タンパク質343gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質343gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質343gはこのぐらい

牛バラ肉	2680g相当
豚バラ肉	2382g相当
牛サーロイン	2079g相当
牛肩ロース肉	2118g相当
牛ひき肉	2006g相当
生ハム	1430g相当
ソーセージ	2907g相当
鶏むね肉	1759g相当
牛フィレ肉	1650g相当
チャーシュー	1769g相当
豚フィレ肉	1546g相当
鶏ささみ	1395g相当	27本
砂肝	1875g相当

卵類でタンパク質343gはこのぐらい

卵黄	2079g相当	103個
生たまご	2812g相当	46個
ゆでたまご	2744g相当	45個

乳製品でタンパク質343gはこのぐらい

プロセスチーズ	1512g相当
モッツァレラチーズ	1865g相当
牛乳	10394g相当	51杯
低脂肪牛乳	9027g相当	45杯

豆類でタンパク質343gはこのぐらい

きな粉	935g相当	116杯（大さじ）
大豆	1015g相当
納豆	2079g相当	51パック
豆腐竹輪	2303g相当	25本
木綿豆腐	4900g相当	16丁
絹ごし豆腐	6472g相当	21丁

魚介類でタンパク質343gはこのぐらい

かつお節	445g相当
するめ（あたりめ）	496g相当
さんま	1896g相当
うなぎのかば焼き	1492g相当
塩さば	1310g相当
イクラ	1053g相当
うなぎ	2006g相当
ぶり	1603g相当
はまち	1658g相当
ぎんざけ	1750g相当
魚肉ソーセージ	2983g相当
いわし	1787g相当
魚肉ハム	2560g相当
ししゃも	1634g相当
たい	1666g相当
べにざけ	1525g相当
辛子明太子	1634g相当
まぐろの赤身	1300g相当
あじ	1742g相当
ほっけ	1983g相当
かまぼこ	2859g相当
はんぺん	3465g相当
かにかま	2835g相当
あまえび	1733g相当
なると	4514g相当
ブラックタイガー	1865g相当
するめいか	1917g相当
かき	4972g相当
あさり	6018g相当

穀物・主食系でタンパク質343gはこのぐらい

オートミール	2504g相当	417杯（大さじ）
薄力粉	4133g相当	516杯（大さじ）
米	5623g相当	37合
中力粉	3812g相当	476杯（大さじ）
強力粉	2907g相当	363杯（大さじ）
フランスパン	3649g相当
食パン	3854g相当	64枚（6枚切り）
おにぎり	12704g相当	105個
ごはん	13720g相当	91膳
そば	7146g相当	35人前
うどん	13193g相当	65玉

いも・でんぷん類でタンパク質343gはこのぐらい

ふかしいも	38112g相当	190個
さつまいも（生）	38112g相当	190個
じゃがいも（調理済）	20177g相当	134個
さといも（生）	22867g相当	457個
さといも（調理済）	22867g相当	457個
じゃがいも（生）	19056g相当	127個

一般的食品でタンパク質343gはこのぐらい

チャーハン	6860g相当
とりから揚げ	2199g相当
ハンバーグ	2560g相当
豆腐ハンバーグ	3465g相当
お好み焼き	6597g相当

種実類でタンパク質343gはこのぐらい

マカダミアナッツ	4133g相当	2066粒
ブラジルナッツ	2303g相当	767粒
ヘーゼルナッツ	2523g相当	1261粒
ピスタチオ	1972g相当	1972粒
アーモンド	1750g相当	1750粒
らっかせい	1362g相当	1362粒
栗	9800g相当	980個

野菜でタンパク質343gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3537g相当
にんにく	5360g相当	765片
えだまめ	2932g相当	977さや
かぼちゃ	18053g相当	12個
れんこん	18053g相当
ごぼう	19056g相当	127本
ブロッコリー	6352g相当	25株
にんじん	49001g相当	326本
長ねぎ（白ねぎ）	24501g相当	122本
玉ねぎ	34300g相当	171個
しそ	8795g相当	8795枚
ミニトマト	31182g相当	1559個
オクラ	16334g相当	1633本
キャベツ	28584g相当	23玉
アスパラガス	13193g相当	439本
トマト	49001g相当	245個
ピーマン	38112g相当	1270個
なす	31182g相当	311本
ほうれんそう	15591g相当	77束
パクチー	24501g相当
ズッキーニ	26385g相当	131本
大根	85750g相当	85本
きゅうり	34300g相当	343本
はくさい	42875g相当	28玉
セロリ	85750g相当	571本
もやし	21438g相当	107袋
レタス	57167g相当	114玉

果物でタンパク質343gはこのぐらい

アボカド	16334g相当	163個
バナナ	31182g相当	259本
マンゴー	57167g相当	285個
ぶどう	85750g相当	171房
りんご	171500g相当	571個
パイナップル	57167g相当	38個
キウイ（緑）	34300g相当	343個
みかん	49001g相当	326個
グレープフルーツ	38112g相当	127個
メロン	31182g相当	20玉
梨	114334g相当	381個
もも	57167g相当	228個
いちご	38112g相当	1270個

きのこ類でタンパク質343gはこのぐらい

えのきたけ	12704g相当
まつたけ	17150g相当
エリンギ	12251g相当
ぶなしめじ	12704g相当
しいたけ	11065g相当
まいたけ	17150g相当
なめこ	19056g相当
マッシュルーム	11828g相当

藻類でタンパク質343gはこのぐらい

焼きのり	829g相当
あおのり	1167g相当
いわのり	986g相当
塩昆布	2030g相当
こんぶ	5914g相当
昆布の佃煮	5717g相当
くきわかめ	31182g相当
ひじき	49001g相当
わかめ	31182g相当
うみぶどう	68600g相当
もずく	171500g相当

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