糖質144gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質144gはこのぐらい
| オートミール | 229g相当 | 38杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 180g相当 | 22杯（大さじ） |
| 米 | 174g相当 | 1.1合 |
| 中力粉 | 189g相当 | 23杯（大さじ） |
| 強力粉 | 196g相当 | 24杯（大さじ） |
| フランスパン | 226g相当 | |
| 食パン | 299g相当 | 4.9枚（6枚切り） |
| おにぎり | 363g相当 | 3個 |
| ごはん | 378g相当 | 2.5膳 |
| そば | 534g相当 | 2.6人前 |
| うどん | 673g相当 | 3.3玉 |
種実類で糖質144gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3000g相当 | 1500粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4646g相当 | 1548粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2939g相当 | 1469粒 |
| ピスタチオ | 1757g相当 | 1757粒 |
| アーモンド | 2619g相当 | 2619粒 |
| らっかせい | 1346g相当 | 1346粒 |
| 栗 | 440g相当 | 44個 |
野菜で糖質144gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 13091g | 1870片 |
| えだまめ | 3064g相当 | 1021さや |
| かぼちゃ | 848g相当 | 0.56個 |
| れんこん | 1015g相当 | |
| ごぼう | 13091g | 87本 |
| ブロッコリー | 6000g相当 | 24株 |
| にんじん | 2441g相当 | 16本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 4000g相当 | 20本 |
| 玉ねぎ | 2058g相当 | 10個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 3131g相当 | 156個 |
| オクラ | 7579g相当 | 757本 |
| キャベツ | 3693g相当 | 3玉 |
| アスパラガス | 6858g相当 | 228本 |
| トマト | 4646g相当 | 23個 |
| ピーマン | 6261g相当 | 208個 |
| なす | 5539g相当 | 55本 |
| ほうれんそう | 48000g | 240束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 6261g相当 | 31本 |
| 大根 | 4966g相当 | 4.9本 |
| きゅうり | 7200g相当 | 72本 |
| はくさい | 7200g相当 | 4.8玉 |
| セロリ | 10286g | 68本 |
| もやし | 48000g | 240袋 |
| レタス | 8471g相当 | 16玉 |
果物で糖質144gはこのぐらい
| アボカド | 18000g | 180個 |
|---|---|---|
| バナナ | 743g相当 | 6.1本 |
| マンゴー | 1044g相当 | 5.2個 |
| ぶどう | 1000g相当 | 2房 |
| りんご | 1117g相当 | 3.7個 |
| パイナップル | 1143g相当 | 0.76個 |
| キウイ（緑） | 1500g相当 | 15個 |
| みかん | 1566g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | 1920g相当 | 6.4個 |
| メロン | 1500g相当 | 1玉 |
| 梨 | 1735g相当 | 5.7個 |
| もも | 1715g相当 | 6.8個 |
| いちご | 2361g相当 | 78個 |
いも・でんぷん類で糖質144gはこのぐらい
| ふかしいも | 464g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 465g相当 | 2.3個 |
| じゃがいも（調理済） | 900g相当 | 6個 |
| さといも（生） | 1286g相当 | 25個 |
| さといも（調理済） | 1298g相当 | 25個 |
| じゃがいも（生） | 930g相当 | 6.2個 |
乳製品で糖質144gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 144000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 3064g相当 | 15杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2824g相当 | 14杯 |
豆類で糖質144gはこのぐらい
| きな粉 | 2029g相当 | 253杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 2058g相当 | |
| 納豆 | 48000g | 1200パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 18000g | 60丁 |
| 絹ごし豆腐 | 14400g | 48丁 |
肉類で糖質144gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 48000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 144000g | |
| 牛サーロイン | 36000g | |
| 牛肩ロース肉 | 72000g | |
| 牛ひき肉 | 48000g | |
| 生ハム | 4236g相当 | |
| ソーセージ | 1359g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 28800g | |
| チャーシュー | 2939g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 48000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質144gはこのぐらい
| 卵黄 | 72000g | 3600個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 48000g | 800個 |
| ゆでたまご | 48000g | 800個 |
魚介類で糖質144gはこのぐらい
| かつお節 | 18000g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 36000g | |
| さんま | 144000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 144000g | |
| イクラ | 72000g | |
| うなぎ | 48000g | |
| ぶり | 48000g | |
| はまち | 48000g | |
| ぎんざけ | 48000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 72000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 72000g | |
| たい | 144000g | |
| べにざけ | 144000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 144000g | |
| あじ | 144000g | |
| ほっけ | 144000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 144000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 48000g | |
| するめいか | 144000g | |
| かき | 5760g相当 | |
| あさり | 36000g |
一般的食品で糖質144gはこのぐらい
| チャーハン | 398g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 858g相当 | |
| ハンバーグ | 3131g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1920g相当 | |
| お好み焼き | 1029g相当 |
きのこ類で糖質144gはこのぐらい
| えのきたけ | 14400g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 9000g相当 | |
| エリンギ | 4800g相当 | |
| ぶなしめじ | 10286g | |
| しいたけ | 20572g | |
| まいたけ | 48000g | |
| なめこ | 5760g相当 | |
| マッシュルーム | 144000g |
藻類で糖質144gはこのぐらい
| 焼きのり | 7579g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 72000g | |
| いわのり | 28800g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 144000g | |
| 昆布の佃煮 | 700g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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