糖質115gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質115gはこのぐらい
| オートミール | 183g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 144g相当 | 18杯（大さじ） |
| 米 | 139g相当 | 0.92合 |
| 中力粉 | 151g相当 | 18杯（大さじ） |
| 強力粉 | 157g相当 | 19杯（大さじ） |
| フランスパン | 180g相当 | |
| 食パン | 239g相当 | 3.9枚（6枚切り） |
| おにぎり | 290g相当 | 2.4個 |
| ごはん | 302g相当 | 2膳 |
| そば | 426g相当 | 2.1人前 |
| うどん | 538g相当 | 2.6玉 |
種実類で糖質115gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2396g相当 | 1198粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3710g相当 | 1236粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2347g相当 | 1173粒 |
| ピスタチオ | 1403g相当 | 1403粒 |
| アーモンド | 2091g相当 | 2091粒 |
| らっかせい | 1075g相当 | 1075粒 |
| 栗 | 351g相当 | 35個 |
野菜で糖質115gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 10455g | 1493片 |
| えだまめ | 2447g相当 | 815さや |
| かぼちゃ | 677g相当 | 0.45個 |
| れんこん | 810g相当 | |
| ごぼう | 10455g | 69本 |
| ブロッコリー | 4792g相当 | 19株 |
| にんじん | 1950g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3195g相当 | 15本 |
| 玉ねぎ | 1643g相当 | 8.2個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2501g相当 | 125個 |
| オクラ | 6053g相当 | 605本 |
| キャベツ | 2949g相当 | 2.4玉 |
| アスパラガス | 5477g相当 | 182本 |
| トマト | 3710g相当 | 18個 |
| ピーマン | 5001g相当 | 166個 |
| なす | 4424g相当 | 44本 |
| ほうれんそう | 38334g | 191束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 5001g相当 | 25本 |
| 大根 | 3966g相当 | 3.9本 |
| きゅうり | 5750g相当 | 57本 |
| はくさい | 5750g相当 | 3.8玉 |
| セロリ | 8215g相当 | 54本 |
| もやし | 38334g | 191袋 |
| レタス | 6765g相当 | 13玉 |
果物で糖質115gはこのぐらい
| アボカド | 14375g | 143個 |
|---|---|---|
| バナナ | 593g相当 | 4.9本 |
| マンゴー | 834g相当 | 4.1個 |
| ぶどう | 799g相当 | 1.5房 |
| りんご | 892g相当 | 2.9個 |
| パイナップル | 913g相当 | 0.6個 |
| キウイ（緑） | 1198g相当 | 11個 |
| みかん | 1251g相当 | 8.3個 |
| グレープフルーツ | 1534g相当 | 5.1個 |
| メロン | 1198g相当 | 0.79玉 |
| 梨 | 1386g相当 | 4.6個 |
| もも | 1370g相当 | 5.4個 |
| いちご | 1886g相当 | 62個 |
いも・でんぷん類で糖質115gはこのぐらい
| ふかしいも | 370g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 371g相当 | 1.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 719g相当 | 4.7個 |
| さといも（生） | 1027g相当 | 20個 |
| さといも（調理済） | 1037g相当 | 20個 |
| じゃがいも（生） | 742g相当 | 4.9個 |
乳製品で糖質115gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 115000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2447g相当 | 12杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2255g相当 | 11杯 |
豆類で糖質115gはこのぐらい
| きな粉 | 1620g相当 | 202杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1643g相当 | |
| 納豆 | 38334g | 958パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 14375g | 47丁 |
| 絹ごし豆腐 | 11500g | 38丁 |
肉類で糖質115gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 38334g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 115000g | |
| 牛サーロイン | 28750g | |
| 牛肩ロース肉 | 57500g | |
| 牛ひき肉 | 38334g | |
| 生ハム | 3383g相当 | |
| ソーセージ | 1085g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 23000g | |
| チャーシュー | 2347g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 38334g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質115gはこのぐらい
| 卵黄 | 57500g | 2875個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 38334g | 638個 |
| ゆでたまご | 38334g | 638個 |
魚介類で糖質115gはこのぐらい
| かつお節 | 14375g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 28750g | |
| さんま | 115000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 115000g | |
| イクラ | 57500g | |
| うなぎ | 38334g | |
| ぶり | 38334g | |
| はまち | 38334g | |
| ぎんざけ | 38334g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 57500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 57500g | |
| たい | 115000g | |
| べにざけ | 115000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 115000g | |
| あじ | 115000g | |
| ほっけ | 115000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 115000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 38334g | |
| するめいか | 115000g | |
| かき | 4600g相当 | |
| あさり | 28750g |
一般的食品で糖質115gはこのぐらい
| チャーハン | 318g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 685g相当 | |
| ハンバーグ | 2501g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1534g相当 | |
| お好み焼き | 822g相当 |
きのこ類で糖質115gはこのぐらい
| えのきたけ | 11500g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 7188g相当 | |
| エリンギ | 3834g相当 | |
| ぶなしめじ | 8215g相当 | |
| しいたけ | 16429g | |
| まいたけ | 38334g | |
| なめこ | 4600g相当 | |
| マッシュルーム | 115000g |
藻類で糖質115gはこのぐらい
| 焼きのり | 6053g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 57500g | |
| いわのり | 23000g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 115000g | |
| 昆布の佃煮 | 559g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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