糖質116gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質116gはこのぐらい
| オートミール | 184g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 145g相当 | 18杯（大さじ） |
| 米 | 140g相当 | 0.93合 |
| 中力粉 | 152g相当 | 19杯（大さじ） |
| 強力粉 | 158g相当 | 19杯（大さじ） |
| フランスパン | 182g相当 | |
| 食パン | 241g相当 | 4枚（6枚切り） |
| おにぎり | 293g相当 | 2.4個 |
| ごはん | 305g相当 | 2膳 |
| そば | 430g相当 | 2.1人前 |
| うどん | 543g相当 | 2.7玉 |
種実類で糖質116gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2417g相当 | 1208粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3742g相当 | 1247粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2368g相当 | 1184粒 |
| ピスタチオ | 1415g相当 | 1415粒 |
| アーモンド | 2110g相当 | 2110粒 |
| らっかせい | 1085g相当 | 1085粒 |
| 栗 | 354g相当 | 35個 |
野菜で糖質116gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 10546g | 1506片 |
| えだまめ | 2469g相当 | 823さや |
| かぼちゃ | 683g相当 | 0.45個 |
| れんこん | 817g相当 | |
| ごぼう | 10546g | 70本 |
| ブロッコリー | 4834g相当 | 19株 |
| にんじん | 1967g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3223g相当 | 16本 |
| 玉ねぎ | 1658g相当 | 8.2個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2522g相当 | 126個 |
| オクラ | 6106g相当 | 610本 |
| キャベツ | 2975g相当 | 2.4玉 |
| アスパラガス | 5524g相当 | 184本 |
| トマト | 3742g相当 | 18個 |
| ピーマン | 5044g相当 | 168個 |
| なす | 4462g相当 | 44本 |
| ほうれんそう | 38667g | 193束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5044g相当 | 25本 |
| 大根 | 4000g相当 | 4本 |
| きゅうり | 5800g相当 | 58本 |
| はくさい | 5800g相当 | 3.8玉 |
| セロリ | 8286g相当 | 55本 |
| もやし | 38667g | 193袋 |
| レタス | 6824g相当 | 13玉 |
果物で糖質116gはこのぐらい
| アボカド | 14500g | 145個 |
|---|---|---|
| バナナ | 598g相当 | 4.9本 |
| マンゴー | 841g相当 | 4.2個 |
| ぶどう | 806g相当 | 1.6房 |
| りんご | 900g相当 | 3個 |
| パイナップル | 921g相当 | 0.61個 |
| キウイ（緑） | 1209g相当 | 12個 |
| みかん | 1261g相当 | 8.4個 |
| グレープフルーツ | 1547g相当 | 5.1個 |
| メロン | 1209g相当 | 0.8玉 |
| 梨 | 1398g相当 | 4.6個 |
| もも | 1381g相当 | 5.5個 |
| いちご | 1902g相当 | 63個 |
いも・でんぷん類で糖質116gはこのぐらい
| ふかしいも | 373g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 375g相当 | 1.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 725g相当 | 4.8個 |
| さといも（生） | 1036g相当 | 20個 |
| さといも（調理済） | 1046g相当 | 20個 |
| じゃがいも（生） | 749g相当 | 4.9個 |
乳製品で糖質116gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 116000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2469g相当 | 12杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2275g相当 | 11杯 |
豆類で糖質116gはこのぐらい
| きな粉 | 1634g相当 | 204杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1658g相当 | |
| 納豆 | 38667g | 966パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 14500g | 48丁 |
| 絹ごし豆腐 | 11600g | 38丁 |
肉類で糖質116gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 38667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 116000g | |
| 牛サーロイン | 29000g | |
| 牛肩ロース肉 | 58000g | |
| 牛ひき肉 | 38667g | |
| 生ハム | 3412g相当 | |
| ソーセージ | 1095g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 23200g | |
| チャーシュー | 2368g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 38667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質116gはこのぐらい
| 卵黄 | 58000g | 2900個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 38667g | 644個 |
| ゆでたまご | 38667g | 644個 |
魚介類で糖質116gはこのぐらい
| かつお節 | 14500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 29000g | |
| さんま | 116000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 116000g | |
| イクラ | 58000g | |
| うなぎ | 38667g | |
| ぶり | 38667g | |
| はまち | 38667g | |
| ぎんざけ | 38667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 58000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 58000g | |
| たい | 116000g | |
| べにざけ | 116000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 116000g | |
| あじ | 116000g | |
| ほっけ | 116000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 116000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 38667g | |
| するめいか | 116000g | |
| かき | 4640g相当 | |
| あさり | 29000g |
一般的食品で糖質116gはこのぐらい
| チャーハン | 321g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 691g相当 | |
| ハンバーグ | 2522g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1547g相当 | |
| お好み焼き | 829g相当 |
きのこ類で糖質116gはこのぐらい
| えのきたけ | 11600g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 7250g相当 | |
| エリンギ | 3867g相当 | |
| ぶなしめじ | 8286g相当 | |
| しいたけ | 16572g | |
| まいたけ | 38667g | |
| なめこ | 4640g相当 | |
| マッシュルーム | 116000g |
藻類で糖質116gはこのぐらい
| 焼きのり | 6106g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 58000g | |
| いわのり | 23200g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 116000g | |
| 昆布の佃煮 | 564g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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