タンパク質4gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質4gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質4gはこのぐらい

牛バラ肉	32g相当
豚バラ肉	28g相当
牛サーロイン	25g相当
牛肩ロース肉	25g相当
牛ひき肉	24g相当
生ハム	17g相当
ソーセージ	34g相当
鶏むね肉	21g相当
牛フィレ肉	20g相当
チャーシュー	21g相当
豚フィレ肉	19g相当
鶏ささみ	17g相当	0.34本
砂肝	22g相当

卵類でタンパク質4gはこのぐらい

卵黄	25g相当	1.2個
生たまご	33g相当	0.55個
ゆでたまご	32g相当	0.53個

乳製品でタンパク質4gはこのぐらい

プロセスチーズ	18g相当
モッツァレラチーズ	22g相当
牛乳	122g相当	0.61杯
低脂肪牛乳	106g相当	0.53杯

豆類でタンパク質4gはこのぐらい

きな粉	11g相当	1.3杯（大さじ）
大豆	12g相当
納豆	25g相当	0.62パック
豆腐竹輪	27g相当	0.3本
木綿豆腐	58g相当	0.19丁
絹ごし豆腐	76g相当	0.25丁

魚介類でタンパク質4gはこのぐらい

かつお節	6g相当
するめ（あたりめ）	6g相当
さんま	23g相当
うなぎのかば焼き	18g相当
塩さば	16g相当
イクラ	13g相当
うなぎ	24g相当
ぶり	19g相当
はまち	20g相当
ぎんざけ	21g相当
魚肉ソーセージ	35g相当
いわし	21g相当
魚肉ハム	30g相当
ししゃも	20g相当
たい	20g相当
べにざけ	18g相当
辛子明太子	20g相当
まぐろの赤身	16g相当
あじ	21g相当
ほっけ	24g相当
かまぼこ	34g相当
はんぺん	41g相当
かにかま	34g相当
あまえび	21g相当
なると	53g相当
ブラックタイガー	22g相当
するめいか	23g相当
かき	58g相当
あさり	71g相当

穀物・主食系でタンパク質4gはこのぐらい

オートミール	30g相当	5杯（大さじ）
薄力粉	49g相当	6.1杯（大さじ）
米	66g相当	0.44合
中力粉	45g相当	5.6杯（大さじ）
強力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
フランスパン	43g相当
食パン	45g相当	0.75枚（6枚切り）
おにぎり	149g相当	1.2個
ごはん	160g相当	1膳
そば	84g相当	0.42人前
うどん	154g相当	0.77玉

いも・でんぷん類でタンパク質4gはこのぐらい

ふかしいも	445g相当	2.2個
さつまいも（生）	445g相当	2.2個
じゃがいも（調理済）	236g相当	1.5個
さといも（生）	267g相当	5.3個
さといも（調理済）	267g相当	5.3個
じゃがいも（生）	223g相当	1.4個

一般的食品でタンパク質4gはこのぐらい

チャーハン	80g相当
とりから揚げ	26g相当
ハンバーグ	30g相当
豆腐ハンバーグ	41g相当
お好み焼き	77g相当

種実類でタンパク質4gはこのぐらい

マカダミアナッツ	49g相当	24粒
ブラジルナッツ	27g相当	9粒
ヘーゼルナッツ	30g相当	15粒
ピスタチオ	23g相当	23粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	16g相当	16粒
栗	115g相当	11個

野菜でタンパク質4gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	42g相当
にんにく	63g相当	9片
えだまめ	35g相当	11さや
かぼちゃ	211g相当	0.14個
れんこん	211g相当
ごぼう	223g相当	1.4本
ブロッコリー	75g相当	0.3株
にんじん	572g相当	3.8本
長ねぎ（白ねぎ）	286g相当	1.4本
玉ねぎ	400g相当	2個
しそ	103g相当	103枚
ミニトマト	364g相当	18個
オクラ	191g相当	19本
キャベツ	334g相当	0.27玉
アスパラガス	154g相当	5.1本
トマト	572g相当	2.8個
ピーマン	445g相当	14個
なす	364g相当	3.6本
ほうれんそう	182g相当	0.91束
パクチー	286g相当
ズッキーニ	308g相当	1.5本
大根	1000g相当	1本
きゅうり	400g相当	4本
はくさい	500g相当	0.33玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	250g相当	1.2袋
レタス	667g相当	1.3玉

果物でタンパク質4gはこのぐらい

アボカド	191g相当	1.9個
バナナ	364g相当	3本
マンゴー	667g相当	3.3個
ぶどう	1000g相当	2房
りんご	2000g相当	6.6個
パイナップル	667g相当	0.44個
キウイ（緑）	400g相当	4個
みかん	572g相当	3.8個
グレープフルーツ	445g相当	1.4個
メロン	364g相当	0.24玉
梨	1334g相当	4.4個
もも	667g相当	2.6個
いちご	445g相当	14個

きのこ類でタンパク質4gはこのぐらい

えのきたけ	149g相当
まつたけ	200g相当
エリンギ	143g相当
ぶなしめじ	149g相当
しいたけ	130g相当
まいたけ	200g相当
なめこ	223g相当
マッシュルーム	138g相当

藻類でタンパク質4gはこのぐらい

焼きのり	10g相当
あおのり	14g相当
いわのり	12g相当
塩昆布	24g相当
こんぶ	69g相当
昆布の佃煮	67g相当
くきわかめ	364g相当
ひじき	572g相当
わかめ	364g相当
うみぶどう	800g相当
もずく	2000g相当

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