タンパク質10gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質10gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質10gはこのぐらい

牛バラ肉	79g相当
豚バラ肉	70g相当
牛サーロイン	61g相当
牛肩ロース肉	62g相当
牛ひき肉	59g相当
生ハム	42g相当
ソーセージ	85g相当
鶏むね肉	52g相当
牛フィレ肉	49g相当
チャーシュー	52g相当
豚フィレ肉	46g相当
鶏ささみ	41g相当	0.82本
砂肝	55g相当

卵類でタンパク質10gはこのぐらい

卵黄	61g相当	3個
生たまご	82g相当	1.3個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

乳製品でタンパク質10gはこのぐらい

プロセスチーズ	45g相当
モッツァレラチーズ	55g相当
牛乳	304g相当	1.5杯
低脂肪牛乳	264g相当	1.3杯

豆類でタンパク質10gはこのぐらい

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	30g相当
納豆	61g相当	1.5パック
豆腐竹輪	68g相当	0.75本
木綿豆腐	143g相当	0.47丁
絹ごし豆腐	189g相当	0.63丁

魚介類でタンパク質10gはこのぐらい

かつお節	13g相当
するめ（あたりめ）	15g相当
さんま	56g相当
うなぎのかば焼き	44g相当
塩さば	39g相当
イクラ	31g相当
うなぎ	59g相当
ぶり	47g相当
はまち	49g相当
ぎんざけ	52g相当
魚肉ソーセージ	87g相当
いわし	53g相当
魚肉ハム	75g相当
ししゃも	48g相当
たい	49g相当
べにざけ	45g相当
辛子明太子	48g相当
まぐろの赤身	38g相当
あじ	51g相当
ほっけ	58g相当
かまぼこ	84g相当
はんぺん	102g相当
かにかま	83g相当
あまえび	51g相当
なると	132g相当
ブラックタイガー	55g相当
するめいか	56g相当
かき	145g相当
あさり	176g相当

穀物・主食系でタンパク質10gはこのぐらい

オートミール	73g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	121g相当	15杯（大さじ）
米	164g相当	1合
中力粉	112g相当	14杯（大さじ）
強力粉	85g相当	10杯（大さじ）
フランスパン	107g相当
食パン	113g相当	1.8枚（6枚切り）
おにぎり	371g相当	3個
ごはん	400g相当	2.6膳
そば	209g相当	1人前
うどん	385g相当	1.9玉

いも・でんぷん類でタンパク質10gはこのぐらい

ふかしいも	1112g相当	5.5個
さつまいも（生）	1112g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	589g相当	3.9個
さといも（生）	667g相当	13個
さといも（調理済）	667g相当	13個
じゃがいも（生）	556g相当	3.7個

一般的食品でタンパク質10gはこのぐらい

チャーハン	200g相当
とりから揚げ	65g相当
ハンバーグ	75g相当
豆腐ハンバーグ	102g相当
お好み焼き	193g相当

種実類でタンパク質10gはこのぐらい

マカダミアナッツ	121g相当	60粒
ブラジルナッツ	68g相当	22粒
ヘーゼルナッツ	74g相当	37粒
ピスタチオ	58g相当	58粒
アーモンド	52g相当	52粒
らっかせい	40g相当	40粒
栗	286g相当	28個

野菜でタンパク質10gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	104g相当
にんにく	157g相当	22片
えだまめ	86g相当	28さや
かぼちゃ	527g相当	0.35個
れんこん	527g相当
ごぼう	556g相当	3.7本
ブロッコリー	186g相当	0.74株
にんじん	1429g相当	9.5本
長ねぎ（白ねぎ）	715g相当	3.5本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	257g相当	257枚
ミニトマト	910g相当	45個
オクラ	477g相当	47本
キャベツ	834g相当	0.69玉
アスパラガス	385g相当	12本
トマト	1429g相当	7.1個
ピーマン	1112g相当	37個
なす	910g相当	9.1本
ほうれんそう	455g相当	2.2束
パクチー	715g相当
ズッキーニ	770g相当	3.8本
大根	2500g相当	2.5本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	1250g相当	0.83玉
セロリ	2500g相当	16本
もやし	625g相当	3.1袋
レタス	1667g相当	3.3玉

果物でタンパク質10gはこのぐらい

アボカド	477g相当	4.7個
バナナ	910g相当	7.5本
マンゴー	1667g相当	8.3個
ぶどう	2500g相当	5房
りんご	5000g相当	16個
パイナップル	1667g相当	1.1個
キウイ（緑）	1000g相当	10個
みかん	1429g相当	9.5個
グレープフルーツ	1112g相当	3.7個
メロン	910g相当	0.6玉
梨	3334g相当	11個
もも	1667g相当	6.6個
いちご	1112g相当	37個

きのこ類でタンパク質10gはこのぐらい

えのきたけ	371g相当
まつたけ	500g相当
エリンギ	358g相当
ぶなしめじ	371g相当
しいたけ	323g相当
まいたけ	500g相当
なめこ	556g相当
マッシュルーム	345g相当

藻類でタンパク質10gはこのぐらい

焼きのり	25g相当
あおのり	35g相当
いわのり	29g相当
塩昆布	60g相当
こんぶ	173g相当
昆布の佃煮	167g相当
くきわかめ	910g相当
ひじき	1429g相当
わかめ	910g相当
うみぶどう	2000g相当
もずく	5000g相当

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