タンパク質114gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質114gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質114gはこのぐらい

牛バラ肉	891g相当
豚バラ肉	792g相当
牛サーロイン	691g相当
牛肩ロース肉	704g相当
牛ひき肉	667g相当
生ハム	475g相当
ソーセージ	967g相当
鶏むね肉	585g相当
牛フィレ肉	549g相当
チャーシュー	588g相当
豚フィレ肉	514g相当
鶏ささみ	464g相当	9.2本
砂肝	623g相当

卵類でタンパク質114gはこのぐらい

卵黄	691g相当	34個
生たまご	935g相当	15個
ゆでたまご	912g相当	15個

乳製品でタンパク質114gはこのぐらい

プロセスチーズ	503g相当
モッツァレラチーズ	620g相当
牛乳	3455g相当	17杯
低脂肪牛乳	3000g相当	15杯

豆類でタンパク質114gはこのぐらい

きな粉	311g相当	38杯（大さじ）
大豆	338g相当
納豆	691g相当	17パック
豆腐竹輪	766g相当	8.5本
木綿豆腐	1629g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2151g相当	7.1丁

魚介類でタンパク質114gはこのぐらい

かつお節	148g相当
するめ（あたりめ）	165g相当
さんま	630g相当
うなぎのかば焼き	496g相当
塩さば	436g相当
イクラ	350g相当
うなぎ	667g相当
ぶり	533g相当
はまち	551g相当
ぎんざけ	582g相当
魚肉ソーセージ	992g相当
いわし	594g相当
魚肉ハム	851g相当
ししゃも	543g相当
たい	554g相当
べにざけ	507g相当
辛子明太子	543g相当
まぐろの赤身	432g相当
あじ	579g相当
ほっけ	659g相当
かまぼこ	950g相当
はんぺん	1152g相当
かにかま	943g相当
あまえび	576g相当
なると	1500g相当
ブラックタイガー	620g相当
するめいか	637g相当
かき	1653g相当
あさり	2000g相当

穀物・主食系でタンパク質114gはこのぐらい

オートミール	833g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
米	1869g相当	12合
中力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
強力粉	967g相当	120杯（大さじ）
フランスパン	1213g相当
食パン	1281g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	4223g相当	35個
ごはん	4560g相当	30膳
そば	2375g相当	11人前
うどん	4385g相当	21玉

いも・でんぷん類でタンパク質114gはこのぐらい

ふかしいも	12667g相当	63個
さつまいも（生）	12667g相当	63個
じゃがいも（調理済）	6706g相当	44個
さといも（生）	7600g相当	152個
さといも（調理済）	7600g相当	152個
じゃがいも（生）	6334g相当	42個

一般的食品でタンパク質114gはこのぐらい

チャーハン	2280g相当
とりから揚げ	731g相当
ハンバーグ	851g相当
豆腐ハンバーグ	1152g相当
お好み焼き	2193g相当

種実類でタンパク質114gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1374g相当	687粒
ブラジルナッツ	766g相当	255粒
ヘーゼルナッツ	839g相当	419粒
ピスタチオ	656g相当	656粒
アーモンド	582g相当	582粒
らっかせい	453g相当	453粒
栗	3258g相当	325個

野菜でタンパク質114gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1176g相当
にんにく	1782g相当	254片
えだまめ	975g相当	325さや
かぼちゃ	6000g相当	4個
れんこん	6000g相当
ごぼう	6334g相当	42本
ブロッコリー	2112g相当	8.4株
にんじん	16286g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	8143g相当	40本
玉ねぎ	11400g相当	57個
しそ	2924g相当	2924枚
ミニトマト	10364g相当	518個
オクラ	5429g相当	542本
キャベツ	9500g相当	7.9玉
アスパラガス	4385g相当	146本
トマト	16286g相当	81個
ピーマン	12667g相当	422個
なす	10364g相当	103本
ほうれんそう	5182g相当	25束
パクチー	8143g相当
ズッキーニ	8770g相当	43本
大根	28500g相当	28本
きゅうり	11400g相当	114本
はくさい	14250g相当	9.5玉
セロリ	28500g相当	190本
もやし	7125g相当	35袋
レタス	19000g相当	38玉

果物でタンパク質114gはこのぐらい

アボカド	5429g相当	54個
バナナ	10364g相当	86本
マンゴー	19000g相当	95個
ぶどう	28500g相当	57房
りんご	57000g相当	190個
パイナップル	19000g相当	12個
キウイ（緑）	11400g相当	114個
みかん	16286g相当	108個
グレープフルーツ	12667g相当	42個
メロン	10364g相当	6.9玉
梨	38000g相当	126個
もも	19000g相当	76個
いちご	12667g相当	422個

きのこ類でタンパク質114gはこのぐらい

えのきたけ	4223g相当
まつたけ	5700g相当
エリンギ	4072g相当
ぶなしめじ	4223g相当
しいたけ	3678g相当
まいたけ	5700g相当
なめこ	6334g相当
マッシュルーム	3932g相当

藻類でタンパク質114gはこのぐらい

焼きのり	276g相当
あおのり	388g相当
いわのり	328g相当
塩昆布	675g相当
こんぶ	1966g相当
昆布の佃煮	1900g相当
くきわかめ	10364g相当
ひじき	16286g相当
わかめ	10364g相当
うみぶどう	22800g相当
もずく	57000g相当

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