大根 | 4656g相当 | 4.6本 |
| きゅうり | 6750g相当 | 67本 |
| はくさい | 6750g相当 | 4.5玉 |
| セロリ | 9643g相当 | 64本 |
| もやし | 45000g | 225袋 |
| レタス | 7942g相当 | 15玉 |
果物で糖質135gはこのぐらい
| アボカド | 16875g | 168個 |
|---|---|---|
| バナナ | 696g相当 | 5.8本 |
| マンゴー | 979g相当 | 4.8個 |
| ぶどう | 938g相当 | 1.8房 |
| りんご | 1047g相当 | 3.4個 |
| パイナップル | 1072g相当 | 0.71個 |
| キウイ（緑） | 1407g相当 | 14個 |
| みかん | 1468g相当 | 9.7個 |
| グレープフルーツ | 1800g相当 | 6個 |
| メロン | 1407g相当 | 0.93玉 |
| 梨 | 1627g相当 | 5.4個 |
| もも | 1608g相当 | 6.4個 |
| いちご | 2214g相当 | 73個 |
いも・でんぷん類で糖質135gはこのぐらい
| ふかしいも | 435g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 436g相当 | 2.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 844g相当 | 5.6個 |
| さといも（生） | 1206g相当 | 24個 |
| さといも（調理済） | 1217g相当 | 24個 |
| じゃがいも（生） | 871g相当 | 5.8個 |
乳製品で糖質135gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 135000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2873g相当 | 14杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2648g相当 | 13杯 |
豆類で糖質135gはこのぐらい
| きな粉 | 1902g相当 | 237杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1929g相当 | |
| 納豆 | 45000g | 1125パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 16875g | 56丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13500g | 45丁 |
肉類で糖質135gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 45000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 135000g | |
| 牛サーロイン | 33750g | |
| 牛肩ロース肉 | 67500g | |
| 牛ひき肉 | 45000g | |
| 生ハム | 3971g相当 | |
| ソーセージ | 1274g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 27000g | |
| チャーシュー | 2756g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 45000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質135gはこのぐらい
| 卵黄 | 67500g | 3375個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 45000g | 750個 |
| ゆでたまご | 45000g | 750個 |
魚介類で糖質135gはこのぐらい
| かつお節 | 16875g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 33750g | |
| さんま | 135000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 135000g | |
| イクラ | 67500g | |
| うなぎ | 45000g | |
| ぶり | 45000g | |
| はまち | 45000g | |
| ぎんざけ | 45000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 67500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 67500g | |
| たい | 135000g | |
| べにざけ | 135000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 135000g | |
| あじ | 135000g | |
| ほっけ | 135000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 135000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 45000g | |
| するめいか | 135000g | |
| かき | 5400g相当 | |
| あさり | 33750g |
一般的食品で糖質135gはこのぐらい
| チャーハン | 373g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 804g相当 | |
| ハンバーグ | 2935g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1800g相当 | |
| お好み焼き | 965g相当 |
きのこ類で糖質135gはこのぐらい
| えのきたけ | 13500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8438g相当 | |
| エリンギ | 4500g相当 | |
| ぶなしめじ | 9643g相当 | |
| しいたけ | 19286g | |
| まいたけ | 45000g | |
| なめこ | 5400g相当 | |
| マッシュルーム | 135000g |
藻類で糖質135gはこのぐらい
| 焼きのり | 7106g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 67500g | |
| いわのり | 27000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 135000g | |
| 昆布の佃煮 | 656g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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