タンパク質106gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質106gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質106gはこのぐらい

牛バラ肉	829g相当
豚バラ肉	737g相当
牛サーロイン	643g相当
牛肩ロース肉	655g相当
牛ひき肉	620g相当
生ハム	442g相当
ソーセージ	899g相当
鶏むね肉	544g相当
牛フィレ肉	510g相当
チャーシュー	547g相当
豚フィレ肉	478g相当
鶏ささみ	431g相当	8.6本
砂肝	580g相当

卵類でタンパク質106gはこのぐらい

卵黄	643g相当	32個
生たまご	869g相当	14個
ゆでたまご	848g相当	14個

乳製品でタンパク質106gはこのぐらい

プロセスチーズ	467g相当
モッツァレラチーズ	577g相当
牛乳	3213g相当	16杯
低脂肪牛乳	2790g相当	13杯

豆類でタンパク質106gはこのぐらい

きな粉	289g相当	36杯（大さじ）
大豆	314g相当
納豆	643g相当	16パック
豆腐竹輪	712g相当	7.9本
木綿豆腐	1515g相当	5丁
絹ごし豆腐	2000g相当	6.6丁

魚介類でタンパク質106gはこのぐらい

かつお節	138g相当
するめ（あたりめ）	154g相当
さんま	586g相当
うなぎのかば焼き	461g相当
塩さば	405g相当
イクラ	326g相当
うなぎ	620g相当
ぶり	496g相当
はまち	513g相当
ぎんざけ	541g相当
魚肉ソーセージ	922g相当
いわし	553g相当
魚肉ハム	792g相当
ししゃも	505g相当
たい	515g相当
べにざけ	472g相当
辛子明太子	505g相当
まぐろの赤身	402g相当
あじ	539g相当
ほっけ	613g相当
かまぼこ	884g相当
はんぺん	1071g相当
かにかま	877g相当
あまえび	536g相当
なると	1395g相当
ブラックタイガー	577g相当
するめいか	593g相当
かき	1537g相当
あさり	1860g相当

穀物・主食系でタンパク質106gはこのぐらい

オートミール	774g相当	129杯（大さじ）
薄力粉	1278g相当	159杯（大さじ）
米	1738g相当	11合
中力粉	1178g相当	147杯（大さじ）
強力粉	899g相当	112杯（大さじ）
フランスパン	1128g相当
食パン	1192g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3926g相当	32個
ごはん	4240g相当	28膳
そば	2209g相当	11人前
うどん	4077g相当	20玉

いも・でんぷん類でタンパク質106gはこのぐらい

ふかしいも	11778g相当	58個
さつまいも（生）	11778g相当	58個
じゃがいも（調理済）	6236g相当	41個
さといも（生）	7067g相当	141個
さといも（調理済）	7067g相当	141個
じゃがいも（生）	5889g相当	39個

一般的食品でタンパク質106gはこのぐらい

チャーハン	2120g相当
とりから揚げ	680g相当
ハンバーグ	792g相当
豆腐ハンバーグ	1071g相当
お好み焼き	2039g相当

種実類でタンパク質106gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1278g相当	639粒
ブラジルナッツ	712g相当	237粒
ヘーゼルナッツ	780g相当	390粒
ピスタチオ	610g相当	610粒
アーモンド	541g相当	541粒
らっかせい	421g相当	421粒
栗	3029g相当	302個

野菜でタンパク質106gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1093g相当
にんにく	1657g相当	236片
えだまめ	906g相当	302さや
かぼちゃ	5579g相当	3.7個
れんこん	5579g相当
ごぼう	5889g相当	39本
ブロッコリー	1963g相当	7.8株
にんじん	15143g相当	100本
長ねぎ（白ねぎ）	7572g相当	37本
玉ねぎ	10600g相当	53個
しそ	2718g相当	2718枚
ミニトマト	9637g相当	481個
オクラ	5048g相当	504本
キャベツ	8834g相当	7.3玉
アスパラガス	4077g相当	135本
トマト	15143g相当	75個
ピーマン	11778g相当	392個
なす	9637g相当	96本
ほうれんそう	4819g相当	24束
パクチー	7572g相当
ズッキーニ	8154g相当	40本
大根	26500g相当	26本
きゅうり	10600g相当	106本
はくさい	13250g相当	8.8玉
セロリ	26500g相当	176本
もやし	6625g相当	33袋
レタス	17667g相当	35玉

果物でタンパク質106gはこのぐらい

アボカド	5048g相当	50個
バナナ	9637g相当	80本
マンゴー	17667g相当	88個
ぶどう	26500g相当	53房
りんご	53000g相当	176個
パイナップル	17667g相当	11個
キウイ（緑）	10600g相当	106個
みかん	15143g相当	100個
グレープフルーツ	11778g相当	39個
メロン	9637g相当	6.4玉
梨	35334g相当	117個
もも	17667g相当	70個
いちご	11778g相当	392個

きのこ類でタンパク質106gはこのぐらい

えのきたけ	3926g相当
まつたけ	5300g相当
エリンギ	3786g相当
ぶなしめじ	3926g相当
しいたけ	3420g相当
まいたけ	5300g相当
なめこ	5889g相当
マッシュルーム	3656g相当

藻類でタンパク質106gはこのぐらい

焼きのり	257g相当
あおのり	361g相当
いわのり	305g相当
塩昆布	628g相当
こんぶ	1828g相当
昆布の佃煮	1767g相当
くきわかめ	9637g相当
ひじき	15143g相当
わかめ	9637g相当
うみぶどう	21200g相当
もずく	53000g相当

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