糖質108gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で糖質108gはこのぐらい
| オートミール | 172g相当 | 28杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 135g相当 | 16杯（大さじ） |
| 米 | 130g相当 | 0.86合 |
| 中力粉 | 142g相当 | 17杯（大さじ） |
| 強力粉 | 147g相当 | 18杯（大さじ） |
| フランスパン | 170g相当 | |
| 食パン | 225g相当 | 3.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 273g相当 | 2.2個 |
| ごはん | 284g相当 | 1.8膳 |
| そば | 400g相当 | 2人前 |
| うどん | 505g相当 | 2.5玉 |
種実類で糖質108gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2250g相当 | 1125粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 3484g相当 | 1161粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2205g相当 | 1102粒 |
| ピスタチオ | 1318g相当 | 1318粒 |
| アーモンド | 1964g相当 | 1964粒 |
| らっかせい | 1010g相当 | 1010粒 |
| 栗 | 330g相当 | 33個 |
野菜で糖質108gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | -g | |
|---|---|---|
| にんにく | 9819g相当 | 1402片 |
| えだまめ | 2298g相当 | 766さや |
| かぼちゃ | 636g相当 | 0.42個 |
| れんこん | 761g相当 | |
| ごぼう | 9819g相当 | 65本 |
| ブロッコリー | 4500g相当 | 18株 |
| にんじん | 1831g相当 | 12本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3000g相当 | 15本 |
| 玉ねぎ | 1543g相当 | 7.7個 |
| しそ | -g | -枚 |
| ミニトマト | 2348g相当 | 117個 |
| オクラ | 5685g相当 | 568本 |
| キャベツ | 2770g相当 | 2.3玉 |
| アスパラガス | 5143g相当 | 171本 |
| トマト | 3484g相当 | 17個 |
| ピーマン | 4696g相当 | 156個 |
| なす | 4154g相当 | 41本 |
| ほうれんそう | 36000g | 180束 |
| パクチー | -g | |
| ズッキーニ | 4696g相当 | 23本 |
| 大根 | 3725g相当 | 3.7本 |
| きゅうり | 5400g相当 | 54本 |
| はくさい | 5400g相当 | 3.6玉 |
| セロリ | 7715g相当 | 51本 |
| もやし | 36000g | 180袋 |
| レタス | 6353g相当 | 12玉 |
果物で糖質108gはこのぐらい
| アボカド | 13500g | 135個 |
|---|---|---|
| バナナ | 557g相当 | 4.6本 |
| マンゴー | 783g相当 | 3.9個 |
| ぶどう | 750g相当 | 1.5房 |
| りんご | 838g相当 | 2.7個 |
| パイナップル | 858g相当 | 0.57個 |
| キウイ（緑） | 1125g相当 | 11個 |
| みかん | 1174g相当 | 7.8個 |
| グレープフルーツ | 1440g相当 | 4.8個 |
| メロン | 1125g相当 | 0.75玉 |
| 梨 | 1302g相当 | 4.3個 |
| もも | 1286g相当 | 5.1個 |
| いちご | 1771g相当 | 59個 |
いも・でんぷん類で糖質108gはこのぐらい
| ふかしいも | 348g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 349g相当 | 1.7個 |
| じゃがいも（調理済） | 675g相当 | 4.5個 |
| さといも（生） | 965g相当 | 19個 |
| さといも（調理済） | 973g相当 | 19個 |
| じゃがいも（生） | 697g相当 | 4.6個 |
乳製品で糖質108gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 108000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 2298g相当 | 11杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2118g相当 | 10杯 |
豆類で糖質108gはこのぐらい
| きな粉 | 1522g相当 | 190杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1543g相当 | |
| 納豆 | 36000g | 900パック |
| 豆腐竹輪 | -g | -本 |
| 木綿豆腐 | 13500g | 45丁 |
| 絹ごし豆腐 | 10800g | 36丁 |
肉類で糖質108gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 36000g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 108000g | |
| 牛サーロイン | 27000g | |
| 牛肩ロース肉 | 54000g | |
| 牛ひき肉 | 36000g | |
| 生ハム | 3177g相当 | |
| ソーセージ | 1019g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 21600g | |
| チャーシュー | 2205g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 36000g | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類で糖質108gはこのぐらい
| 卵黄 | 54000g | 2700個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 36000g | 600個 |
| ゆでたまご | 36000g | 600個 |
魚介類で糖質108gはこのぐらい
| かつお節 | 13500g | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 27000g | |
| さんま | 108000g | |
| うなぎのかば焼き | -g | |
| 塩さば | 108000g | |
| イクラ | 54000g | |
| うなぎ | 36000g | |
| ぶり | 36000g | |
| はまち | 36000g | |
| ぎんざけ | 36000g | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 54000g | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 54000g | |
| たい | 108000g | |
| べにざけ | 108000g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 108000g | |
| あじ | 108000g | |
| ほっけ | 108000g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 108000g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 36000g | |
| するめいか | 108000g | |
| かき | 4320g相当 | |
| あさり | 27000g |
一般的食品で糖質108gはこのぐらい
| チャーハン | 299g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 643g相当 | |
| ハンバーグ | 2348g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1440g相当 | |
| お好み焼き | 772g相当 |
きのこ類で糖質108gはこのぐらい
| えのきたけ | 10800g | |
|---|---|---|
| まつたけ | 6750g相当 | |
| エリンギ | 3600g相当 | |
| ぶなしめじ | 7715g相当 | |
| しいたけ | 15429g | |
| まいたけ | 36000g | |
| なめこ | 4320g相当 | |
| マッシュルーム | 108000g |
藻類で糖質108gはこのぐらい
| 焼きのり | 5685g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 54000g | |
| いわのり | 21600g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 108000g | |
| 昆布の佃煮 | 525g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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