タンパク質104gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質104gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質104gはこのぐらい

牛バラ肉	813g相当
豚バラ肉	723g相当
牛サーロイン	631g相当
牛肩ロース肉	642g相当
牛ひき肉	609g相当
生ハム	434g相当
ソーセージ	882g相当
鶏むね肉	534g相当
牛フィレ肉	500g相当
チャーシュー	537g相当
豚フィレ肉	469g相当
鶏ささみ	423g相当	8.4本
砂肝	569g相当

卵類でタンパク質104gはこのぐらい

卵黄	631g相当	31個
生たまご	853g相当	14個
ゆでたまご	832g相当	13個

乳製品でタンパク質104gはこのぐらい

プロセスチーズ	459g相当
モッツァレラチーズ	566g相当
牛乳	3152g相当	15杯
低脂肪牛乳	2737g相当	13杯

豆類でタンパク質104gはこのぐらい

きな粉	284g相当	35杯（大さじ）
大豆	308g相当
納豆	631g相当	15パック
豆腐竹輪	698g相当	7.7本
木綿豆腐	1486g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1963g相当	6.5丁

魚介類でタンパク質104gはこのぐらい

かつお節	135g相当
するめ（あたりめ）	151g相当
さんま	575g相当
うなぎのかば焼き	453g相当
塩さば	397g相当
イクラ	320g相当
うなぎ	609g相当
ぶり	486g相当
はまち	503g相当
ぎんざけ	531g相当
魚肉ソーセージ	905g相当
いわし	542g相当
魚肉ハム	777g相当
ししゃも	496g相当
たい	505g相当
べにざけ	463g相当
辛子明太子	496g相当
まぐろの赤身	394g相当
あじ	528g相当
ほっけ	602g相当
かまぼこ	867g相当
はんぺん	1051g相当
かにかま	860g相当
あまえび	526g相当
なると	1369g相当
ブラックタイガー	566g相当
するめいか	582g相当
かき	1508g相当
あさり	1825g相当

穀物・主食系でタンパク質104gはこのぐらい

オートミール	760g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	1254g相当	156杯（大さじ）
米	1705g相当	11合
中力粉	1156g相当	144杯（大さじ）
強力粉	882g相当	110杯（大さじ）
フランスパン	1107g相当
食パン	1169g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3852g相当	32個
ごはん	4160g相当	27膳
そば	2167g相当	10人前
うどん	4000g相当	20玉

いも・でんぷん類でタンパク質104gはこのぐらい

ふかしいも	11556g相当	57個
さつまいも（生）	11556g相当	57個
じゃがいも（調理済）	6118g相当	40個
さといも（生）	6934g相当	138個
さといも（調理済）	6934g相当	138個
じゃがいも（生）	5778g相当	38個

一般的食品でタンパク質104gはこのぐらい

チャーハン	2080g相当
とりから揚げ	667g相当
ハンバーグ	777g相当
豆腐ハンバーグ	1051g相当
お好み焼き	2000g相当

種実類でタンパク質104gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1254g相当	627粒
ブラジルナッツ	698g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	765g相当	382粒
ピスタチオ	598g相当	598粒
アーモンド	531g相当	531粒
らっかせい	413g相当	413粒
栗	2972g相当	297個

野菜でタンパク質104gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1073g相当
にんにく	1625g相当	232片
えだまめ	889g相当	296さや
かぼちゃ	5474g相当	3.6個
れんこん	5474g相当
ごぼう	5778g相当	38本
ブロッコリー	1926g相当	7.7株
にんじん	14858g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	7429g相当	37本
玉ねぎ	10400g相当	52個
しそ	2667g相当	2667枚
ミニトマト	9455g相当	472個
オクラ	4953g相当	495本
キャベツ	8667g相当	7.2玉
アスパラガス	4000g相当	133本
トマト	14858g相当	74個
ピーマン	11556g相当	385個
なす	9455g相当	94本
ほうれんそう	4728g相当	23束
パクチー	7429g相当
ズッキーニ	8000g相当	40本
大根	26000g相当	26本
きゅうり	10400g相当	104本
はくさい	13000g相当	8.6玉
セロリ	26000g相当	173本
もやし	6500g相当	32袋
レタス	17334g相当	34玉

果物でタンパク質104gはこのぐらい

アボカド	4953g相当	49個
バナナ	9455g相当	78本
マンゴー	17334g相当	86個
ぶどう	26000g相当	52房
りんご	52000g相当	173個
パイナップル	17334g相当	11個
キウイ（緑）	10400g相当	104個
みかん	14858g相当	99個
グレープフルーツ	11556g相当	38個
メロン	9455g相当	6.3玉
梨	34667g相当	115個
もも	17334g相当	69個
いちご	11556g相当	385個

きのこ類でタンパク質104gはこのぐらい

えのきたけ	3852g相当
まつたけ	5200g相当
エリンギ	3715g相当
ぶなしめじ	3852g相当
しいたけ	3355g相当
まいたけ	5200g相当
なめこ	5778g相当
マッシュルーム	3587g相当

藻類でタンパク質104gはこのぐらい

焼きのり	252g相当
あおのり	354g相当
いわのり	299g相当
塩昆布	616g相当
こんぶ	1794g相当
昆布の佃煮	1734g相当
くきわかめ	9455g相当
ひじき	14858g相当
わかめ	9455g相当
うみぶどう	20800g相当
もずく	52000g相当

ほかのタンパク質量について調べる