糖質132gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質132gはこのぐらい
| オートミール | 210g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 165g相当 | 20杯（大さじ） |
| 米 | 159g相当 | 1合 |
| 中力粉 | 173g相当 | 21杯（大さじ） |
| 強力粉 | 180g相当 | 22杯（大さじ） |
| フランスパン | 207g相当 | |
| 食パン | 274g相当 | 4.5枚（6枚切り） |
| おにぎり | 333g相当 | 2.7個 |
| ごはん | 347g相当 | 2.3膳 |
| そば | 489g相当 | 2.4人前 |
| うどん | 617g相当 | 3玉 |
種実類で糖質132gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2750g相当 | 1375粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 4259g相当 | 1419粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2694g相当 | 1347粒 |
| ピスタチオ | 1610g相当 | 1610粒 |
| アーモンド | 2400g相当 | 2400粒 |
| らっかせい | 1234g相当 | 1234粒 |
| 栗 | 403g相当 | 40個 |
野菜で糖質132gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 12000g | 1714片 |
| えだまめ | 2809g相当 | 936さや |
| かぼちゃ | 777g相当 | 0.51個 |
| れんこん | 930g相当 | |
| ごぼう | 12000g | 80本 |
| ブロッコリー | 5500g相当 | 22株 |
| にんじん | 2238g相当 | 14本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3667g相当 | 18本 |
| 玉ねぎ | 1886g相当 | 9.4個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2870g相当 | 143個 |
| オクラ | 6948g相当 | 694本 |
| キャベツ | 3385g相当 | 2.8玉 |
| アスパラガス | 6286g相当 | 209本 |
| トマト | 4259g相当 | 21個 |
| ピーマン | 5740g相当 | 191個 |
| なす | 5077g相当 | 50本 |
| ほうれんそう | 44000g | 220束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5740g相当 | 28本 |
| 大根 | 4552g相当 | 4.5本 |
| きゅうり | 6600g相当 | 66本 |
| はくさい | 6600g相当 | 4.4玉 |
| セロリ | 9429g相当 | 62本 |
| もやし | 44000g | 220袋 |
| レタス | 7765g相当 | 15玉 |
果物で糖質132gはこのぐらい
| アボカド | 16500g | 165個 |
|---|---|---|
| バナナ | 681g相当 | 5.6本 |
| マンゴー | 957g相当 | 4.7個 |
| ぶどう | 917g相当 | 1.8房 |
| りんご | 1024g相当 | 3.4個 |
| パイナップル | 1048g相当 | 0.69個 |
| キウイ（緑） | 1375g相当 | 13個 |
| みかん | 1435g相当 | 9.5個 |
| グレープフルーツ | 1761g相当 | 5.8個 |
| メロン | 1375g相当 | 0.91玉 |
| 梨 | 1591g相当 | 5.3個 |
| もも | 1572g相当 | 6.2個 |
| いちご | 2164g相当 | 72個 |
いも・でんぷん類で糖質132gはこのぐらい
| ふかしいも | 425g相当 | 2.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 426g相当 | 2.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 825g相当 | 5.5個 |
| さといも（生） | 1179g相当 | 23個 |
| さといも（調理済） | 1190g相当 | 23個 |
| じゃがいも（生） | 852g相当 | 5.6個 |
乳製品で糖質132gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 132000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2809g相当 | 14杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2589g相当 | 12杯 |
豆類で糖質132gはこのぐらい
| きな粉 | 1860g相当 | 232杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1886g相当 | |
| 納豆 | 44000g | 1100パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 16500g | 55丁 |
| 絹ごし豆腐 | 13200g | 44丁 |
肉類で糖質132gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 44000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 132000g | |
| 牛サーロイン | 33000g | |
| 牛肩ロース肉 | 66000g | |
| 牛ひき肉 | 44000g | |
| 生ハム | 3883g相当 | |
| ソーセージ | 1246g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 26400g | |
| チャーシュー | 2694g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 44000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質132gはこのぐらい
| 卵黄 | 66000g | 3300個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 44000g | 733個 |
| ゆでたまご | 44000g | 733個 |
魚介類で糖質132gはこのぐらい
| かつお節 | 16500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 33000g | |
| さんま | 132000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 132000g | |
| イクラ | 66000g | |
| うなぎ | 44000g | |
| ぶり | 44000g | |
| はまち | 44000g | |
| ぎんざけ | 44000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 66000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 66000g | |
| たい | 132000g | |
| べにざけ | 132000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 132000g | |
| あじ | 132000g | |
| ほっけ | 132000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 132000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 44000g | |
| するめいか | 132000g | |
| かき | 5280g相当 | |
| あさり | 33000g |
一般的食品で糖質132gはこのぐらい
| チャーハン | 365g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 786g相当 | |
| ハンバーグ | 2870g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1761g相当 | |
| お好み焼き | 943g相当 |
きのこ類で糖質132gはこのぐらい
| えのきたけ | 13200g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 8250g相当 | |
| エリンギ | 4400g相当 | |
| ぶなしめじ | 9429g相当 | |
| しいたけ | 18858g | |
| まいたけ | 44000g | |
| なめこ | 5280g相当 | |
| マッシュルーム | 132000g |
藻類で糖質132gはこのぐらい
| 焼きのり | 6948g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 66000g | |
| いわのり | 26400g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 132000g | |
| 昆布の佃煮 | 641g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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