タンパク質5gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質5gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質5gはこのぐらい

牛バラ肉	40g相当
豚バラ肉	35g相当
牛サーロイン	31g相当
牛肩ロース肉	31g相当
牛ひき肉	30g相当
生ハム	21g相当
ソーセージ	43g相当
鶏むね肉	26g相当
牛フィレ肉	25g相当
チャーシュー	26g相当
豚フィレ肉	23g相当
鶏ささみ	21g相当	0.42本
砂肝	28g相当

卵類でタンパク質5gはこのぐらい

卵黄	31g相当	1.5個
生たまご	41g相当	0.68個
ゆでたまご	40g相当	0.66個

乳製品でタンパク質5gはこのぐらい

プロセスチーズ	23g相当
モッツァレラチーズ	28g相当
牛乳	152g相当	0.76杯
低脂肪牛乳	132g相当	0.66杯

豆類でタンパク質5gはこのぐらい

きな粉	14g相当	1.7杯（大さじ）
大豆	15g相当
納豆	31g相当	0.77パック
豆腐竹輪	34g相当	0.37本
木綿豆腐	72g相当	0.24丁
絹ごし豆腐	95g相当	0.31丁

魚介類でタンパク質5gはこのぐらい

かつお節	7g相当
するめ（あたりめ）	8g相当
さんま	28g相当
うなぎのかば焼き	22g相当
塩さば	20g相当
イクラ	16g相当
うなぎ	30g相当
ぶり	24g相当
はまち	25g相当
ぎんざけ	26g相当
魚肉ソーセージ	44g相当
いわし	27g相当
魚肉ハム	38g相当
ししゃも	24g相当
たい	25g相当
べにざけ	23g相当
辛子明太子	24g相当
まぐろの赤身	19g相当
あじ	26g相当
ほっけ	29g相当
かまぼこ	42g相当
はんぺん	51g相当
かにかま	42g相当
あまえび	26g相当
なると	66g相当
ブラックタイガー	28g相当
するめいか	28g相当
かき	73g相当
あさり	88g相当

穀物・主食系でタンパク質5gはこのぐらい

オートミール	37g相当	6.1杯（大さじ）
薄力粉	61g相当	7.6杯（大さじ）
米	82g相当	0.54合
中力粉	56g相当	7杯（大さじ）
強力粉	43g相当	5.3杯（大さじ）
フランスパン	54g相当
食パン	57g相当	0.95枚（6枚切り）
おにぎり	186g相当	1.5個
ごはん	200g相当	1.3膳
そば	105g相当	0.52人前
うどん	193g相当	0.96玉

いも・でんぷん類でタンパク質5gはこのぐらい

ふかしいも	556g相当	2.7個
さつまいも（生）	556g相当	2.7個
じゃがいも（調理済）	295g相当	1.9個
さといも（生）	334g相当	6.6個
さといも（調理済）	334g相当	6.6個
じゃがいも（生）	278g相当	1.8個

一般的食品でタンパク質5gはこのぐらい

チャーハン	100g相当
とりから揚げ	33g相当
ハンバーグ	38g相当
豆腐ハンバーグ	51g相当
お好み焼き	97g相当

種実類でタンパク質5gはこのぐらい

マカダミアナッツ	61g相当	30粒
ブラジルナッツ	34g相当	11粒
ヘーゼルナッツ	37g相当	18粒
ピスタチオ	29g相当	29粒
アーモンド	26g相当	26粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	143g相当	14個

野菜でタンパク質5gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	52g相当
にんにく	79g相当	11片
えだまめ	43g相当	14さや
かぼちゃ	264g相当	0.17個
れんこん	264g相当
ごぼう	278g相当	1.8本
ブロッコリー	93g相当	0.37株
にんじん	715g相当	4.7本
長ねぎ（白ねぎ）	358g相当	1.7本
玉ねぎ	500g相当	2.5個
しそ	129g相当	129枚
ミニトマト	455g相当	22個
オクラ	239g相当	23本
キャベツ	417g相当	0.34玉
アスパラガス	193g相当	6.4本
トマト	715g相当	3.5個
ピーマン	556g相当	18個
なす	455g相当	4.5本
ほうれんそう	228g相当	1.1束
パクチー	358g相当
ズッキーニ	385g相当	1.9本
大根	1250g相当	1.2本
きゅうり	500g相当	5本
はくさい	625g相当	0.41玉
セロリ	1250g相当	8.3本
もやし	313g相当	1.5袋
レタス	834g相当	1.6玉

果物でタンパク質5gはこのぐらい

アボカド	239g相当	2.3個
バナナ	455g相当	3.7本
マンゴー	834g相当	4.1個
ぶどう	1250g相当	2.5房
りんご	2500g相当	8.3個
パイナップル	834g相当	0.55個
キウイ（緑）	500g相当	5個
みかん	715g相当	4.7個
グレープフルーツ	556g相当	1.8個
メロン	455g相当	0.3玉
梨	1667g相当	5.5個
もも	834g相当	3.3個
いちご	556g相当	18個

きのこ類でタンパク質5gはこのぐらい

えのきたけ	186g相当
まつたけ	250g相当
エリンギ	179g相当
ぶなしめじ	186g相当
しいたけ	162g相当
まいたけ	250g相当
なめこ	278g相当
マッシュルーム	173g相当

藻類でタンパク質5gはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	18g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	30g相当
こんぶ	87g相当
昆布の佃煮	84g相当
くきわかめ	455g相当
ひじき	715g相当
わかめ	455g相当
うみぶどう	1000g相当
もずく	2500g相当

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