95キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

95kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

95キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒
ウォーキング (普通:4km/h)	51分42秒	50分15秒	48分54秒	47分37秒	46分23秒	45分14秒	44分8秒	43分5秒	42分4秒	41分7秒	40分12秒	39分20秒	38分30秒	37分41秒	36分55秒	36分11秒	35分28秒	34分47秒	34分8秒	33分30秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分11秒	30分40秒	30分9秒	29分39秒	29分11秒	28分43秒	28分16秒	27分50秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分51秒	25分29秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分11秒	22分54秒	22分37秒	22分20秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	36分4秒	35分4秒	34分7秒	33分13秒	32分22秒	31分33秒	30分47秒	30分3秒	29分21秒	28分41秒	28分3秒	27分26秒	26分51秒	26分18秒	25分45秒	25分14秒	24分45秒	24分16秒	23分49秒	23分22秒	22分57秒	22分32秒	22分8秒	21分45秒	21分23秒	21分2秒	20分41秒	20分21秒	20分2秒	19分43秒	19分25秒	19分7秒	18分50秒	18分33秒	18分17秒	18分2秒	17分46秒	17分32秒	17分17秒	17分3秒	16分49秒	16分36秒	16分23秒	16分11秒	15分58秒	15分46秒	15分35秒	15分23秒	15分12秒	15分1秒	14分51秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒
階段をゆっくり上る	38分46秒	37分41秒	36分40秒	35分42秒	34分47秒	33分55秒	33分6秒	32分18秒	31分33秒	30分50秒	30分9秒	29分30秒	28分52秒	28分16秒	27分41秒	27分8秒	26分36秒	26分5秒	25分36秒	25分7秒	24分40秒	24分14秒	23分48秒	23分23秒	23分0秒	22分37秒	22分14秒	21分53秒	21分32秒	21分12秒	20分52秒	20分33秒	20分15秒	19分57秒	19分40秒	19分23秒	19分6秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分5秒	17分51秒	17分37秒	17分23秒	17分10秒	16分57秒	16分45秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分35秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分45秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒
階段を速く上る	21分14秒	20分39秒	20分5秒	19分34秒	19分4秒	18分35秒	18分8秒	17分42秒	17分17秒	16分54秒	16分31秒	16分9秒	15分49秒	15分29秒	15分10秒	14分52秒	14分34秒	14分18秒	14分1秒	13分46秒	13分31秒	13分16秒	13分2秒	12分49秒	12分36秒	12分23秒	12分11秒	11分59秒	11分48秒	11分37秒	11分26秒	11分16秒	11分5秒	10分56秒	10分46秒	10分37秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分2秒	9分54秒	9分47秒	9分39秒	9分32秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分57秒	8分51秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分26秒	7分21秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
階段を降りる	31分1秒	30分9秒	29分20秒	28分34秒	27分50秒	27分8秒	26分28秒	25分51秒	25分14秒	24分40秒	24分7秒	23分36秒	23分6秒	22分37秒	22分9秒	21分42秒	21分17秒	20分52秒	20分29秒	20分6秒	19分44秒	19分23秒	19分2秒	18分43秒	18分24秒	18分5秒	17分47秒	17分30秒	17分14秒	16分57秒	16分42秒	16分27秒	16分12秒	15分57秒	15分44秒	15分30秒	15分17秒	15分4秒	14分52秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒
山登り	21分14秒	20分39秒	20分5秒	19分34秒	19分4秒	18分35秒	18分8秒	17分42秒	17分17秒	16分54秒	16分31秒	16分9秒	15分49秒	15分29秒	15分10秒	14分52秒	14分34秒	14分18秒	14分1秒	13分46秒	13分31秒	13分16秒	13分2秒	12分49秒	12分36秒	12分23秒	12分11秒	11分59秒	11分48秒	11分37秒	11分26秒	11分16秒	11分5秒	10分56秒	10分46秒	10分37秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分2秒	9分54秒	9分47秒	9分39秒	9分32秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分57秒	8分51秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分26秒	7分21秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	25分51秒	25分7秒	24分27秒	23分48秒	23分11秒	22分37秒	22分4秒	21分32秒	21分2秒	20分33秒	20分6秒	19分40秒	19分15秒	18分50秒	18分27秒	18分5秒	17分44秒	17分23秒	17分4秒	16分45秒	16分27秒	16分9秒	15分52秒	15分35秒	15分20秒	15分4秒	14分49秒	14分35秒	14分21秒	14分8秒	13分55秒	13分42秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分44秒	12分33秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分35秒	11分27秒	11分18秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分23秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分13秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒
ランニング (普通:8km/h以下)	19分23秒	18分50秒	18分20秒	17分51秒	17分23秒	16分57秒	16分33秒	16分9秒	15分46秒	15分25秒	15分4秒	14分45秒	14分26秒	14分8秒	13分50秒	13分34秒	13分18秒	13分2秒	12分48秒	12分33秒	12分20秒	12分7秒	11分54秒	11分41秒	11分30秒	11分18秒	11分7秒	10分56秒	10分46秒	10分36秒	10分26秒	10分16秒	10分7秒	9分58秒	9分50秒	9分41秒	9分33秒	9分25秒	9分17秒	9分10秒	9分2秒	8分55秒	8分48秒	8分41秒	8分35秒	8分28秒	8分22秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分53秒	7分47秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分22秒	7分17秒	7分13秒	7分8秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	15分30秒	15分4秒	14分40秒	14分17秒	13分55秒	13分34秒	13分14秒	12分55秒	12分37秒	12分20秒	12分3秒	11分48秒	11分33秒	11分18秒	11分4秒	10分51秒	10分38秒	10分26秒	10分14秒	10分3秒	9分52秒	9分41秒	9分31秒	9分21秒	9分12秒	9分2秒	8分53秒	8分45秒	8分37秒	8分28秒	8分21秒	8分13秒	8分6秒	7分58秒	7分52秒	7分45秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分50秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	17分37秒	17分8秒	16分40秒	16分14秒	15分49秒	15分25秒	15分2秒	14分41秒	14分20秒	14分1秒	13分42秒	13分24秒	13分7秒	12分51秒	12分35秒	12分20秒	12分5秒	11分51秒	11分38秒	11分25秒	11分12秒	11分0秒	10分49秒	10分38秒	10分27秒	10分16秒	10分6秒	9分56秒	9分47秒	9分38秒	9分29秒	9分20秒	9分12秒	9分4秒	8分56秒	8分48秒	8分41秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分13秒	8分7秒	8分0秒	7分54秒	7分48秒	7分42秒	7分36秒	7分31秒	7分25秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分51秒	6分46秒	6分42秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分2秒	5分59秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	13分8秒	12分46秒	12分26秒	12分6秒	11分47秒	11分30秒	11分13秒	10分57秒	10分41秒	10分27秒	10分13秒	10分0秒	9分47秒	9分35秒	9分23秒	9分12秒	9分1秒	8分50秒	8分40秒	8分31秒	8分21秒	8分12秒	8分4秒	7分55秒	7分47秒	7分40秒	7分32秒	7分25秒	7分18秒	7分11秒	7分4秒	6分58秒	6分51秒	6分45秒	6分40秒	6分34秒	6分28秒	6分23秒	6分18秒	6分13秒	6分8秒	6分3秒	5分58秒	5分53秒	5分49秒	5分45秒	5分40秒	5分36秒	5分32秒	5分28秒	5分24秒	5分20秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分30秒	4分27秒	4分25秒	4分22秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	12分36秒	12分15秒	11分55秒	11分36秒	11分18秒	11分2秒	10分45秒	10分30秒	10分15秒	10分1秒	9分48秒	9分35秒	9分23秒	9分11秒	9分0秒	8分49秒	8分39秒	8分29秒	8分19秒	8分10秒	8分1秒	7分52秒	7分44秒	7分36秒	7分28秒	7分21秒	7分14秒	7分7秒	7分0秒	6分53秒	6分47秒	6分41秒	6分35秒	6分29秒	6分23秒	6分18秒	6分12秒	6分7秒	6分2秒	5分57秒	5分53秒	5分48秒	5分43秒	5分39秒	5分35秒	5分31秒	5分26秒	5分22秒	5分19秒	5分15秒	5分11秒	5分7秒	5分4秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分50秒	4分47秒	4分44秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分27秒	4分24秒	4分22秒	4分19秒	4分17秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分1秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	29分15秒	28分27秒	27分40秒	26分57秒	26分15秒	25分36秒	24分58秒	24分23秒	23分49秒	23分16秒	22分45秒	22分15秒	21分47秒	21分20秒	20分54秒	20分29秒	20分5秒	19分41秒	19分19秒	18分58秒	18分37秒	18分17秒	17分58秒	17分39秒	17分21秒	17分4秒	16分47秒	16分31秒	16分15秒	16分0秒	15分45秒	15分31秒	15分17秒	15分3秒	14分50秒	14分37秒	14分25秒	14分13秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分18秒	13分7秒	12分57秒	12分48秒	12分38秒	12分29秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分33秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒
水泳 (普通:全般)	18分41秒	18分10秒	17分40秒	17分12秒	16分46秒	16分21秒	15分57秒	15分34秒	15分12秒	14分51秒	14分32秒	14分13秒	13分54秒	13分37秒	13分20秒	13分4秒	12分49秒	12分34秒	12分20秒	12分6秒	11分53秒	11分40秒	11分28秒	11分16秒	11分5秒	10分54秒	10分43秒	10分32秒	10分22秒	10分13秒	10分3秒	9分54秒	9分45秒	9分37秒	9分28秒	9分20秒	9分12秒	9分5秒	8分57秒	8分50秒	8分43秒	8分36秒	8分29秒	8分23秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分47秒	7分41秒	7分36秒	7分31秒	7分25秒	7分20秒	7分16秒	7分11秒	7分6秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分48秒	6分44秒	6分40秒	6分36秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒
水泳 (速め:全般)	15分30秒	15分4秒	14分40秒	14分17秒	13分55秒	13分34秒	13分14秒	12分55秒	12分37秒	12分20秒	12分3秒	11分48秒	11分33秒	11分18秒	11分4秒	10分51秒	10分38秒	10分26秒	10分14秒	10分3秒	9分52秒	9分41秒	9分31秒	9分21秒	9分12秒	9分2秒	8分53秒	8分45秒	8分37秒	8分28秒	8分21秒	8分13秒	8分6秒	7分58秒	7分52秒	7分45秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分50秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒
水泳 (バタフライ)	11分14秒	10分55秒	10分37秒	10分21秒	10分5秒	9分50秒	9分35秒	9分21秒	9分8秒	8分56秒	8分44秒	8分33秒	8分22秒	8分11秒	8分1秒	7分52秒	7分42秒	7分33秒	7分25秒	7分17秒	7分9秒	7分1秒	6分54秒	6分46秒	6分40秒	6分33秒	6分26秒	6分20秒	6分14秒	6分8秒	6分3秒	5分57秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分37秒	5分32秒	5分27秒	5分23秒	5分18秒	5分14秒	5分10秒	5分6秒	5分2秒	4分58秒	4分55秒	4分51秒	4分47秒	4分44秒	4分40秒	4分37秒	4分34秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分22秒	4分19秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分8秒	4分5秒	4分3秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分43秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	25分51秒	25分7秒	24分27秒	23分48秒	23分11秒	22分37秒	22分4秒	21分32秒	21分2秒	20分33秒	20分6秒	19分40秒	19分15秒	18分50秒	18分27秒	18分5秒	17分44秒	17分23秒	17分4秒	16分45秒	16分27秒	16分9秒	15分52秒	15分35秒	15分20秒	15分4秒	14分49秒	14分35秒	14分21秒	14分8秒	13分55秒	13分42秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分44秒	12分33秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分35秒	11分27秒	11分18秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分23秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分13秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒
自転車 (普通:20km/h)	19分23秒	18分50秒	18分20秒	17分51秒	17分23秒	16分57秒	16分33秒	16分9秒	15分46秒	15分25秒	15分4秒	14分45秒	14分26秒	14分8秒	13分50秒	13分34秒	13分18秒	13分2秒	12分48秒	12分33秒	12分20秒	12分7秒	11分54秒	11分41秒	11分30秒	11分18秒	11分7秒	10分56秒	10分46秒	10分36秒	10分26秒	10分16秒	10分7秒	9分58秒	9分50秒	9分41秒	9分33秒	9分25秒	9分17秒	9分10秒	9分2秒	8分55秒	8分48秒	8分41秒	8分35秒	8分28秒	8分22秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分53秒	7分47秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分22秒	7分17秒	7分13秒	7分8秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒
自転車 (速め):24km/h)	15分30秒	15分4秒	14分40秒	14分17秒	13分55秒	13分34秒	13分14秒	12分55秒	12分37秒	12分20秒	12分3秒	11分48秒	11分33秒	11分18秒	11分4秒	10分51秒	10分38秒	10分26秒	10分14秒	10分3秒	9分52秒	9分41秒	9分31秒	9分21秒	9分12秒	9分2秒	8分53秒	8分45秒	8分37秒	8分28秒	8分21秒	8分13秒	8分6秒	7分58秒	7分52秒	7分45秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分50秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒

95キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
筋トレスクワット（普通の強度）	31分1秒	30分9秒	29分20秒	28分34秒	27分50秒	27分8秒	26分28秒	25分51秒	25分14秒	24分40秒	24分7秒	23分36秒	23分6秒	22分37秒	22分9秒	21分42秒	21分17秒	20分52秒	20分29秒	20分6秒	19分44秒	19分23秒	19分2秒	18分43秒	18分24秒	18分5秒	17分47秒	17分30秒	17分14秒	16分57秒	16分42秒	16分27秒	16分12秒	15分57秒	15分44秒	15分30秒	15分17秒	15分4秒	14分52秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒
ヨガハタ	51分42秒	50分15秒	48分54秒	47分37秒	46分23秒	45分14秒	44分8秒	43分5秒	42分4秒	41分7秒	40分12秒	39分20秒	38分30秒	37分41秒	36分55秒	36分11秒	35分28秒	34分47秒	34分8秒	33分30秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分11秒	30分40秒	30分9秒	29分39秒	29分11秒	28分43秒	28分16秒	27分50秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分51秒	25分29秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分11秒	22分54秒	22分37秒	22分20秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒
ヨガパワー	38分46秒	37分41秒	36分40秒	35分42秒	34分47秒	33分55秒	33分6秒	32分18秒	31分33秒	30分50秒	30分9秒	29分30秒	28分52秒	28分16秒	27分41秒	27分8秒	26分36秒	26分5秒	25分36秒	25分7秒	24分40秒	24分14秒	23分48秒	23分23秒	23分0秒	22分37秒	22分14秒	21分53秒	21分32秒	21分12秒	20分52秒	20分33秒	20分15秒	19分57秒	19分40秒	19分23秒	19分6秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分5秒	17分51秒	17分37秒	17分23秒	17分10秒	16分57秒	16分45秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分35秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分45秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒
ダンスゆったり	31分1秒	30分9秒	29分20秒	28分34秒	27分50秒	27分8秒	26分28秒	25分51秒	25分14秒	24分40秒	24分7秒	23分36秒	23分6秒	22分37秒	22分9秒	21分42秒	21分17秒	20分52秒	20分29秒	20分6秒	19分44秒	19分23秒	19分2秒	18分43秒	18分24秒	18分5秒	17分47秒	17分30秒	17分14秒	16分57秒	16分42秒	16分27秒	16分12秒	15分57秒	15分44秒	15分30秒	15分17秒	15分4秒	14分52秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒
ダンス普通	21分14秒	20分39秒	20分5秒	19分34秒	19分4秒	18分35秒	18分8秒	17分42秒	17分17秒	16分54秒	16分31秒	16分9秒	15分49秒	15分29秒	15分10秒	14分52秒	14分34秒	14分18秒	14分1秒	13分46秒	13分31秒	13分16秒	13分2秒	12分49秒	12分36秒	12分23秒	12分11秒	11分59秒	11分48秒	11分37秒	11分26秒	11分16秒	11分5秒	10分56秒	10分46秒	10分37秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分2秒	9分54秒	9分47秒	9分39秒	9分32秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分57秒	8分51秒	8分44秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分21秒	8分15秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分26秒	7分21秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒
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トランポリンゆっくり	44分18秒	43分5秒	41分55秒	40分48秒	39分46秒	38分46秒	37分49秒	36分55秒	36分4秒	35分15秒	34分28秒	33分43秒	33分0秒	32分18秒	31分39秒	31分1秒	30分24秒	29分49秒	29分15秒	28分43秒	28分12秒	27分41秒	27分12秒	26分44秒	26分17秒	25分51秒	25分25秒	25分0秒	24分37秒	24分14秒	23分51秒	23分30秒	23分8秒	22分48秒	22分28秒	22分9秒	21分50秒	21分32秒	21分14秒	20分57秒	20分40秒	20分24秒	20分8秒	19分53秒	19分37秒	19分23秒	19分8秒	18分54秒	18分41秒	18分27秒	18分14秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分25秒	17分14秒	17分2秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分19秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒
トランポリン高く飛ぶ	34分28秒	33分30秒	32分36秒	31分44秒	30分55秒	30分9秒	29分25秒	28分43秒	28分3秒	27分25秒	26分48秒	26分13秒	25分40秒	25分7秒	24分37秒	24分7秒	23分39秒	23分11秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分32秒	21分9秒	20分47秒	20分26秒	20分6秒	19分46秒	19分27秒	19分8秒	18分50秒	18分33秒	18分16秒	18分0秒	17分44秒	17分28秒	17分14秒	16分59秒	16分45秒	16分31秒	16分18秒	16分5秒	15分52秒	15分40秒	15分27秒	15分16秒	15分4秒	14分53秒	14分42秒	14分32秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分51秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒
Wii Fit ゆっくり	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分0秒	57分34秒	56分11秒	54分53秒	53分38秒	52分26秒	51分18秒	50分13秒	49分10秒	48分10秒	47分12秒	46分16秒	45分23秒	44分31秒	43分42秒	42分54秒	42分8秒	41分24秒	40分41秒	40分0秒	39分20秒	38分41秒	38分4秒	37分27秒	36分52秒	36分18秒	35分45秒	35分13秒	34分42秒	34分12秒	33分43秒	33分14秒	32分46秒	32分19秒	31分53秒	31分28秒	31分3秒	30分39秒	30分15秒	29分52秒	29分30秒	29分8秒	28分47秒	28分26秒	28分5秒	27分46秒	27分26秒	27分7秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分56秒	25分39秒	25分22秒	25分6秒	24分50秒	24分35秒	24分19秒	24分5秒	23分50秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分44秒
Wii Fit 普通に	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒
Wii Fit 激しく	21分32秒	20分56秒	20分22秒	19分50秒	19分19秒	18分50秒	18分23秒	17分57秒	17分32秒	17分8秒	16分45秒	16分23秒	16分2秒	15分42秒	15分23秒	15分4秒	14分47秒	14分29秒	14分13秒	13分57秒	13分42秒	13分27秒	13分13秒	12分59秒	12分46秒	12分33秒	12分21秒	12分9秒	11分58秒	11分46秒	11分35秒	11分25秒	11分15秒	11分5秒	10分55秒	10分46秒	10分37秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分3秒	9分55秒	9分47秒	9分39秒	9分32秒	9分25秒	9分18秒	9分11秒	9分5秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分39秒	8分34秒	8分28秒	8分22秒	8分17秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分36秒	7分32秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分33秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒

95キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	51分42秒	50分15秒	48分54秒	47分37秒	46分23秒	45分14秒	44分8秒	43分5秒	42分4秒	41分7秒	40分12秒	39分20秒	38分30秒	37分41秒	36分55秒	36分11秒	35分28秒	34分47秒	34分8秒	33分30秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分11秒	30分40秒	30分9秒	29分39秒	29分11秒	28分43秒	28分16秒	27分50秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分51秒	25分29秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分11秒	22分54秒	22分37秒	22分20秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒
料理	44分18秒	43分5秒	41分55秒	40分48秒	39分46秒	38分46秒	37分49秒	36分55秒	36分4秒	35分15秒	34分28秒	33分43秒	33分0秒	32分18秒	31分39秒	31分1秒	30分24秒	29分49秒	29分15秒	28分43秒	28分12秒	27分41秒	27分12秒	26分44秒	26分17秒	25分51秒	25分25秒	25分0秒	24分37秒	24分14秒	23分51秒	23分30秒	23分8秒	22分48秒	22分28秒	22分9秒	21分50秒	21分32秒	21分14秒	20分57秒	20分40秒	20分24秒	20分8秒	19分53秒	19分37秒	19分23秒	19分8秒	18分54秒	18分41秒	18分27秒	18分14秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分25秒	17分14秒	17分2秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分19秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒
掃除機をかける	47分0秒	45分41秒	44分27秒	43分17秒	42分10秒	41分7秒	40分7秒	39分10秒	38分15秒	37分23秒	36分33秒	35分45秒	35分0秒	34分16秒	33分34秒	32分54秒	32分15秒	31分38秒	31分2秒	30分27秒	29分54秒	29分22秒	28分51秒	28分21秒	27分52秒	27分25秒	26分58秒	26分31秒	26分6秒	25分42秒	25分18秒	24分55秒	24分33秒	24分11秒	23分50秒	23分30秒	23分10秒	22分50秒	22分32秒	22分13秒	21分56秒	21分38秒	21分21秒	21分5秒	20分49秒	20分33秒	20分18秒	20分3秒	19分49秒	19分35秒	19分21秒	19分7秒	18分54秒	18分41秒	18分29秒	18分16秒	18分4秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分18秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分36秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分18秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分58秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	44分18秒	43分5秒	41分55秒	40分48秒	39分46秒	38分46秒	37分49秒	36分55秒	36分4秒	35分15秒	34分28秒	33分43秒	33分0秒	32分18秒	31分39秒	31分1秒	30分24秒	29分49秒	29分15秒	28分43秒	28分12秒	27分41秒	27分12秒	26分44秒	26分17秒	25分51秒	25分25秒	25分0秒	24分37秒	24分14秒	23分51秒	23分30秒	23分8秒	22分48秒	22分28秒	22分9秒	21分50秒	21分32秒	21分14秒	20分57秒	20分40秒	20分24秒	20分8秒	19分53秒	19分37秒	19分23秒	19分8秒	18分54秒	18分41秒	18分27秒	18分14秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分25秒	17分14秒	17分2秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分19秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分20秒
部屋の片付け全般	32分18秒	31分24秒	30分33秒	29分45秒	28分59秒	28分16秒	27分35秒	26分55秒	26分18秒	25分42秒	25分7秒	24分35秒	24分3秒	23分33秒	23分4秒	22分37秒	22分10秒	21分44秒	21分20秒	20分56秒	20分33秒	20分11秒	19分50秒	19分29秒	19分10秒	18分50秒	18分32秒	18分14秒	17分57秒	17分40秒	17分23秒	17分8秒	16分52秒	16分37秒	16分23秒	16分9秒	15分55秒	15分42秒	15分29秒	15分16秒	15分4秒	14分52秒	14分41秒	14分29秒	14分18秒	14分8秒	13分57秒	13分47秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	12分59秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分5秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分45秒	56分32秒	55分23秒	54分17秒	53分13秒	52分11秒	51分12秒	50分15秒	49分21秒	48分28秒	47分37秒	46分47秒	46分0秒	45分14秒	44分29秒	43分46秒	43分5秒	42分24秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分54秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分42秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分33秒	31分11秒	30分50秒	30分29秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒
トイレ	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分59秒	56分54秒	55分50秒	54分50秒	53分51秒	52分54秒	51分59秒	51分6秒	50分15秒	49分26秒	48分38秒	47分52秒	47分7秒	46分23秒	45分41秒	45分0秒	44分21秒	43分42秒	43分5秒	42分28秒	41分53秒	41分18秒	40分45秒	40分12秒	39分40秒	39分10秒	38分39秒	38分10秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分28秒	35分4秒	34分39秒	34分16秒	33分53秒	33分30秒	33分8秒	32分46秒	32分25秒	32分5秒	31分44秒	31分24秒	31分5秒	30分46秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分16秒	28分59秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分14秒	20分6秒
シャワー	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分45秒	56分32秒	55分23秒	54分17秒	53分13秒	52分11秒	51分12秒	50分15秒	49分21秒	48分28秒	47分37秒	46分47秒	46分0秒	45分14秒	44分29秒	43分46秒	43分5秒	42分24秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分54秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分42秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分33秒	31分11秒	30分50秒	30分29秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒
入浴	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分22秒	57分26秒	56分32秒	55分40秒	54分50秒	54分0秒	53分13秒	52分26秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分15秒	47分37秒	47分0秒	46分23秒	45分48秒	45分14秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分34秒	42分4秒	41分35秒	41分7秒	40分39秒	40分12秒	39分46秒	39分20秒	38分54秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分47秒	34分28秒	34分8秒	33分49秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒
デスクワーク	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分48秒	57分59秒	57分12秒	56分25秒	55分40秒	54分56秒	54分13秒	53分32秒	52分51秒	52分11秒	51分33秒	50分55秒	50分18秒	49分42秒	49分7秒	48分33秒	47分59秒	47分27秒	46分55秒	46分23秒	45分53秒	45分23秒	44分54秒	44分25秒	43分57秒	43分29秒	43分2秒	42分36秒	42分10秒	41分45秒	41分20秒	40分56秒	40分32秒	40分9秒	39分46秒	39分23秒	39分1秒	38分39秒	38分18秒	37分57秒	37分37秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分52秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分55秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	28分59秒	28分47秒	28分36秒	28分24秒	28分12秒	28分1秒	27分50秒
立って仕事をする	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分59秒	56分54秒	55分50秒	54分50秒	53分51秒	52分54秒	51分59秒	51分6秒	50分15秒	49分26秒	48分38秒	47分52秒	47分7秒	46分23秒	45分41秒	45分0秒	44分21秒	43分42秒	43分5秒	42分28秒	41分53秒	41分18秒	40分45秒	40分12秒	39分40秒	39分10秒	38分39秒	38分10秒	37分41秒	37分13秒	36分46秒	36分20秒	35分54秒	35分28秒	35分4秒	34分39秒	34分16秒	33分53秒	33分30秒	33分8秒	32分46秒	32分25秒	32分5秒	31分44秒	31分24秒	31分5秒	30分46秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分16秒	28分59秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分14秒	20分6秒
農作業	19分53秒	19分19秒	18分48秒	18分18秒	17分50秒	17分23秒	16分58秒	16分34秒	16分11秒	15分49秒	15分27秒	15分7秒	14分48秒	14分29秒	14分12秒	13分55秒	13分38秒	13分23秒	13分7秒	12分53秒	12分39秒	12分25秒	12分12秒	11分59秒	11分47秒	11分35秒	11分24秒	11分13秒	11分2秒	10分52秒	10分42秒	10分32秒	10分23秒	10分14秒	10分5秒	9分56秒	9分48秒	9分39秒	9分32秒	9分24秒	9分16秒	9分9秒	9分2秒	8分55秒	8分48秒	8分41秒	8分35秒	8分29秒	8分23秒	8分17秒	8分11秒	8分5秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分29秒	7分24秒	7分19秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒
体を良く動かす仕事	51分42秒	50分15秒	48分54秒	47分37秒	46分23秒	45分14秒	44分8秒	43分5秒	42分4秒	41分7秒	40分12秒	39分20秒	38分30秒	37分41秒	36分55秒	36分11秒	35分28秒	34分47秒	34分8秒	33分30秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分11秒	30分40秒	30分9秒	29分39秒	29分11秒	28分43秒	28分16秒	27分50秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分51秒	25分29秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分11秒	22分54秒	22分37秒	22分20秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒
電車・バスに乗車	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分48秒	57分59秒	57分12秒	56分25秒	55分40秒	54分56秒	54分13秒	53分32秒	52分51秒	52分11秒	51分33秒	50分55秒	50分18秒	49分42秒	49分7秒	48分33秒	47分59秒	47分27秒	46分55秒	46分23秒	45分53秒	45分23秒	44分54秒	44分25秒	43分57秒	43分29秒	43分2秒	42分36秒	42分10秒	41分45秒	41分20秒	40分56秒	40分32秒	40分9秒	39分46秒	39分23秒	39分1秒	38分39秒	38分18秒	37分57秒	37分37秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分52秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分55秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	28分59秒	28分47秒	28分36秒	28分24秒	28分12秒	28分1秒	27分50秒
車を運転	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒

毎日95キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日95キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	95kcal	0.013kg
1週間	665kcal	0.092kg
1ヵ月	2850kcal	0.39kg
2ヵ月	5700kcal	0.79kg
3ヵ月	8550kcal	1.1kg
半年	17100kcal	2.3kg
1年	34675kcal	4.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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