タンパク質113gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質113gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質113gはこのぐらい

牛バラ肉	883g相当
豚バラ肉	785g相当
牛サーロイン	685g相当
牛肩ロース肉	698g相当
牛ひき肉	661g相当
生ハム	471g相当
ソーセージ	958g相当
鶏むね肉	580g相当
牛フィレ肉	544g相当
チャーシュー	583g相当
豚フィレ肉	510g相当
鶏ささみ	460g相当	9.2本
砂肝	618g相当

卵類でタンパク質113gはこのぐらい

卵黄	685g相当	34個
生たまご	927g相当	15個
ゆでたまご	904g相当	15個

乳製品でタンパク質113gはこのぐらい

プロセスチーズ	498g相当
モッツァレラチーズ	615g相当
牛乳	3425g相当	17杯
低脂肪牛乳	2974g相当	14杯

豆類でタンパク質113gはこのぐらい

きな粉	308g相当	38杯（大さじ）
大豆	335g相当
納豆	685g相当	17パック
豆腐竹輪	759g相当	8.4本
木綿豆腐	1615g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2133g相当	7.1丁

魚介類でタンパク質113gはこのぐらい

かつお節	147g相当
するめ（あたりめ）	164g相当
さんま	625g相当
うなぎのかば焼き	492g相当
塩さば	432g相当
イクラ	347g相当
うなぎ	661g相当
ぶり	529g相当
はまち	546g相当
ぎんざけ	577g相当
魚肉ソーセージ	983g相当
いわし	589g相当
魚肉ハム	844g相当
ししゃも	539g相当
たい	549g相当
べにざけ	503g相当
辛子明太子	539g相当
まぐろの赤身	429g相当
あじ	574g相当
ほっけ	654g相当
かまぼこ	942g相当
はんぺん	1142g相当
かにかま	934g相当
あまえび	571g相当
なると	1487g相当
ブラックタイガー	615g相当
するめいか	632g相当
かき	1638g相当
あさり	1983g相当

穀物・主食系でタンパク質113gはこのぐらい

オートミール	825g相当	137杯（大さじ）
薄力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
米	1853g相当	12合
中力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
強力粉	958g相当	119杯（大さじ）
フランスパン	1203g相当
食パン	1270g相当	21枚（6枚切り）
おにぎり	4186g相当	34個
ごはん	4520g相当	30膳
そば	2355g相当	11人前
うどん	4347g相当	21玉

いも・でんぷん類でタンパク質113gはこのぐらい

ふかしいも	12556g	62個
さつまいも（生）	12556g	62個
じゃがいも（調理済）	6648g相当	44個
さといも（生）	7534g相当	150個
さといも（調理済）	7534g相当	150個
じゃがいも（生）	6278g相当	41個

一般的食品でタンパク質113gはこのぐらい

チャーハン	2260g相当
とりから揚げ	725g相当
ハンバーグ	844g相当
豆腐ハンバーグ	1142g相当
お好み焼き	2174g相当

種実類でタンパク質113gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1362g相当	681粒
ブラジルナッツ	759g相当	253粒
ヘーゼルナッツ	831g相当	415粒
ピスタチオ	650g相当	650粒
アーモンド	577g相当	577粒
らっかせい	449g相当	449粒
栗	3229g相当	322個

野菜でタンパク質113gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1165g相当
にんにく	1766g相当	252片
えだまめ	966g相当	322さや
かぼちゃ	5948g相当	3.9個
れんこん	5948g相当
ごぼう	6278g相当	41本
ブロッコリー	2093g相当	8.3株
にんじん	16143g	107本
長ねぎ（白ねぎ）	8072g相当	40本
玉ねぎ	11300g	56個
しそ	2898g相当	2898枚
ミニトマト	10273g	513個
オクラ	5381g相当	538本
キャベツ	9417g相当	7.8玉
アスパラガス	4347g相当	144本
トマト	16143g	80個
ピーマン	12556g	418個
なす	10273g	102本
ほうれんそう	5137g相当	25束
パクチー	8072g相当
ズッキーニ	8693g相当	43本
大根	28250g	28本
きゅうり	11300g	113本
はくさい	14125g	9.4玉
セロリ	28250g	188本
もやし	7063g相当	35袋
レタス	18834g	37玉

果物でタンパク質113gはこのぐらい

アボカド	5381g相当	53個
バナナ	10273g	85本
マンゴー	18834g	94個
ぶどう	28250g	56房
りんご	56500g	188個
パイナップル	18834g	12個
キウイ（緑）	11300g	113個
みかん	16143g	107個
グレープフルーツ	12556g	41個
メロン	10273g	6.8玉
梨	37667g	125個
もも	18834g	75個
いちご	12556g	418個

きのこ類でタンパク質113gはこのぐらい

えのきたけ	4186g相当
まつたけ	5650g相当
エリンギ	4036g相当
ぶなしめじ	4186g相当
しいたけ	3646g相当
まいたけ	5650g相当
なめこ	6278g相当
マッシュルーム	3897g相当

藻類でタンパク質113gはこのぐらい

焼きのり	273g相当
あおのり	385g相当
いわのり	325g相当
塩昆布	669g相当
こんぶ	1949g相当
昆布の佃煮	1884g相当
くきわかめ	10273g
ひじき	16143g
わかめ	10273g
うみぶどう	22600g
もずく	56500g

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