タンパク質95gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質95gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質95gはこのぐらい

牛バラ肉	743g相当
豚バラ肉	660g相当
牛サーロイン	576g相当
牛肩ロース肉	587g相当
牛ひき肉	556g相当
生ハム	396g相当
ソーセージ	806g相当
鶏むね肉	488g相当
牛フィレ肉	457g相当
チャーシュー	490g相当
豚フィレ肉	428g相当
鶏ささみ	387g相当	7.7本
砂肝	520g相当

卵類でタンパク質95gはこのぐらい

卵黄	576g相当	28個
生たまご	779g相当	12個
ゆでたまご	760g相当	12個

乳製品でタンパク質95gはこのぐらい

プロセスチーズ	419g相当
モッツァレラチーズ	517g相当
牛乳	2879g相当	14杯
低脂肪牛乳	2500g相当	12杯

豆類でタンパク質95gはこのぐらい

きな粉	259g相当	32杯（大さじ）
大豆	282g相当
納豆	576g相当	14パック
豆腐竹輪	638g相当	7本
木綿豆腐	1358g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1793g相当	5.9丁

魚介類でタンパク質95gはこのぐらい

かつお節	124g相当
するめ（あたりめ）	138g相当
さんま	525g相当
うなぎのかば焼き	414g相当
塩さば	363g相当
イクラ	292g相当
うなぎ	556g相当
ぶり	444g相当
はまち	459g相当
ぎんざけ	485g相当
魚肉ソーセージ	827g相当
いわし	495g相当
魚肉ハム	709g相当
ししゃも	453g相当
たい	462g相当
べにざけ	423g相当
辛子明太子	453g相当
まぐろの赤身	360g相当
あじ	483g相当
ほっけ	550g相当
かまぼこ	792g相当
はんぺん	960g相当
かにかま	786g相当
あまえび	480g相当
なると	1250g相当
ブラックタイガー	517g相当
するめいか	531g相当
かき	1377g相当
あさり	1667g相当

穀物・主食系でタンパク質95gはこのぐらい

オートミール	694g相当	115杯（大さじ）
薄力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
米	1558g相当	10合
中力粉	1056g相当	132杯（大さじ）
強力粉	806g相当	100杯（大さじ）
フランスパン	1011g相当
食パン	1068g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	3519g相当	29個
ごはん	3800g相当	25膳
そば	1980g相当	9.9人前
うどん	3654g相当	18玉

いも・でんぷん類でタンパク質95gはこのぐらい

ふかしいも	10556g相当	52個
さつまいも（生）	10556g相当	52個
じゃがいも（調理済）	5589g相当	37個
さといも（生）	6334g相当	126個
さといも（調理済）	6334g相当	126個
じゃがいも（生）	5278g相当	35個

一般的食品でタンパク質95gはこのぐらい

チャーハン	1900g相当
とりから揚げ	609g相当
ハンバーグ	709g相当
豆腐ハンバーグ	960g相当
お好み焼き	1827g相当

種実類でタンパク質95gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1145g相当	572粒
ブラジルナッツ	638g相当	212粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	546g相当	546粒
アーモンド	485g相当	485粒
らっかせい	377g相当	377粒
栗	2715g相当	271個

野菜でタンパク質95gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	980g相当
にんにく	1485g相当	212片
えだまめ	812g相当	270さや
かぼちゃ	5000g相当	3.3個
れんこん	5000g相当
ごぼう	5278g相当	35本
ブロッコリー	1760g相当	7株
にんじん	13572g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	6786g相当	33本
玉ねぎ	9500g相当	47個
しそ	2436g相当	2436枚
ミニトマト	8637g相当	431個
オクラ	4524g相当	452本
キャベツ	7917g相当	6.5玉
アスパラガス	3654g相当	121本
トマト	13572g相当	67個
ピーマン	10556g相当	351個
なす	8637g相当	86本
ほうれんそう	4319g相当	21束
パクチー	6786g相当
ズッキーニ	7308g相当	36本
大根	23750g相当	23本
きゅうり	9500g相当	95本
はくさい	11875g相当	7.9玉
セロリ	23750g相当	158本
もやし	5938g相当	29袋
レタス	15834g相当	31玉

果物でタンパク質95gはこのぐらい

アボカド	4524g相当	45個
バナナ	8637g相当	71本
マンゴー	15834g相当	79個
ぶどう	23750g相当	47房
りんご	47500g相当	158個
パイナップル	15834g相当	10個
キウイ（緑）	9500g相当	95個
みかん	13572g相当	90個
グレープフルーツ	10556g相当	35個
メロン	8637g相当	5.7玉
梨	31667g相当	105個
もも	15834g相当	63個
いちご	10556g相当	351個

きのこ類でタンパク質95gはこのぐらい

えのきたけ	3519g相当
まつたけ	4750g相当
エリンギ	3393g相当
ぶなしめじ	3519g相当
しいたけ	3065g相当
まいたけ	4750g相当
なめこ	5278g相当
マッシュルーム	3276g相当

藻類でタンパク質95gはこのぐらい

焼きのり	230g相当
あおのり	324g相当
いわのり	273g相当
塩昆布	563g相当
こんぶ	1638g相当
昆布の佃煮	1584g相当
くきわかめ	8637g相当
ひじき	13572g相当
わかめ	8637g相当
うみぶどう	19000g相当
もずく	47500g相当

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