81キロカロリーの運動はどれくらい?ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

81kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、 縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。 また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考:厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』

81キロカロリーを消費する運動

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
52分53秒51分25秒50分2秒48分43秒47分28秒46分17秒45分9秒44分4秒43分3秒42分4秒41分8秒40分14秒39分23秒38分34秒37分47秒37分1秒36分18秒35分36秒34分55秒34分17秒33分39秒33分3秒32分28秒31分55秒31分22秒30分51秒30分21秒29分51秒29分23秒28分55秒28分29秒28分3秒27分37秒27分13秒26分49秒26分26秒26分4秒25分42秒25分21秒25分1秒24分41秒24分21秒24分2秒23分44秒23分26秒23分8秒22分51秒22分34秒22分18秒22分2秒21分46秒21分31秒21分16秒21分2秒20分48秒20分34秒20分20秒20分7秒19分54秒19分41秒19分29秒19分17秒19分5秒18分53秒18分42秒18分30秒18分19秒18分9秒17分58秒17分48秒17分37秒17分27秒17分18秒17分8秒16分59秒16分49秒16分40秒16分31秒16分23秒16分14秒16分5秒15分57秒15分49秒15分41秒15分33秒15分25秒15分18秒15分10秒15分3秒14分55秒14分48秒14分41秒14分34秒14分27秒14分21秒14分14秒14分7秒14分1秒13分55秒13分48秒13分42秒13分36秒13分30秒13分24秒13分19秒13分13秒13分7秒13分2秒12分56秒12分51秒12分46秒12分40秒12分35秒12分30秒12分25秒12分20秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
44分4秒42分51秒41分41秒40分36秒39分33秒38分34秒37分37秒36分44秒35分52秒35分3秒34分17秒33分32秒32分49秒32分8秒31分29秒30分51秒30分15秒29分40秒29分6秒28分34秒28分3秒27分33秒27分4秒26分36秒26分9秒25分42秒25分17秒24分53秒24分29秒24分6秒23分44秒23分22秒23分1秒22分41秒22分21秒22分2秒21分43秒21分25秒21分8秒20分50秒20分34秒20分18秒20分2秒19分46秒19分31秒19分17秒19分2秒18分48秒18分35秒18分22秒18分9秒17分56秒17分44秒17分31秒17分20秒17分8秒16分57秒16分46秒16分35秒16分24秒16分14秒16分4秒15分54秒15分44秒15分35秒15分25秒15分16秒15分7秒14分58秒14分50秒14分41秒14分33秒14分25秒14分17秒14分9秒14分1秒13分53秒13分46秒13分39秒13分32秒13分24秒13分18秒13分11秒13分4秒12分57秒12分51秒12分45秒12分38秒12分32秒12分26秒12分20秒12分14秒12分8秒12分3秒11分57秒11分52秒11分46秒11分41秒11分36秒11分30秒11分25秒11分20秒11分15秒11分10秒11分5秒11分1秒10分56秒10分51秒10分47秒10分42秒10分38秒10分34秒10分29秒10分25秒10分21秒10分17秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
30分45秒29分54秒29分5秒28分19秒27分36秒26分54秒26分15秒25分37秒25分1秒24分27秒23分55秒23分24秒22分54秒22分25秒21分58秒21分31秒21分6秒20分42秒20分18秒19分56秒19分34秒19分13秒18分53秒18分33秒18分14秒17分56秒17分38秒17分21秒17分5秒16分49秒16分33秒16分18秒16分3秒15分49秒15分36秒15分22秒15分9秒14分57秒14分44秒14分32秒14分21秒14分9秒13分58秒13分48秒13分37秒13分27秒13分17秒13分7秒12分58秒12分48秒12分39秒12分30秒12分22秒12分13秒12分5秒11分57秒11分49秒11分42秒11分34秒11分27秒11分19秒11分12秒11分5秒10分59秒10分52秒10分45秒10分39秒10分33秒10分27秒10分21秒10分15秒10分9秒10分3秒9分58秒9分52秒9分47秒9分41秒9分36秒9分31秒9分26秒9分21秒9分16秒9分12秒9分7秒9分2秒8分58秒8分53秒8分49秒8分45秒8分40秒8分36秒8分32秒8分28秒8分24秒8分20秒8分16秒8分13秒8分9秒8分5秒8分1秒7分58秒7分54秒7分51秒7分48秒7分44秒7分41秒7分38秒7分34秒7分31秒7分28秒7分25秒7分22秒7分19秒7分16秒7分13秒7分10秒
階段をゆっくり上る33分3秒32分8秒31分16秒30分27秒29分40秒28分55秒28分13秒27分33秒26分54秒26分17秒25分42秒25分9秒24分37秒24分6秒23分36秒23分8秒22分41秒22分15秒21分49秒21分25秒21分2秒20分39秒20分18秒19分57秒19分36秒19分17秒18分58秒18分39秒18分22秒18分4秒17分48秒17分31秒17分16秒17分1秒16分46秒16分31秒16分17秒16分4秒15分51秒15分38秒15分25秒15分13秒15分1秒14分50秒14分38秒14分27秒14分17秒14分6秒13分56秒13分46秒13分36秒13分27秒13分18秒13分8秒13分0秒12分51秒12分42秒12分34秒12分26秒12分18秒12分10秒12分3秒11分55秒11分48秒11分41秒11分34秒11分27秒11分20秒11分14秒11分7秒11分1秒10分54秒10分48秒10分42秒10分36秒10分31秒10分25秒10分19秒10分14秒10分9秒10分3秒9分58秒9分53秒9分48秒9分43秒9分38秒9分33秒9分29秒9分24秒9分19秒9分15秒9分11秒9分6秒9分2秒8分58秒8分54秒8分49秒8分45秒8分42秒8分38秒8分34秒8分30秒8分26秒8分23秒8分19秒8分15秒8分12秒8分8秒8分5秒8分2秒7分58秒7分55秒7分52秒7分49秒7分45秒7分42秒
階段を速く上る18分6秒17分36秒17分8秒16分41秒16分15秒15分51秒15分27秒15分5秒14分44秒14分24秒14分5秒13分47秒13分29秒13分12秒12分56秒12分40秒12分25秒12分11秒11分57秒11分44秒11分31秒11分19秒11分7秒10分55秒10分44秒10分34秒10分23秒10分13秒10分3秒9分54秒9分45秒9分36秒9分27秒9分19秒9分11秒9分3秒8分55秒8分48秒8分41秒8分34秒8分27秒8分20秒8分14秒8分7秒8分1秒7分55秒7分49秒7分43秒7分38秒7分32秒7分27秒7分22秒7分17秒7分12秒7分7秒7分2秒6分58秒6分53秒6分49秒6分44秒6分40秒6分36秒6分32秒6分28秒6分24秒6分20秒6分16秒6分12秒6分9秒6分5秒6分2秒5分58秒5分55秒5分52秒5分49秒5分45秒5分42秒5分39秒5分36秒5分33秒5分30秒5分27秒5分25秒5分22秒5分19秒5分17秒5分14秒5分11秒5分9秒5分6秒5分4秒5分1秒4分59秒4分57秒4分54秒4分52秒4分50秒4分48秒4分46秒4分43秒4分41秒4分39秒4分37秒4分35秒4分33秒4分31秒4分29秒4分27秒4分26秒4分24秒4分22秒4分20秒4分18秒4分17秒4分15秒4分13秒
階段を降りる26分26秒25分42秒25分1秒24分21秒23分44秒23分8秒22分34秒22分2秒21分31秒21分2秒20分34秒20分7秒19分41秒19分17秒18分53秒18分30秒18分9秒17分48秒17分27秒17分8秒16分49秒16分31秒16分14秒15分57秒15分41秒15分25秒15分10秒14分55秒14分41秒14分27秒14分14秒14分1秒13分48秒13分36秒13分24秒13分13秒13分2秒12分51秒12分40秒12分30秒12分20秒12分10秒12分1秒11分52秒11分43秒11分34秒11分25秒11分17秒11分9秒11分1秒10分53秒10分45秒10分38秒10分31秒10分24秒10分17秒10分10秒10分3秒9分57秒9分50秒9分44秒9分38秒9分32秒9分26秒9分21秒9分15秒9分9秒9分4秒8分59秒8分54秒8分48秒8分43秒8分39秒8分34秒8分29秒8分24秒8分20秒8分15秒8分11秒8分7秒8分2秒7分58秒7分54秒7分50秒7分46秒7分42秒7分39秒7分35秒7分31秒7分27秒7分24秒7分20秒7分17秒7分13秒7分10秒7分7秒7分3秒7分0秒6分57秒6分54秒6分51秒6分48秒6分45秒6分42秒6分39秒6分36秒6分33秒6分31秒6分28秒6分25秒6分23秒6分20秒6分17秒6分15秒6分12秒6分10秒
山登り18分6秒17分36秒17分8秒16分41秒16分15秒15分51秒15分27秒15分5秒14分44秒14分24秒14分5秒13分47秒13分29秒13分12秒12分56秒12分40秒12分25秒12分11秒11分57秒11分44秒11分31秒11分19秒11分7秒10分55秒10分44秒10分34秒10分23秒10分13秒10分3秒9分54秒9分45秒9分36秒9分27秒9分19秒9分11秒9分3秒8分55秒8分48秒8分41秒8分34秒8分27秒8分20秒8分14秒8分7秒8分1秒7分55秒7分49秒7分43秒7分38秒7分32秒7分27秒7分22秒7分17秒7分12秒7分7秒7分2秒6分58秒6分53秒6分49秒6分44秒6分40秒6分36秒6分32秒6分28秒6分24秒6分20秒6分16秒6分12秒6分9秒6分5秒6分2秒5分58秒5分55秒5分52秒5分49秒5分45秒5分42秒5分39秒5分36秒5分33秒5分30秒5分27秒5分25秒5分22秒5分19秒5分17秒5分14秒5分11秒5分9秒5分6秒5分4秒5分1秒4分59秒4分57秒4分54秒4分52秒4分50秒4分48秒4分46秒4分43秒4分41秒4分39秒4分37秒4分35秒4分33秒4分31秒4分29秒4分27秒4分26秒4分24秒4分22秒4分20秒4分18秒4分17秒4分15秒4分13秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h以下)
22分2秒21分25秒20分50秒20分18秒19分46秒19分17秒18分48秒18分22秒17分56秒17分31秒17分8秒16分46秒16分24秒16分4秒15分44秒15分25秒15分7秒14分50秒14分33秒14分17秒14分1秒13分46秒13分32秒13分18秒13分4秒12分51秒12分38秒12分26秒12分14秒12分3秒11分52秒11分41秒11分30秒11分20秒11分10秒11分1秒10分51秒10分42秒10分34秒10分25秒10分17秒10分9秒10分1秒9分53秒9分45秒9分38秒9分31秒9分24秒9分17秒9分11秒9分4秒8分58秒8分52秒8分45秒8分40秒8分34秒8分28秒8分23秒8分17秒8分12秒8分7秒8分2秒7分57秒7分52秒7分47秒7分42秒7分38秒7分33秒7分29秒7分25秒7分20秒7分16秒7分12秒7分8秒7分4秒7分0秒6分56秒6分53秒6分49秒6分46秒6分42秒6分39秒6分35秒6分32秒6分28秒6分25秒6分22秒6分19秒6分16秒6分13秒6分10秒6分7秒6分4秒6分1秒5分58秒5分56秒5分53秒5分50秒5分48秒5分45秒5分42秒5分40秒5分37秒5分35秒5分32秒5分30秒5分28秒5分25秒5分23秒5分21秒5分19秒5分17秒5分14秒5分12秒5分10秒5分8秒
ランニング
(普通:8km/h以下)
16分31秒16分4秒15分38秒15分13秒14分50秒14分27秒14分6秒13分46秒13分27秒13分8秒12分51秒12分34秒12分18秒12分3秒11分48秒11分34秒11分20秒11分7秒10分54秒10分42秒10分31秒10分19秒10分9秒9分58秒9分48秒9分38秒9分29秒9分19秒9分11秒9分2秒8分54秒8分45秒8分38秒8分30秒8分23秒8分15秒8分8秒8分2秒7分55秒7分49秒7分42秒7分36秒7分30秒7分25秒7分19秒7分13秒7分8秒7分3秒6分58秒6分53秒6分48秒6分43秒6分39秒6分34秒6分30秒6分25秒6分21秒6分17秒6分13秒6分9秒6分5秒6分1秒5分57秒5分54秒5分50秒5分47秒5分43秒5分40秒5分37秒5分33秒5分30秒5分27秒5分24秒5分21秒5分18秒5分15秒5分12秒5分9秒5分7秒5分4秒5分1秒4分59秒4分56秒4分54秒4分51秒4分49秒4分46秒4分44秒4分42秒4分39秒4分37秒4分35秒4分33秒4分31秒4分29秒4分27秒4分24秒4分22秒4分21秒4分19秒4分17秒4分15秒4分13秒4分11秒4分9秒4分7秒4分6秒4分4秒4分2秒4分1秒3分59秒3分57秒3分56秒3分54秒3分52秒3分51秒
ランニング
(速め:10km/h以上)
13分13秒12分51秒12分30秒12分10秒11分52秒11分34秒11分17秒11分1秒10分45秒10分31秒10分17秒10分3秒9分50秒9分38秒9分26秒9分15秒9分4秒8分54秒8分43秒8分34秒8分24秒8分15秒8分7秒7分58秒7分50秒7分42秒7分35秒7分27秒7分20秒7分13秒7分7秒7分0秒6分54秒6分48秒6分42秒6分36秒6分31秒6分25秒6分20秒6分15秒6分10秒6分5秒6分0秒5分56秒5分51秒5分47秒5分42秒5分38秒5分34秒5分30秒5分26秒5分22秒5分19秒5分15秒5分12秒5分8秒5分5秒5分1秒4分58秒4分55秒4分52秒4分49秒4分46秒4分43秒4分40秒4分37秒4分34秒4分32秒4分29秒4分27秒4分24秒4分21秒4分19秒4分17秒4分14秒4分12秒4分10秒4分7秒4分5秒4分3秒4分1秒3分59秒3分57秒3分55秒3分53秒3分51秒3分49秒3分47秒3分45秒3分43秒3分42秒3分40秒3分38秒3分36秒3分35秒3分33秒3分31秒3分30秒3分28秒3分27秒3分25秒3分24秒3分22秒3分21秒3分19秒3分18秒3分16秒3分15秒3分14秒3分12秒3分11秒3分10秒3分8秒3分7秒3分6秒3分5秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/分)
15分1秒14分36秒14分12秒13分50秒13分29秒13分8秒12分49秒12分31秒12分13秒11分57秒11分41秒11分26秒11分11秒10分57秒10分44秒10分31秒10分18秒10分6秒9分55秒9分44秒9分33秒9分23秒9分13秒9分4秒8分54秒8分45秒8分37秒8分29秒8分20秒8分13秒8分5秒7分58秒7分51秒7分44秒7分37秒7分30秒7分24秒7分18秒7分12秒7分6秒7分0秒6分55秒6分49秒6分44秒6分39秒6分34秒6分29秒6分24秒6分20秒6分15秒6分11秒6分6秒6分2秒5分58秒5分54秒5分50秒5分46秒5分43秒5分39秒5分35秒5分32秒5分28秒5分25秒5分22秒5分18秒5分15秒5分12秒5分9秒5分6秒5分3秒5分0秒4分57秒4分54秒4分52秒4分49秒4分46秒4分44秒4分41秒4分39秒4分36秒4分34秒4分32秒4分29秒4分27秒4分25秒4分22秒4分20秒4分18秒4分16秒4分14秒4分12秒4分10秒4分8秒4分6秒4分4秒4分2秒4分0秒3分59秒3分57秒3分55秒3分53秒3分52秒3分50秒3分48秒3分47秒3分45秒3分43秒3分42秒3分40秒3分39秒3分37秒3分36秒3分34秒3分33秒3分31秒3分30秒
縄跳び
(普通:100-120回/分)
11分12秒10分53秒10分36秒10分19秒10分3秒9分48秒9分34秒9分20秒9分7秒8分54秒8分43秒8分31秒8分20秒8分10秒8分0秒7分50秒7分41秒7分32秒7分24秒7分15秒7分7秒7分0秒6分52秒6分45秒6分38秒6分32秒6分25秒6分19秒6分13秒6分7秒6分2秒5分56秒5分51秒5分46秒5分41秒5分36秒5分31秒5分26秒5分22秒5分18秒5分13秒5分9秒5分5秒5分1秒4分57秒4分54秒4分50秒4分47秒4分43秒4分40秒4分36秒4分33秒4分30秒4分27秒4分24秒4分21秒4分18秒4分15秒4分13秒4分10秒4分7秒4分5秒4分2秒4分0秒3分57秒3分55秒3分53秒3分50秒3分48秒3分46秒3分44秒3分42秒3分39秒3分37秒3分35秒3分33秒3分32秒3分30秒3分28秒3分26秒3分24秒3分22秒3分21秒3分19秒3分17秒3分16秒3分14秒3分12秒3分11秒3分9秒3分8秒3分6秒3分5秒3分3秒3分2秒3分1秒2分59秒2分58秒2分56秒2分55秒2分54秒2分53秒2分51秒2分50秒2分49秒2分48秒2分46秒2分45秒2分44秒2分43秒2分42秒2分41秒2分40秒2分39秒2分37秒2分36秒
縄跳び
(速め:100-160回/分)
10分45秒10分27秒10分10秒9分54秒9分38秒9分24秒9分10秒8分57秒8分45秒8分33秒8分21秒8分10秒8分0秒7分50秒7分40秒7分31秒7分22秒7分14秒7分6秒6分58秒6分50秒6分43秒6分36秒6分29秒6分22秒6分16秒6分10秒6分4秒5分58秒5分52秒5分47秒5分42秒5分36秒5分32秒5分27秒5分22秒5分18秒5分13秒5分9秒5分5秒5分1秒4分57秒4分53秒4分49秒4分45秒4分42秒4分38秒4分35秒4分32秒4分28秒4分25秒4分22秒4分19秒4分16秒4分13秒4分10秒4分8秒4分5秒4分2秒4分0秒3分57秒3分55秒3分52秒3分50秒3分48秒3分45秒3分43秒3分41秒3分39秒3分37秒3分35秒3分33秒3分31秒3分29秒3分27秒3分25秒3分23秒3分21秒3分19秒3分18秒3分16秒3分14秒3分12秒3分11秒3分9秒3分8秒3分6秒3分5秒3分3秒3分2秒3分0秒2分59秒2分57秒2分56秒2分55秒2分53秒2分52秒2分51秒2分49秒2分48秒2分47秒2分46秒2分44秒2分43秒2分42秒2分41秒2分40秒2分39秒2分37秒2分36秒2分35秒2分34秒2分33秒2分32秒2分31秒2分30秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
24分57秒24分15秒23分36秒22分58秒22分23秒21分49秒21分18秒20分47秒20分18秒19分50秒19分24秒18分59秒18分34秒18分11秒17分49秒17分27秒17分7秒16分47秒16分28秒16分10秒15分52秒15分35秒15分19秒15分3秒14分48秒14分33秒14分18秒14分5秒13分51秒13分38秒13分26秒13分13秒13分2秒12分50秒12分39秒12分28秒12分18秒12分7秒11分57秒11分48秒11分38秒11分29秒11分20秒11分11秒11分3秒10分54秒10分46秒10分39秒10分31秒10分23秒10分16秒10分9秒10分2秒9分55秒9分48秒9分42秒9分35秒9分29秒9分23秒9分17秒9分11秒9分5秒9分0秒8分54秒8分49秒8分43秒8分38秒8分33秒8分28秒8分23秒8分19秒8分14秒8分9秒8分5秒8分0秒7分56秒7分52秒7分47秒7分43秒7分39秒7分35秒7分31秒7分27秒7分24秒7分20秒7分16秒7分13秒7分9秒7分6秒7分2秒6分59秒6分55秒6分52秒6分49秒6分46秒6分43秒6分39秒6分36秒6分33秒6分31秒6分28秒6分25秒6分22秒6分19秒6分16秒6分14秒6分11秒6分9秒6分6秒6分3秒6分1秒5分58秒5分56秒5分54秒5分51秒5分49秒
水泳
(普通:全般)
15分55秒15分29秒15分4秒14分40秒14分17秒13分56秒13分36秒13分16秒12分58秒12分40秒12分23秒12分7秒11分51秒11分37秒11分22秒11分9秒10分56秒10分43秒10分31秒10分19秒10分8秒9分57秒9分47秒9分36秒9分27秒9分17秒9分8秒8分59秒8分51秒8分42秒8分34秒8分26秒8分19秒8分12秒8分4秒7分57秒7分51秒7分44秒7分38秒7分32秒7分26秒7分20秒7分14秒7分8秒7分3秒6分58秒6分53秒6分48秒6分43秒6分38秒6分33秒6分29秒6分24秒6分20秒6分15秒6分11秒6分7秒6分3秒5分59秒5分55秒5分52秒5分48秒5分44秒5分41秒5分37秒5分34秒5分31秒5分28秒5分24秒5分21秒5分18秒5分15秒5分12秒5分9秒5分6秒5分4秒5分1秒4分58秒4分56秒4分53秒4分50秒4分48秒4分45秒4分43秒4分41秒4分38秒4分36秒4分34秒4分32秒4分29秒4分27秒4分25秒4分23秒4分21秒4分19秒4分17秒4分15秒4分13秒4分11秒4分9秒4分7秒4分6秒4分4秒4分2秒4分0秒3分58秒3分57秒3分55秒3分53秒3分52秒3分50秒3分49秒3分47秒3分46秒3分44秒3分43秒
水泳
(速め:全般)
13分13秒12分51秒12分30秒12分10秒11分52秒11分34秒11分17秒11分1秒10分45秒10分31秒10分17秒10分3秒9分50秒9分38秒9分26秒9分15秒9分4秒8分54秒8分43秒8分34秒8分24秒8分15秒8分7秒7分58秒7分50秒7分42秒7分35秒7分27秒7分20秒7分13秒7分7秒7分0秒6分54秒6分48秒6分42秒6分36秒6分31秒6分25秒6分20秒6分15秒6分10秒6分5秒6分0秒5分56秒5分51秒5分47秒5分42秒5分38秒5分34秒5分30秒5分26秒5分22秒5分19秒5分15秒5分12秒5分8秒5分5秒5分1秒4分58秒4分55秒4分52秒4分49秒4分46秒4分43秒4分40秒4分37秒4分34秒4分32秒4分29秒4分27秒4分24秒4分21秒4分19秒4分17秒4分14秒4分12秒4分10秒4分7秒4分5秒4分3秒4分1秒3分59秒3分57秒3分55秒3分53秒3分51秒3分49秒3分47秒3分45秒3分43秒3分42秒3分40秒3分38秒3分36秒3分35秒3分33秒3分31秒3分30秒3分28秒3分27秒3分25秒3分24秒3分22秒3分21秒3分19秒3分18秒3分16秒3分15秒3分14秒3分12秒3分11秒3分10秒3分8秒3分7秒3分6秒3分5秒
水泳
(バタフライ)
9分34秒9分19秒9分3秒8分49秒8分36秒8分23秒8分10秒7分59秒7分48秒7分37秒7分27秒7分17秒7分8秒6分59秒6分50秒6分42秒6分34秒6分27秒6分19秒6分12秒6分5秒5分59秒5分53秒5分46秒5分41秒5分35秒5分29秒5分24秒5分19秒5分14秒5分9秒5分4秒5分0秒4分55秒4分51秒4分47秒4分43秒4分39秒4分35秒4分31秒4分28秒4分24秒4分21秒4分18秒4分14秒4分11秒4分8秒4分5秒4分2秒3分59秒3分56秒3分54秒3分51秒3分48秒3分46秒3分43秒3分41秒3分38秒3分36秒3分34秒3分31秒3分29秒3分27秒3分25秒3分23秒3分21秒3分19秒3分17秒3分15秒3分13秒3分11秒3分9秒3分8秒3分6秒3分4秒3分2秒3分1秒2分59秒2分58秒2分56秒2分54秒2分53秒2分52秒2分50秒2分49秒2分47秒2分46秒2分44秒2分43秒2分42秒2分40秒2分39秒2分38秒2分37秒2分36秒2分34秒2分33秒2分32秒2分31秒2分30秒2分29秒2分27秒2分26秒2分25秒2分24秒2分23秒2分22秒2分21秒2分20秒2分19秒2分18秒2分17秒2分16秒2分15秒2分15秒2分14秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
22分2秒21分25秒20分50秒20分18秒19分46秒19分17秒18分48秒18分22秒17分56秒17分31秒17分8秒16分46秒16分24秒16分4秒15分44秒15分25秒15分7秒14分50秒14分33秒14分17秒14分1秒13分46秒13分32秒13分18秒13分4秒12分51秒12分38秒12分26秒12分14秒12分3秒11分52秒11分41秒11分30秒11分20秒11分10秒11分1秒10分51秒10分42秒10分34秒10分25秒10分17秒10分9秒10分1秒9分53秒9分45秒9分38秒9分31秒9分24秒9分17秒9分11秒9分4秒8分58秒8分52秒8分45秒8分40秒8分34秒8分28秒8分23秒8分17秒8分12秒8分7秒8分2秒7分57秒7分52秒7分47秒7分42秒7分38秒7分33秒7分29秒7分25秒7分20秒7分16秒7分12秒7分8秒7分4秒7分0秒6分56秒6分53秒6分49秒6分46秒6分42秒6分39秒6分35秒6分32秒6分28秒6分25秒6分22秒6分19秒6分16秒6分13秒6分10秒6分7秒6分4秒6分1秒5分58秒5分56秒5分53秒5分50秒5分48秒5分45秒5分42秒5分40秒5分37秒5分35秒5分32秒5分30秒5分28秒5分25秒5分23秒5分21秒5分19秒5分17秒5分14秒5分12秒5分10秒5分8秒
自転車
(普通:20km/h)
16分31秒16分4秒15分38秒15分13秒14分50秒14分27秒14分6秒13分46秒13分27秒13分8秒12分51秒12分34秒12分18秒12分3秒11分48秒11分34秒11分20秒11分7秒10分54秒10分42秒10分31秒10分19秒10分9秒9分58秒9分48秒9分38秒9分29秒9分19秒9分11秒9分2秒8分54秒8分45秒8分38秒8分30秒8分23秒8分15秒8分8秒8分2秒7分55秒7分49秒7分42秒7分36秒7分30秒7分25秒7分19秒7分13秒7分8秒7分3秒6分58秒6分53秒6分48秒6分43秒6分39秒6分34秒6分30秒6分25秒6分21秒6分17秒6分13秒6分9秒6分5秒6分1秒5分57秒5分54秒5分50秒5分47秒5分43秒5分40秒5分37秒5分33秒5分30秒5分27秒5分24秒5分21秒5分18秒5分15秒5分12秒5分9秒5分7秒5分4秒5分1秒4分59秒4分56秒4分54秒4分51秒4分49秒4分46秒4分44秒4分42秒4分39秒4分37秒4分35秒4分33秒4分31秒4分29秒4分27秒4分24秒4分22秒4分21秒4分19秒4分17秒4分15秒4分13秒4分11秒4分9秒4分7秒4分6秒4分4秒4分2秒4分1秒3分59秒3分57秒3分56秒3分54秒3分52秒3分51秒
自転車
(速め):24km/h)
13分13秒12分51秒12分30秒12分10秒11分52秒11分34秒11分17秒11分1秒10分45秒10分31秒10分17秒10分3秒9分50秒9分38秒9分26秒9分15秒9分4秒8分54秒8分43秒8分34秒8分24秒8分15秒8分7秒7分58秒7分50秒7分42秒7分35秒7分27秒7分20秒7分13秒7分7秒7分0秒6分54秒6分48秒6分42秒6分36秒6分31秒6分25秒6分20秒6分15秒6分10秒6分5秒6分0秒5分56秒5分51秒5分47秒5分42秒5分38秒5分34秒5分30秒5分26秒5分22秒5分19秒5分15秒5分12秒5分8秒5分5秒5分1秒4分58秒4分55秒4分52秒4分49秒4分46秒4分43秒4分40秒4分37秒4分34秒4分32秒4分29秒4分27秒4分24秒4分21秒4分19秒4分17秒4分14秒4分12秒4分10秒4分7秒4分5秒4分3秒4分1秒3分59秒3分57秒3分55秒3分53秒3分51秒3分49秒3分47秒3分45秒3分43秒3分42秒3分40秒3分38秒3分36秒3分35秒3分33秒3分31秒3分30秒3分28秒3分27秒3分25秒3分24秒3分22秒3分21秒3分19秒3分18秒3分16秒3分15秒3分14秒3分12秒3分11秒3分10秒3分8秒3分7秒3分6秒3分5秒

81キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動(普通の強度)
34分48秒33分50秒32分55秒32分3秒31分13秒30分27秒29分42秒29分0秒28分19秒27分40秒27分4秒26分28秒25分54秒25分22秒24分51秒24分21秒23分52秒23分25秒22分58秒22分33秒22分8秒21分45秒21分22秒21分0秒20分38秒20分18秒19分58秒19分38秒19分20秒19分1秒18分44秒18分27秒18分10秒17分54秒17分39秒17分24秒17分9秒16分55秒16分41秒16分27秒16分14秒16分1秒15分49秒15分36秒15分25秒15分13秒15分2秒14分51秒14分40秒14分30秒14分19秒14分9秒14分0秒13分50秒13分41秒13分32秒13分23秒13分14秒13分5秒12分57秒12分49秒12分41秒12分33秒12分25秒12分18秒12分10秒12分3秒11分56秒11分49秒11分42秒11分36秒11分29秒11分23秒11分16秒11分10秒11分4秒10分58秒10分52秒10分46秒10分41秒10分35秒10分30秒10分24秒10分19秒10分14秒10分9秒10分3秒9分59秒9分54秒9分49秒9分44秒9分40秒9分35秒9分30秒9分26秒9分22秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分1秒8分57秒8分53秒8分49秒8分45秒8分42秒8分38秒8分34秒8分31秒8分27秒8分24秒8分20秒8分17秒8分13秒8分10秒8分7秒
筋トレ
背筋運動(普通の強度)
34分48秒33分50秒32分55秒32分3秒31分13秒30分27秒29分42秒29分0秒28分19秒27分40秒27分4秒26分28秒25分54秒25分22秒24分51秒24分21秒23分52秒23分25秒22分58秒22分33秒22分8秒21分45秒21分22秒21分0秒20分38秒20分18秒19分58秒19分38秒19分20秒19分1秒18分44秒18分27秒18分10秒17分54秒17分39秒17分24秒17分9秒16分55秒16分41秒16分27秒16分14秒16分1秒15分49秒15分36秒15分25秒15分13秒15分2秒14分51秒14分40秒14分30秒14分19秒14分9秒14分0秒13分50秒13分41秒13分32秒13分23秒13分14秒13分5秒12分57秒12分49秒12分41秒12分33秒12分25秒12分18秒12分10秒12分3秒11分56秒11分49秒11分42秒11分36秒11分29秒11分23秒11分16秒11分10秒11分4秒10分58秒10分52秒10分46秒10分41秒10分35秒10分30秒10分24秒10分19秒10分14秒10分9秒10分3秒9分59秒9分54秒9分49秒9分44秒9分40秒9分35秒9分30秒9分26秒9分22秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分1秒8分57秒8分53秒8分49秒8分45秒8分42秒8分38秒8分34秒8分31秒8分27秒8分24秒8分20秒8分17秒8分13秒8分10秒8分7秒
筋トレ
腕立て伏せ(普通の強度)
34分48秒33分50秒32分55秒32分3秒31分13秒30分27秒29分42秒29分0秒28分19秒27分40秒27分4秒26分28秒25分54秒25分22秒24分51秒24分21秒23分52秒23分25秒22分58秒22分33秒22分8秒21分45秒21分22秒21分0秒20分38秒20分18秒19分58秒19分38秒19分20秒19分1秒18分44秒18分27秒18分10秒17分54秒17分39秒17分24秒17分9秒16分55秒16分41秒16分27秒16分14秒16分1秒15分49秒15分36秒15分25秒15分13秒15分2秒14分51秒14分40秒14分30秒14分19秒14分9秒14分0秒13分50秒13分41秒13分32秒13分23秒13分14秒13分5秒12分57秒12分49秒12分41秒12分33秒12分25秒12分18秒12分10秒12分3秒11分56秒11分49秒11分42秒11分36秒11分29秒11分23秒11分16秒11分10秒11分4秒10分58秒10分52秒10分46秒10分41秒10分35秒10分30秒10分24秒10分19秒10分14秒10分9秒10分3秒9分59秒9分54秒9分49秒9分44秒9分40秒9分35秒9分30秒9分26秒9分22秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分1秒8分57秒8分53秒8分49秒8分45秒8分42秒8分38秒8分34秒8分31秒8分27秒8分24秒8分20秒8分17秒8分13秒8分10秒8分7秒
筋トレ
懸垂(普通の強度)
34分48秒33分50秒32分55秒32分3秒31分13秒30分27秒29分42秒29分0秒28分19秒27分40秒27分4秒26分28秒25分54秒25分22秒24分51秒24分21秒23分52秒23分25秒22分58秒22分33秒22分8秒21分45秒21分22秒21分0秒20分38秒20分18秒19分58秒19分38秒19分20秒19分1秒18分44秒18分27秒18分10秒17分54秒17分39秒17分24秒17分9秒16分55秒16分41秒16分27秒16分14秒16分1秒15分49秒15分36秒15分25秒15分13秒15分2秒14分51秒14分40秒14分30秒14分19秒14分9秒14分0秒13分50秒13分41秒13分32秒13分23秒13分14秒13分5秒12分57秒12分49秒12分41秒12分33秒12分25秒12分18秒12分10秒12分3秒11分56秒11分49秒11分42秒11分36秒11分29秒11分23秒11分16秒11分10秒11分4秒10分58秒10分52秒10分46秒10分41秒10分35秒10分30秒10分24秒10分19秒10分14秒10分9秒10分3秒9分59秒9分54秒9分49秒9分44秒9分40秒9分35秒9分30秒9分26秒9分22秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分1秒8分57秒8分53秒8分49秒8分45秒8分42秒8分38秒8分34秒8分31秒8分27秒8分24秒8分20秒8分17秒8分13秒8分10秒8分7秒
筋トレ
スクワット(普通の強度)
26分26秒25分42秒25分1秒24分21秒23分44秒23分8秒22分34秒22分2秒21分31秒21分2秒20分34秒20分7秒19分41秒19分17秒18分53秒18分30秒18分9秒17分48秒17分27秒17分8秒16分49秒16分31秒16分14秒15分57秒15分41秒15分25秒15分10秒14分55秒14分41秒14分27秒14分14秒14分1秒13分48秒13分36秒13分24秒13分13秒13分2秒12分51秒12分40秒12分30秒12分20秒12分10秒12分1秒11分52秒11分43秒11分34秒11分25秒11分17秒11分9秒11分1秒10分53秒10分45秒10分38秒10分31秒10分24秒10分17秒10分10秒10分3秒9分57秒9分50秒9分44秒9分38秒9分32秒9分26秒9分21秒9分15秒9分9秒9分4秒8分59秒8分54秒8分48秒8分43秒8分39秒8分34秒8分29秒8分24秒8分20秒8分15秒8分11秒8分7秒8分2秒7分58秒7分54秒7分50秒7分46秒7分42秒7分39秒7分35秒7分31秒7分27秒7分24秒7分20秒7分17秒7分13秒7分10秒7分7秒7分3秒7分0秒6分57秒6分54秒6分51秒6分48秒6分45秒6分42秒6分39秒6分36秒6分33秒6分31秒6分28秒6分25秒6分23秒6分20秒6分17秒6分15秒6分12秒6分10秒
ヨガ
ハタ
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ヨガ
パワー
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ダンス
ゆったり
26分26秒25分42秒25分1秒24分21秒23分44秒23分8秒22分34秒22分2秒21分31秒21分2秒20分34秒20分7秒19分41秒19分17秒18分53秒18分30秒18分9秒17分48秒17分27秒17分8秒16分49秒16分31秒16分14秒15分57秒15分41秒15分25秒15分10秒14分55秒14分41秒14分27秒14分14秒14分1秒13分48秒13分36秒13分24秒13分13秒13分2秒12分51秒12分40秒12分30秒12分20秒12分10秒12分1秒11分52秒11分43秒11分34秒11分25秒11分17秒11分9秒11分1秒10分53秒10分45秒10分38秒10分31秒10分24秒10分17秒10分10秒10分3秒9分57秒9分50秒9分44秒9分38秒9分32秒9分26秒9分21秒9分15秒9分9秒9分4秒8分59秒8分54秒8分48秒8分43秒8分39秒8分34秒8分29秒8分24秒8分20秒8分15秒8分11秒8分7秒8分2秒7分58秒7分54秒7分50秒7分46秒7分42秒7分39秒7分35秒7分31秒7分27秒7分24秒7分20秒7分17秒7分13秒7分10秒7分7秒7分3秒7分0秒6分57秒6分54秒6分51秒6分48秒6分45秒6分42秒6分39秒6分36秒6分33秒6分31秒6分28秒6分25秒6分23秒6分20秒6分17秒6分15秒6分12秒6分10秒
ダンス
普通
18分6秒17分36秒17分8秒16分41秒16分15秒15分51秒15分27秒15分5秒14分44秒14分24秒14分5秒13分47秒13分29秒13分12秒12分56秒12分40秒12分25秒12分11秒11分57秒11分44秒11分31秒11分19秒11分7秒10分55秒10分44秒10分34秒10分23秒10分13秒10分3秒9分54秒9分45秒9分36秒9分27秒9分19秒9分11秒9分3秒8分55秒8分48秒8分41秒8分34秒8分27秒8分20秒8分14秒8分7秒8分1秒7分55秒7分49秒7分43秒7分38秒7分32秒7分27秒7分22秒7分17秒7分12秒7分7秒7分2秒6分58秒6分53秒6分49秒6分44秒6分40秒6分36秒6分32秒6分28秒6分24秒6分20秒6分16秒6分12秒6分9秒6分5秒6分2秒5分58秒5分55秒5分52秒5分49秒5分45秒5分42秒5分39秒5分36秒5分33秒5分30秒5分27秒5分25秒5分22秒5分19秒5分17秒5分14秒5分11秒5分9秒5分6秒5分4秒5分1秒4分59秒4分57秒4分54秒4分52秒4分50秒4分48秒4分46秒4分43秒4分41秒4分39秒4分37秒4分35秒4分33秒4分31秒4分29秒4分27秒4分26秒4分24秒4分22秒4分20秒4分18秒4分17秒4分15秒4分13秒
ダンス
激しい
14分41秒14分17秒13分53秒13分32秒13分11秒12分51秒12分32秒12分14秒11分57秒11分41秒11分25秒11分10秒10分56秒10分42秒10分29秒10分17秒10分5秒9分53秒9分42秒9分31秒9分21秒9分11秒9分1秒8分52秒8分43秒8分34秒8分25秒8分17秒8分9秒8分2秒7分54秒7分47秒7分40秒7分33秒7分27秒7分20秒7分14秒7分8秒7分2秒6分56秒6分51秒6分46秒6分40秒6分35秒6分30秒6分25秒6分20秒6分16秒6分11秒6分7秒6分3秒5分58秒5分54秒5分50秒5分46秒5分42秒5分39秒5分35秒5分31秒5分28秒5分24秒5分21秒5分18秒5分14秒5分11秒5分8秒5分5秒5分2秒4分59秒4分56秒4分53秒4分51秒4分48秒4分45秒4分43秒4分40秒4分37秒4分35秒4分33秒4分30秒4分28秒4分26秒4分23秒4分21秒4分19秒4分17秒4分15秒4分12秒4分10秒4分8秒4分6秒4分4秒4分2秒4分1秒3分59秒3分57秒3分55秒3分53秒3分52秒3分50秒3分48秒3分46秒3分45秒3分43秒3分41秒3分40秒3分38秒3分37秒3分35秒3分34秒3分32秒3分31秒3分29秒3分28秒3分27秒3分25秒
踏み台昇降26分26秒25分42秒25分1秒24分21秒23分44秒23分8秒22分34秒22分2秒21分31秒21分2秒20分34秒20分7秒19分41秒19分17秒18分53秒18分30秒18分9秒17分48秒17分27秒17分8秒16分49秒16分31秒16分14秒15分57秒15分41秒15分25秒15分10秒14分55秒14分41秒14分27秒14分14秒14分1秒13分48秒13分36秒13分24秒13分13秒13分2秒12分51秒12分40秒12分30秒12分20秒12分10秒12分1秒11分52秒11分43秒11分34秒11分25秒11分17秒11分9秒11分1秒10分53秒10分45秒10分38秒10分31秒10分24秒10分17秒10分10秒10分3秒9分57秒9分50秒9分44秒9分38秒9分32秒9分26秒9分21秒9分15秒9分9秒9分4秒8分59秒8分54秒8分48秒8分43秒8分39秒8分34秒8分29秒8分24秒8分20秒8分15秒8分11秒8分7秒8分2秒7分58秒7分54秒7分50秒7分46秒7分42秒7分39秒7分35秒7分31秒7分27秒7分24秒7分20秒7分17秒7分13秒7分10秒7分7秒7分3秒7分0秒6分57秒6分54秒6分51秒6分48秒6分45秒6分42秒6分39秒6分36秒6分33秒6分31秒6分28秒6分25秒6分23秒6分20秒6分17秒6分15秒6分12秒6分10秒
トランポリン
ゆっくり
37分47秒36分44秒35分44秒34分48秒33分54秒33分3秒32分15秒31分29秒30分45秒30分3秒29分23秒28分44秒28分8秒27分33秒26分59秒26分26秒25分55秒25分25秒24分57秒24分29秒24分2秒23分36秒23分12秒22分48秒22分24秒22分2秒21分40秒21分19秒20分59秒20分39秒20分20秒20分2秒19分44秒19分26秒19分9秒18分53秒18分37秒18分22秒18分6秒17分52秒17分37秒17分24秒17分10秒16分57秒16分44秒16分31秒16分19秒16分7秒15分55秒15分44秒15分33秒15分22秒15分12秒15分1秒14分51秒14分41秒14分31秒14分22秒14分13秒14分4秒13分55秒13分46秒13分38秒13分29秒13分21秒13分13秒13分5秒12分57秒12分50秒12分42秒12分35秒12分28秒12分21秒12分14秒12分7秒12分1秒11分54秒11分48秒11分42秒11分36秒11分29秒11分24秒11分18秒11分12秒11分6秒11分1秒10分55秒10分50秒10分45秒10分39秒10分34秒10分29秒10分24秒10分19秒10分15秒10分10秒10分5秒10分1秒9分56秒9分52秒9分47秒9分43秒9分39秒9分34秒9分30秒9分26秒9分22秒9分18秒9分14秒9分11秒9分7秒9分3秒8分59秒8分56秒8分52秒8分48秒
トランポリン
高く飛ぶ
29分23秒28分34秒27分47秒27分4秒26分22秒25分42秒25分5秒24分29秒23分55秒23分22秒22分51秒22分21秒21分53秒21分25秒20分59秒20分34秒20分10秒19分46秒19分24秒19分2秒18分42秒18分22秒18分2秒17分44秒17分26秒17分8秒16分51秒16分35秒16分19秒16分4秒15分49秒15分35秒15分21秒15分7秒14分54秒14分41秒14分29秒14分17秒14分5秒13分53秒13分42秒13分32秒13分21秒13分11秒13分1秒12分51秒12分41秒12分32秒12分23秒12分14秒12分6秒11分57秒11分49秒11分41秒11分33秒11分25秒11分18秒11分10秒11分3秒10分56秒10分49秒10分42秒10分36秒10分29秒10分23秒10分17秒10分11秒10分5秒9分59秒9分53秒9分47秒9分42秒9分36秒9分31秒9分26秒9分21秒9分15秒9分11秒9分6秒9分1秒8分56秒8分52秒8分47秒8分43秒8分38秒8分34秒8分30秒8分25秒8分21秒8分17秒8分13秒8分9秒8分5秒8分2秒7分58秒7分54秒7分51秒7分47秒7分44秒7分40秒7分37秒7分33秒7分30秒7分27秒7分23秒7分20秒7分17秒7分14秒7分11秒7分8秒7分5秒7分2秒6分59秒6分56秒6分54秒6分51秒
Wii Fit
ゆっくり
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Wii Fit
普通に
34分48秒33分50秒32分55秒32分3秒31分13秒30分27秒29分42秒29分0秒28分19秒27分40秒27分4秒26分28秒25分54秒25分22秒24分51秒24分21秒23分52秒23分25秒22分58秒22分33秒22分8秒21分45秒21分22秒21分0秒20分38秒20分18秒19分58秒19分38秒19分20秒19分1秒18分44秒18分27秒18分10秒17分54秒17分39秒17分24秒17分9秒16分55秒16分41秒16分27秒16分14秒16分1秒15分49秒15分36秒15分25秒15分13秒15分2秒14分51秒14分40秒14分30秒14分19秒14分9秒14分0秒13分50秒13分41秒13分32秒13分23秒13分14秒13分5秒12分57秒12分49秒12分41秒12分33秒12分25秒12分18秒12分10秒12分3秒11分56秒11分49秒11分42秒11分36秒11分29秒11分23秒11分16秒11分10秒11分4秒10分58秒10分52秒10分46秒10分41秒10分35秒10分30秒10分24秒10分19秒10分14秒10分9秒10分3秒9分59秒9分54秒9分49秒9分44秒9分40秒9分35秒9分30秒9分26秒9分22秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分1秒8分57秒8分53秒8分49秒8分45秒8分42秒8分38秒8分34秒8分31秒8分27秒8分24秒8分20秒8分17秒8分13秒8分10秒8分7秒
Wii Fit
激しく
18分22秒17分51秒17分22秒16分55秒16分29秒16分4秒15分40秒15分18秒14分57秒14分36秒14分17秒13分58秒13分40秒13分23秒13分7秒12分51秒12分36秒12分21秒12分7秒11分54秒11分41秒11分28秒11分16秒11分5秒10分53秒10分42秒10分32秒10分22秒10分12秒10分2秒9分53秒9分44秒9分35秒9分27秒9分19秒9分11秒9分3秒8分55秒8分48秒8分41秒8分34秒8分27秒8分20秒8分14秒8分8秒8分2秒7分56秒7分50秒7分44秒7分39秒7分33秒7分28秒7分23秒7分18秒7分13秒7分8秒7分3秒6分59秒6分54秒6分50秒6分46秒6分41秒6分37秒6分33秒6分29秒6分25秒6分21秒6分18秒6分14秒6分10秒6分7秒6分3秒6分0秒5分57秒5分53秒5分50秒5分47秒5分44秒5分41秒5分38秒5分35秒5分32秒5分29秒5分26秒5分24秒5分21秒5分18秒5分16秒5分13秒5分11秒5分8秒5分6秒5分3秒5分1秒4分59秒4分56秒4分54秒4分52秒4分50秒4分47秒4分45秒4分43秒4分41秒4分39秒4分37秒4分35秒4分33秒4分31秒4分29秒4分27秒4分26秒4分24秒4分22秒4分20秒4分18秒4分17秒

81キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
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料理37分47秒36分44秒35分44秒34分48秒33分54秒33分3秒32分15秒31分29秒30分45秒30分3秒29分23秒28分44秒28分8秒27分33秒26分59秒26分26秒25分55秒25分25秒24分57秒24分29秒24分2秒23分36秒23分12秒22分48秒22分24秒22分2秒21分40秒21分19秒20分59秒20分39秒20分20秒20分2秒19分44秒19分26秒19分9秒18分53秒18分37秒18分22秒18分6秒17分52秒17分37秒17分24秒17分10秒16分57秒16分44秒16分31秒16分19秒16分7秒15分55秒15分44秒15分33秒15分22秒15分12秒15分1秒14分51秒14分41秒14分31秒14分22秒14分13秒14分4秒13分55秒13分46秒13分38秒13分29秒13分21秒13分13秒13分5秒12分57秒12分50秒12分42秒12分35秒12分28秒12分21秒12分14秒12分7秒12分1秒11分54秒11分48秒11分42秒11分36秒11分29秒11分24秒11分18秒11分12秒11分6秒11分1秒10分55秒10分50秒10分45秒10分39秒10分34秒10分29秒10分24秒10分19秒10分15秒10分10秒10分5秒10分1秒9分56秒9分52秒9分47秒9分43秒9分39秒9分34秒9分30秒9分26秒9分22秒9分18秒9分14秒9分11秒9分7秒9分3秒8分59秒8分56秒8分52秒8分48秒
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床拭き・風呂掃除・窓ふき37分47秒36分44秒35分44秒34分48秒33分54秒33分3秒32分15秒31分29秒30分45秒30分3秒29分23秒28分44秒28分8秒27分33秒26分59秒26分26秒25分55秒25分25秒24分57秒24分29秒24分2秒23分36秒23分12秒22分48秒22分24秒22分2秒21分40秒21分19秒20分59秒20分39秒20分20秒20分2秒19分44秒19分26秒19分9秒18分53秒18分37秒18分22秒18分6秒17分52秒17分37秒17分24秒17分10秒16分57秒16分44秒16分31秒16分19秒16分7秒15分55秒15分44秒15分33秒15分22秒15分12秒15分1秒14分51秒14分41秒14分31秒14分22秒14分13秒14分4秒13分55秒13分46秒13分38秒13分29秒13分21秒13分13秒13分5秒12分57秒12分50秒12分42秒12分35秒12分28秒12分21秒12分14秒12分7秒12分1秒11分54秒11分48秒11分42秒11分36秒11分29秒11分24秒11分18秒11分12秒11分6秒11分1秒10分55秒10分50秒10分45秒10分39秒10分34秒10分29秒10分24秒10分19秒10分15秒10分10秒10分5秒10分1秒9分56秒9分52秒9分47秒9分43秒9分39秒9分34秒9分30秒9分26秒9分22秒9分18秒9分14秒9分11秒9分7秒9分3秒8分59秒8分56秒8分52秒8分48秒
部屋の片付け全般27分33秒26分47秒26分3秒25分22秒24分43秒24分6秒23分31秒22分57秒22分25秒21分54秒21分25秒20分57秒20分31秒20分5秒19分40秒19分17秒18分54秒18分32秒18分11秒17分51秒17分31秒17分13秒16分55秒16分37秒16分20秒16分4秒15分48秒15分33秒15分18秒15分4秒14分50秒14分36秒14分23秒14分10秒13分58秒13分46秒13分34秒13分23秒13分12秒13分1秒12分51秒12分41秒12分31秒12分21秒12分12秒12分3秒11分54秒11分45秒11分37秒11分28秒11分20秒11分12秒11分5秒10分57秒10分50秒10分42秒10分35秒10分28秒10分22秒10分15秒10分9秒10分2秒9分56秒9分50秒9分44秒9分38秒9分32秒9分27秒9分21秒9分16秒9分11秒9分5秒9分0秒8分55秒8分50秒8分45秒8分41秒8分36秒8分32秒8分27秒8分23秒8分18秒8分14秒8分10秒8分6秒8分2秒7分58秒7分54秒7分50秒7分46秒7分42秒7分39秒7分35秒7分32秒7分28秒7分25秒7分21秒7分18秒7分15秒7分11秒7分8秒7分5秒7分2秒6分59秒6分56秒6分53秒6分50秒6分47秒6分44秒6分41秒6分39秒6分36秒6分33秒6分30秒6分28秒6分25秒
身支度(洗顔・化粧・髭剃り・着替え)1時間6分1時間4分1時間2分1時間0分59分20秒57分51秒56分26秒55分6秒53分49秒52分35秒51分25秒50分18秒49分14秒48分12秒47分13秒46分17秒45分22秒44分30秒43分39秒42分51秒42分4秒41分19秒40分36秒39分54秒39分13秒38分34秒37分56秒37分19秒36分44秒36分9秒35分36秒35分3秒34分32秒34分2秒33分32秒33分3秒32分35秒32分8秒31分42秒31分16秒30分51秒30分27秒30分3秒29分40秒29分17秒28分55秒28分34秒28分13秒27分52秒27分33秒27分13秒26分54秒26分36秒26分17秒26分0秒25分42秒25分25秒25分9秒24分53秒24分37秒24分21秒24分6秒23分51秒23分36秒23分22秒23分8秒22分54秒22分41秒22分28秒22分15秒22分2秒21分49秒21分37秒21分25秒21分13秒21分2秒20分50秒20分39秒20分28秒20分18秒20分7秒19分57秒19分46秒19分36秒19分26秒19分17秒19分7秒18分58秒18分48秒18分39秒18分30秒18分22秒18分13秒18分4秒17分56秒17分48秒17分39秒17分31秒17分24秒17分16秒17分8秒17分1秒16分53秒16分46秒16分38秒16分31秒16分24秒16分17秒16分11秒16分4秒15分57秒15分51秒15分44秒15分38秒15分31秒15分25秒
トイレ1時間13分1時間11分1時間9分1時間7分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分59分48秒58分26秒57分8秒55分54秒54分42秒53分34秒52分28秒51分25秒50分25秒49分27秒48分31秒47分37秒46分45秒45分55秒45分6秒44分20秒43分35秒42分51秒42分9秒41分28秒40分48秒40分10秒39分33秒38分57秒38分22秒37分48秒37分16秒36分44秒36分13秒35分42秒35分13秒34分44秒34分17秒33分50秒33分23秒32分58秒32分32秒32分8秒31分44秒31分21秒30分58秒30分36秒30分15秒29分54秒29分33秒29分13秒28分53秒28分34秒28分15秒27分57秒27分38秒27分21秒27分4秒26分47秒26分30秒26分14秒25分58秒25分42秒25分27秒25分12秒24分57秒24分43秒24分29秒24分15秒24分1秒23分48秒23分35秒23分22秒23分9秒22分57秒22分45秒22分33秒22分21秒22分10秒21分58秒21分47秒21分36秒21分25秒21分15秒21分4秒20分54秒20分44秒20分34秒20分24秒20分14秒20分5秒19分56秒19分46秒19分37秒19分28秒19分20秒19分11秒19分2秒18分54秒18分46秒18分38秒18分29秒18分22秒18分14秒18分6秒17分58秒17分51秒17分44秒17分36秒17分29秒17分22秒17分15秒17分8秒
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入浴1時間28分1時間25分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間13分1時間11分1時間10分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分1時間0分59分20秒58分13秒57分8秒56分6秒55分6秒54分8秒53分12秒52分18秒51分25秒50分35秒49分46秒48分58秒48分12秒47分28秒46分45秒46分3秒45分22秒44分43秒44分4秒43分27秒42分51秒42分16秒41分41秒41分8秒40分36秒40分4秒39分33秒39分3秒38分34秒38分5秒37分37秒37分10秒36分44秒36分18秒35分52秒35分28秒35分3秒34分40秒34分17秒33分54秒33分32秒33分10秒32分49秒32分28秒32分8秒31分48秒31分29秒31分10秒30分51秒30分33秒30分15秒29分57秒29分40秒29分23秒29分6秒28分50秒28分34秒28分18秒28分3秒27分47秒27分33秒27分18秒27分4秒26分49秒26分36秒26分22秒26分9秒25分55秒25分42秒25分30秒25分17秒25分5秒24分53秒24分41秒24分29秒24分17秒24分6秒23分55秒23分44秒23分33秒23分22秒23分12秒23分1秒22分51秒22分41秒22分31秒22分21秒22分11秒22分2秒21分53秒21分43秒21分34秒21分25秒21分16秒21分8秒20分59秒20分50秒20分42秒20分34秒
デスクワーク1時間41分1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間29分1時間26分1時間24分1時間22分1時間20分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間11分1時間9分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分20秒58分22秒57分25秒56分30秒55分37秒54分46秒53分56秒53分8秒52分21秒51分36秒50分51秒50分8秒49分27秒48分46秒48分6秒47分28秒46分50秒46分14秒45分38秒45分4秒44分30秒43分57秒43分25秒42分53秒42分23秒41分53秒41分24秒40分55秒40分27秒40分0秒39分33秒39分7秒38分42秒38分17秒37分52秒37分28秒37分5秒36分42秒36分19秒35分57秒35分36秒35分15秒34分54秒34分34秒34分14秒33分54秒33分35秒33分16秒32分58秒32分39秒32分22秒32分4秒31分47秒31分30秒31分13秒30分57秒30分41秒30分25秒30分10秒29分55秒29分40秒29分25秒29分11秒28分56秒28分42秒28分29秒28分15秒28分2秒27分48秒27分36秒27分23秒27分10秒26分58秒26分46秒26分34秒26分22秒26分10秒25分59秒25分48秒25分36秒25分25秒25分15秒25分4秒24分53秒24分43秒24分33秒24分23秒24分13秒24分3秒23分53秒23分44秒
立って仕事をする1時間13分1時間11分1時間9分1時間7分1時間5分1時間4分1時間2分1時間1分59分48秒58分26秒57分8秒55分54秒54分42秒53分34秒52分28秒51分25秒50分25秒49分27秒48分31秒47分37秒46分45秒45分55秒45分6秒44分20秒43分35秒42分51秒42分9秒41分28秒40分48秒40分10秒39分33秒38分57秒38分22秒37分48秒37分16秒36分44秒36分13秒35分42秒35分13秒34分44秒34分17秒33分50秒33分23秒32分58秒32分32秒32分8秒31分44秒31分21秒30分58秒30分36秒30分15秒29分54秒29分33秒29分13秒28分53秒28分34秒28分15秒27分57秒27分38秒27分21秒27分4秒26分47秒26分30秒26分14秒25分58秒25分42秒25分27秒25分12秒24分57秒24分43秒24分29秒24分15秒24分1秒23分48秒23分35秒23分22秒23分9秒22分57秒22分45秒22分33秒22分21秒22分10秒21分58秒21分47秒21分36秒21分25秒21分15秒21分4秒20分54秒20分44秒20分34秒20分24秒20分14秒20分5秒19分56秒19分46秒19分37秒19分28秒19分20秒19分11秒19分2秒18分54秒18分46秒18分38秒18分29秒18分22秒18分14秒18分6秒17分58秒17分51秒17分44秒17分36秒17分29秒17分22秒17分15秒17分8秒
農作業16分57秒16分29秒16分2秒15分36秒15分12秒14分50秒14分28秒14分7秒13分48秒13分29秒13分11秒12分54秒12分37秒12分21秒12分6秒11分52秒11分38秒11分24秒11分11秒10分59秒10分47秒10分35秒10分24秒10分13秒10分3秒9分53秒9分43秒9分34秒9分25秒9分16秒9分7秒8分59秒8分51秒8分43秒8分36秒8分28秒8分21秒8分14秒8分7秒8分1秒7分54秒7分48秒7分42秒7分36秒7分30秒7分25秒7分19秒7分14秒7分8秒7分3秒6分58秒6分54秒6分49秒6分44秒6分40秒6分35秒6分31秒6分27秒6分22秒6分18秒6分14秒6分10秒6分7秒6分3秒5分59秒5分56秒5分52秒5分49秒5分45秒5分42秒5分39秒5分35秒5分32秒5分29秒5分26秒5分23秒5分20秒5分17秒5分15秒5分12秒5分9秒5分6秒5分4秒5分1秒4分59秒4分56秒4分54秒4分51秒4分49秒4分47秒4分44秒4分42秒4分40秒4分38秒4分36秒4分33秒4分31秒4分29秒4分27秒4分25秒4分23秒4分21秒4分19秒4分18秒4分16秒4分14秒4分12秒4分10秒4分8秒4分7秒4分5秒4分3秒4分2秒4分0秒3分58秒3分57秒
体を良く動かす仕事44分4秒42分51秒41分41秒40分36秒39分33秒38分34秒37分37秒36分44秒35分52秒35分3秒34分17秒33分32秒32分49秒32分8秒31分29秒30分51秒30分15秒29分40秒29分6秒28分34秒28分3秒27分33秒27分4秒26分36秒26分9秒25分42秒25分17秒24分53秒24分29秒24分6秒23分44秒23分22秒23分1秒22分41秒22分21秒22分2秒21分43秒21分25秒21分8秒20分50秒20分34秒20分18秒20分2秒19分46秒19分31秒19分17秒19分2秒18分48秒18分35秒18分22秒18分9秒17分56秒17分44秒17分31秒17分20秒17分8秒16分57秒16分46秒16分35秒16分24秒16分14秒16分4秒15分54秒15分44秒15分35秒15分25秒15分16秒15分7秒14分58秒14分50秒14分41秒14分33秒14分25秒14分17秒14分9秒14分1秒13分53秒13分46秒13分39秒13分32秒13分24秒13分18秒13分11秒13分4秒12分57秒12分51秒12分45秒12分38秒12分32秒12分26秒12分20秒12分14秒12分8秒12分3秒11分57秒11分52秒11分46秒11分41秒11分36秒11分30秒11分25秒11分20秒11分15秒11分10秒11分5秒11分1秒10分56秒10分51秒10分47秒10分42秒10分38秒10分34秒10分29秒10分25秒10分21秒10分17秒
電車・バスに乗車1時間41分1時間38分1時間36分1時間33分1時間31分1時間29分1時間26分1時間24分1時間22分1時間20分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間11分1時間9分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分20秒58分22秒57分25秒56分30秒55分37秒54分46秒53分56秒53分8秒52分21秒51分36秒50分51秒50分8秒49分27秒48分46秒48分6秒47分28秒46分50秒46分14秒45分38秒45分4秒44分30秒43分57秒43分25秒42分53秒42分23秒41分53秒41分24秒40分55秒40分27秒40分0秒39分33秒39分7秒38分42秒38分17秒37分52秒37分28秒37分5秒36分42秒36分19秒35分57秒35分36秒35分15秒34分54秒34分34秒34分14秒33分54秒33分35秒33分16秒32分58秒32分39秒32分22秒32分4秒31分47秒31分30秒31分13秒30分57秒30分41秒30分25秒30分10秒29分55秒29分40秒29分25秒29分11秒28分56秒28分42秒28分29秒28分15秒28分2秒27分48秒27分36秒27分23秒27分10秒26分58秒26分46秒26分34秒26分22秒26分10秒25分59秒25分48秒25分36秒25分25秒25分15秒25分4秒24分53秒24分43秒24分33秒24分23秒24分13秒24分3秒23分53秒23分44秒
車を運転52分53秒51分25秒50分2秒48分43秒47分28秒46分17秒45分9秒44分4秒43分3秒42分4秒41分8秒40分14秒39分23秒38分34秒37分47秒37分1秒36分18秒35分36秒34分55秒34分17秒33分39秒33分3秒32分28秒31分55秒31分22秒30分51秒30分21秒29分51秒29分23秒28分55秒28分29秒28分3秒27分37秒27分13秒26分49秒26分26秒26分4秒25分42秒25分21秒25分1秒24分41秒24分21秒24分2秒23分44秒23分26秒23分8秒22分51秒22分34秒22分18秒22分2秒21分46秒21分31秒21分16秒21分2秒20分48秒20分34秒20分20秒20分7秒19分54秒19分41秒19分29秒19分17秒19分5秒18分53秒18分42秒18分30秒18分19秒18分9秒17分58秒17分48秒17分37秒17分27秒17分18秒17分8秒16分59秒16分49秒16分40秒16分31秒16分23秒16分14秒16分5秒15分57秒15分49秒15分41秒15分33秒15分25秒15分18秒15分10秒15分3秒14分55秒14分48秒14分41秒14分34秒14分27秒14分21秒14分14秒14分7秒14分1秒13分55秒13分48秒13分42秒13分36秒13分30秒13分24秒13分19秒13分13秒13分7秒13分2秒12分56秒12分51秒12分46秒12分40秒12分35秒12分30秒12分25秒12分20秒

毎日81キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日81キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間消費するカロリー減らせる脂肪
1日81kcal0.011kg
1週間567kcal0.078kg
1ヵ月2430kcal0.33kg
2ヵ月4860kcal0.67kg
3ヵ月7290kcal1kg
半年14580kcal2kg
1年29565kcal4.1kg

ただし摂取カロリー(食事量)によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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