タンパク質105gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質105gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質105gはこのぐらい

牛バラ肉	821g相当
豚バラ肉	730g相当
牛サーロイン	637g相当
牛肩ロース肉	649g相当
牛ひき肉	615g相当
生ハム	438g相当
ソーセージ	890g相当
鶏むね肉	539g相当
牛フィレ肉	505g相当
チャーシュー	542g相当
豚フィレ肉	473g相当
鶏ささみ	427g相当	8.5本
砂肝	574g相当

卵類でタンパク質105gはこのぐらい

卵黄	637g相当	31個
生たまご	861g相当	14個
ゆでたまご	840g相当	14個

乳製品でタンパク質105gはこのぐらい

プロセスチーズ	463g相当
モッツァレラチーズ	571g相当
牛乳	3182g相当	15杯
低脂肪牛乳	2764g相当	13杯

豆類でタンパク質105gはこのぐらい

きな粉	287g相当	35杯（大さじ）
大豆	311g相当
納豆	637g相当	15パック
豆腐竹輪	705g相当	7.8本
木綿豆腐	1500g相当	5丁
絹ごし豆腐	1982g相当	6.6丁

魚介類でタンパク質105gはこのぐらい

かつお節	137g相当
するめ（あたりめ）	152g相当
さんま	581g相当
うなぎのかば焼き	457g相当
塩さば	401g相当
イクラ	323g相当
うなぎ	615g相当
ぶり	491g相当
はまち	508g相当
ぎんざけ	536g相当
魚肉ソーセージ	914g相当
いわし	547g相当
魚肉ハム	784g相当
ししゃも	500g相当
たい	510g相当
べにざけ	467g相当
辛子明太子	500g相当
まぐろの赤身	398g相当
あじ	533g相当
ほっけ	607g相当
かまぼこ	875g相当
はんぺん	1061g相当
かにかま	868g相当
あまえび	531g相当
なると	1382g相当
ブラックタイガー	571g相当
するめいか	587g相当
かき	1522g相当
あさり	1843g相当

穀物・主食系でタンパク質105gはこのぐらい

オートミール	767g相当	127杯（大さじ）
薄力粉	1266g相当	158杯（大さじ）
米	1722g相当	11合
中力粉	1167g相当	145杯（大さじ）
強力粉	890g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1118g相当
食パン	1180g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3889g相当	32個
ごはん	4200g相当	28膳
そば	2188g相当	10人前
うどん	4039g相当	20玉

いも・でんぷん類でタンパク質105gはこのぐらい

ふかしいも	11667g相当	58個
さつまいも（生）	11667g相当	58個
じゃがいも（調理済）	6177g相当	41個
さといも（生）	7000g相当	140個
さといも（調理済）	7000g相当	140個
じゃがいも（生）	5834g相当	38個

一般的食品でタンパク質105gはこのぐらい

チャーハン	2100g相当
とりから揚げ	674g相当
ハンバーグ	784g相当
豆腐ハンバーグ	1061g相当
お好み焼き	2020g相当

種実類でタンパク質105gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1266g相当	633粒
ブラジルナッツ	705g相当	235粒
ヘーゼルナッツ	773g相当	386粒
ピスタチオ	604g相当	604粒
アーモンド	536g相当	536粒
らっかせい	417g相当	417粒
栗	3000g相当	300個

野菜でタンパク質105gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1083g相当
にんにく	1641g相当	234片
えだまめ	898g相当	299さや
かぼちゃ	5527g相当	3.6個
れんこん	5527g相当
ごぼう	5834g相当	38本
ブロッコリー	1945g相当	7.7株
にんじん	15000g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	7500g相当	37本
玉ねぎ	10500g相当	52個
しそ	2693g相当	2693枚
ミニトマト	9546g相当	477個
オクラ	5000g相当	500本
キャベツ	8750g相当	7.2玉
アスパラガス	4039g相当	134本
トマト	15000g相当	75個
ピーマン	11667g相当	388個
なす	9546g相当	95本
ほうれんそう	4773g相当	23束
パクチー	7500g相当
ズッキーニ	8077g相当	40本
大根	26250g相当	26本
きゅうり	10500g相当	105本
はくさい	13125g相当	8.7玉
セロリ	26250g相当	175本
もやし	6563g相当	32袋
レタス	17500g相当	35玉

果物でタンパク質105gはこのぐらい

アボカド	5000g相当	50個
バナナ	9546g相当	79本
マンゴー	17500g相当	87個
ぶどう	26250g相当	52房
りんご	52500g相当	175個
パイナップル	17500g相当	11個
キウイ（緑）	10500g相当	105個
みかん	15000g相当	100個
グレープフルーツ	11667g相当	38個
メロン	9546g相当	6.3玉
梨	35000g相当	116個
もも	17500g相当	70個
いちご	11667g相当	388個

きのこ類でタンパク質105gはこのぐらい

えのきたけ	3889g相当
まつたけ	5250g相当
エリンギ	3750g相当
ぶなしめじ	3889g相当
しいたけ	3388g相当
まいたけ	5250g相当
なめこ	5834g相当
マッシュルーム	3621g相当

藻類でタンパク質105gはこのぐらい

焼きのり	254g相当
あおのり	358g相当
いわのり	302g相当
塩昆布	622g相当
こんぶ	1811g相当
昆布の佃煮	1750g相当
くきわかめ	9546g相当
ひじき	15000g相当
わかめ	9546g相当
うみぶどう	21000g相当
もずく	52500g相当

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