糖質113gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質113gはこのぐらい
| オートミール | 180g相当 | 30杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 141g相当 | 17杯（大さじ） |
| 米 | 136g相当 | 0.9合 |
| 中力粉 | 148g相当 | 18杯（大さじ） |
| 強力粉 | 154g相当 | 19杯（大さじ） |
| フランスパン | 177g相当 | |
| 食パン | 235g相当 | 3.9枚（6枚切り） |
| おにぎり | 285g相当 | 2.3個 |
| ごはん | 297g相当 | 1.9膳 |
| そば | 419g相当 | 2人前 |
| うどん | 529g相当 | 2.6玉 |
種実類で糖質113gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2355g相当 | 1177粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3646g相当 | 1215粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2307g相当 | 1153粒 |
| ピスタチオ | 1379g相当 | 1379粒 |
| アーモンド | 2055g相当 | 2055粒 |
| らっかせい | 1057g相当 | 1057粒 |
| 栗 | 345g相当 | 34個 |
野菜で糖質113gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 10273g | 1467片 |
| えだまめ | 2405g相当 | 801さや |
| かぼちゃ | 665g相当 | 0.44個 |
| れんこん | 796g相当 | |
| ごぼう | 10273g | 68本 |
| ブロッコリー | 4709g相当 | 18株 |
| にんじん | 1916g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3139g相当 | 15本 |
| 玉ねぎ | 1615g相当 | 8個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2457g相当 | 122個 |
| オクラ | 5948g相当 | 594本 |
| キャベツ | 2898g相当 | 2.4玉 |
| アスパラガス | 5381g相当 | 179本 |
| トマト | 3646g相当 | 18個 |
| ピーマン | 4914g相当 | 163個 |
| なす | 4347g相当 | 43本 |
| ほうれんそう | 37667g | 188束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4914g相当 | 24本 |
| 大根 | 3897g相当 | 3.8本 |
| きゅうり | 5650g相当 | 56本 |
| はくさい | 5650g相当 | 3.7玉 |
| セロリ | 8072g相当 | 53本 |
| もやし | 37667g | 188袋 |
| レタス | 6648g相当 | 13玉 |
果物で糖質113gはこのぐらい
| アボカド | 14125g | 141個 |
|---|---|---|
| バナナ | 583g相当 | 4.8本 |
| マンゴー | 819g相当 | 4個 |
| ぶどう | 785g相当 | 1.5房 |
| りんご | 876g相当 | 2.9個 |
| パイナップル | 897g相当 | 0.59個 |
| キウイ（緑） | 1178g相当 | 11個 |
| みかん | 1229g相当 | 8.1個 |
| グレープフルーツ | 1507g相当 | 5個 |
| メロン | 1178g相当 | 0.78玉 |
| 梨 | 1362g相当 | 4.5個 |
| もも | 1346g相当 | 5.3個 |
| いちご | 1853g相当 | 61個 |
いも・でんぷん類で糖質113gはこのぐらい
| ふかしいも | 364g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 365g相当 | 1.8個 |
| じゃがいも（調理済） | 707g相当 | 4.7個 |
| さといも（生） | 1009g相当 | 20個 |
| さといも（調理済） | 1019g相当 | 20個 |
| じゃがいも（生） | 730g相当 | 4.8個 |
乳製品で糖質113gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 113000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2405g相当 | 12杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2216g相当 | 11杯 |
豆類で糖質113gはこのぐらい
| きな粉 | 1592g相当 | 199杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1615g相当 | |
| 納豆 | 37667g | 941パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 14125g | 47丁 |
| 絹ごし豆腐 | 11300g | 37丁 |
肉類で糖質113gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 37667g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 113000g | |
| 牛サーロイン | 28250g | |
| 牛肩ロース肉 | 56500g | |
| 牛ひき肉 | 37667g | |
| 生ハム | 3324g相当 | |
| ソーセージ | 1067g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 22600g | |
| チャーシュー | 2307g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 37667g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質113gはこのぐらい
| 卵黄 | 56500g | 2825個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 37667g | 627個 |
| ゆでたまご | 37667g | 627個 |
魚介類で糖質113gはこのぐらい
| かつお節 | 14125g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 28250g | |
| さんま | 113000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 113000g | |
| イクラ | 56500g | |
| うなぎ | 37667g | |
| ぶり | 37667g | |
| はまち | 37667g | |
| ぎんざけ | 37667g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 56500g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 56500g | |
| たい | 113000g | |
| べにざけ | 113000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 113000g | |
| あじ | 113000g | |
| ほっけ | 113000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 113000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 37667g | |
| するめいか | 113000g | |
| かき | 4520g相当 | |
| あさり | 28250g |
一般的食品で糖質113gはこのぐらい
| チャーハン | 313g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 673g相当 | |
| ハンバーグ | 2457g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1507g相当 | |
| お好み焼き | 808g相当 |
きのこ類で糖質113gはこのぐらい
| えのきたけ | 11300g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 7063g相当 | |
| エリンギ | 3767g相当 | |
| ぶなしめじ | 8072g相当 | |
| しいたけ | 16143g | |
| まいたけ | 37667g | |
| なめこ | 4520g相当 | |
| マッシュルーム | 113000g |
藻類で糖質113gはこのぐらい
| 焼きのり | 5948g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 56500g | |
| いわのり | 22600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 113000g | |
| 昆布の佃煮 | 549g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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