タンパク質15gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質15gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質15gはこのぐらい

牛バラ肉	118g相当
豚バラ肉	105g相当
牛サーロイン	91g相当
牛肩ロース肉	93g相当
牛ひき肉	88g相当
生ハム	63g相当
ソーセージ	128g相当
鶏むね肉	77g相当
牛フィレ肉	73g相当
チャーシュー	78g相当
豚フィレ肉	68g相当
鶏ささみ	61g相当	1.2本
砂肝	82g相当

卵類でタンパク質15gはこのぐらい

卵黄	91g相当	4.5個
生たまご	123g相当	2個
ゆでたまご	120g相当	2個

乳製品でタンパク質15gはこのぐらい

プロセスチーズ	67g相当
モッツァレラチーズ	82g相当
牛乳	455g相当	2.2杯
低脂肪牛乳	395g相当	1.9杯

豆類でタンパク質15gはこのぐらい

きな粉	41g相当	5.1杯（大さじ）
大豆	45g相当
納豆	91g相当	2.2パック
豆腐竹輪	101g相当	1.1本
木綿豆腐	215g相当	0.71丁
絹ごし豆腐	284g相当	0.94丁

魚介類でタンパク質15gはこのぐらい

かつお節	20g相当
するめ（あたりめ）	22g相当
さんま	83g相当
うなぎのかば焼き	66g相当
塩さば	58g相当
イクラ	47g相当
うなぎ	88g相当
ぶり	71g相当
はまち	73g相当
ぎんざけ	77g相当
魚肉ソーセージ	131g相当
いわし	79g相当
魚肉ハム	112g相当
ししゃも	72g相当
たい	73g相当
べにざけ	67g相当
辛子明太子	72g相当
まぐろの赤身	57g相当
あじ	77g相当
ほっけ	87g相当
かまぼこ	125g相当
はんぺん	152g相当
かにかま	124g相当
あまえび	76g相当
なると	198g相当
ブラックタイガー	82g相当
するめいか	84g相当
かき	218g相当
あさり	264g相当

穀物・主食系でタンパク質15gはこのぐらい

オートミール	110g相当	18杯（大さじ）
薄力粉	181g相当	22杯（大さじ）
米	246g相当	1.6合
中力粉	167g相当	20杯（大さじ）
強力粉	128g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	160g相当
食パン	169g相当	2.8枚（6枚切り）
おにぎり	556g相当	4.6個
ごはん	600g相当	4膳
そば	313g相当	1.5人前
うどん	577g相当	2.8玉

いも・でんぷん類でタンパク質15gはこのぐらい

ふかしいも	1667g相当	8.3個
さつまいも（生）	1667g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	883g相当	5.8個
さといも（生）	1000g相当	20個
さといも（調理済）	1000g相当	20個
じゃがいも（生）	834g相当	5.5個

一般的食品でタンパク質15gはこのぐらい

チャーハン	300g相当
とりから揚げ	97g相当
ハンバーグ	112g相当
豆腐ハンバーグ	152g相当
お好み焼き	289g相当

種実類でタンパク質15gはこのぐらい

マカダミアナッツ	181g相当	90粒
ブラジルナッツ	101g相当	33粒
ヘーゼルナッツ	111g相当	55粒
ピスタチオ	87g相当	87粒
アーモンド	77g相当	77粒
らっかせい	60g相当	60粒
栗	429g相当	42個

野菜でタンパク質15gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	155g相当
にんにく	235g相当	33片
えだまめ	129g相当	43さや
かぼちゃ	790g相当	0.52個
れんこん	790g相当
ごぼう	834g相当	5.5本
ブロッコリー	278g相当	1.1株
にんじん	2143g相当	14本
長ねぎ（白ねぎ）	1072g相当	5.3本
玉ねぎ	1500g相当	7.5個
しそ	385g相当	385枚
ミニトマト	1364g相当	68個
オクラ	715g相当	71本
キャベツ	1250g相当	1玉
アスパラガス	577g相当	19本
トマト	2143g相当	10個
ピーマン	1667g相当	55個
なす	1364g相当	13本
ほうれんそう	682g相当	3.4束
パクチー	1072g相当
ズッキーニ	1154g相当	5.7本
大根	3750g相当	3.7本
きゅうり	1500g相当	15本
はくさい	1875g相当	1.2玉
セロリ	3750g相当	25本
もやし	938g相当	4.6袋
レタス	2500g相当	5玉

果物でタンパク質15gはこのぐらい

アボカド	715g相当	7.1個
バナナ	1364g相当	11本
マンゴー	2500g相当	12個
ぶどう	3750g相当	7.5房
りんご	7500g相当	25個
パイナップル	2500g相当	1.6個
キウイ（緑）	1500g相当	15個
みかん	2143g相当	14個
グレープフルーツ	1667g相当	5.5個
メロン	1364g相当	0.9玉
梨	5000g相当	16個
もも	2500g相当	10個
いちご	1667g相当	55個

きのこ類でタンパク質15gはこのぐらい

えのきたけ	556g相当
まつたけ	750g相当
エリンギ	536g相当
ぶなしめじ	556g相当
しいたけ	484g相当
まいたけ	750g相当
なめこ	834g相当
マッシュルーム	518g相当

藻類でタンパク質15gはこのぐらい

焼きのり	37g相当
あおのり	52g相当
いわのり	44g相当
塩昆布	89g相当
こんぶ	259g相当
昆布の佃煮	250g相当
くきわかめ	1364g相当
ひじき	2143g相当
わかめ	1364g相当
うみぶどう	3000g相当
もずく	7500g相当

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