タンパク質115gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質115gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質115gはこのぐらい

牛バラ肉	899g相当
豚バラ肉	799g相当
牛サーロイン	697g相当
牛肩ロース肉	710g相当
牛ひき肉	673g相当
生ハム	480g相当
ソーセージ	975g相当
鶏むね肉	590g相当
牛フィレ肉	553g相当
チャーシュー	593g相当
豚フィレ肉	519g相当
鶏ささみ	468g相当	9.3本
砂肝	629g相当

卵類でタンパク質115gはこのぐらい

卵黄	697g相当	34個
生たまご	943g相当	15個
ゆでたまご	920g相当	15個

乳製品でタンパク質115gはこのぐらい

プロセスチーズ	507g相当
モッツァレラチーズ	626g相当
牛乳	3485g相当	17杯
低脂肪牛乳	3027g相当	15杯

豆類でタンパク質115gはこのぐらい

きな粉	314g相当	39杯（大さじ）
大豆	341g相当
納豆	697g相当	17パック
豆腐竹輪	772g相当	8.5本
木綿豆腐	1643g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2170g相当	7.2丁

魚介類でタンパク質115gはこのぐらい

かつお節	150g相当
するめ（あたりめ）	167g相当
さんま	636g相当
うなぎのかば焼き	500g相当
塩さば	439g相当
イクラ	353g相当
うなぎ	673g相当
ぶり	538g相当
はまち	556g相当
ぎんざけ	587g相当
魚肉ソーセージ	1000g相当
いわし	599g相当
魚肉ハム	859g相当
ししゃも	548g相当
たい	559g相当
べにざけ	512g相当
辛子明太子	548g相当
まぐろの赤身	436g相当
あじ	584g相当
ほっけ	665g相当
かまぼこ	959g相当
はんぺん	1162g相当
かにかま	951g相当
あまえび	581g相当
なると	1514g相当
ブラックタイガー	626g相当
するめいか	643g相当
かき	1667g相当
あさり	2018g相当

穀物・主食系でタンパク質115gはこのぐらい

オートミール	840g相当	140杯（大さじ）
薄力粉	1386g相当	173杯（大さじ）
米	1886g相当	12合
中力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
強力粉	975g相当	121杯（大さじ）
フランスパン	1224g相当
食パン	1293g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	4260g相当	35個
ごはん	4600g相当	30膳
そば	2396g相当	11人前
うどん	4424g相当	22玉

いも・でんぷん類でタンパク質115gはこのぐらい

ふかしいも	12778g相当	63個
さつまいも（生）	12778g相当	63個
じゃがいも（調理済）	6765g相当	45個
さといも（生）	7667g相当	153個
さといも（調理済）	7667g相当	153個
じゃがいも（生）	6389g相当	42個

一般的食品でタンパク質115gはこのぐらい

チャーハン	2300g相当
とりから揚げ	738g相当
ハンバーグ	859g相当
豆腐ハンバーグ	1162g相当
お好み焼き	2212g相当

種実類でタンパク質115gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1386g相当	693粒
ブラジルナッツ	772g相当	257粒
ヘーゼルナッツ	846g相当	423粒
ピスタチオ	661g相当	661粒
アーモンド	587g相当	587粒
らっかせい	457g相当	457粒
栗	3286g相当	328個

野菜でタンパク質115gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1186g相当
にんにく	1797g相当	256片
えだまめ	983g相当	327さや
かぼちゃ	6053g相当	4個
れんこん	6053g相当
ごぼう	6389g相当	42本
ブロッコリー	2130g相当	8.5株
にんじん	16429g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	8215g相当	41本
玉ねぎ	11500g相当	57個
しそ	2949g相当	2949枚
ミニトマト	10455g相当	522個
オクラ	5477g相当	547本
キャベツ	9584g相当	7.9玉
アスパラガス	4424g相当	147本
トマト	16429g相当	82個
ピーマン	12778g相当	425個
なす	10455g相当	104本
ほうれんそう	5228g相当	26束
パクチー	8215g相当
ズッキーニ	8847g相当	44本
大根	28750g相当	28本
きゅうり	11500g相当	115本
はくさい	14375g相当	9.5玉
セロリ	28750g相当	191本
もやし	7188g相当	35袋
レタス	19167g相当	38玉

果物でタンパク質115gはこのぐらい

アボカド	5477g相当	54個
バナナ	10455g相当	87本
マンゴー	19167g相当	95個
ぶどう	28750g相当	57房
りんご	57500g相当	191個
パイナップル	19167g相当	12個
キウイ（緑）	11500g相当	115個
みかん	16429g相当	109個
グレープフルーツ	12778g相当	42個
メロン	10455g相当	6.9玉
梨	38334g相当	127個
もも	19167g相当	76個
いちご	12778g相当	425個

きのこ類でタンパク質115gはこのぐらい

えのきたけ	4260g相当
まつたけ	5750g相当
エリンギ	4108g相当
ぶなしめじ	4260g相当
しいたけ	3710g相当
まいたけ	5750g相当
なめこ	6389g相当
マッシュルーム	3966g相当

藻類でタンパク質115gはこのぐらい

焼きのり	278g相当
あおのり	392g相当
いわのり	331g相当
塩昆布	681g相当
こんぶ	1983g相当
昆布の佃煮	1917g相当
くきわかめ	10455g相当
ひじき	16429g相当
わかめ	10455g相当
うみぶどう	23000g相当
もずく	57500g相当

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