タンパク質123gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質123gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質123gはこのぐらい

牛バラ肉	961g相当
豚バラ肉	855g相当
牛サーロイン	746g相当
牛肩ロース肉	760g相当
牛ひき肉	720g相当
生ハム	513g相当
ソーセージ	1043g相当
鶏むね肉	631g相当
牛フィレ肉	592g相当
チャーシュー	635g相当
豚フィレ肉	555g相当
鶏ささみ	500g相当	10本
砂肝	673g相当

卵類でタンパク質123gはこのぐらい

卵黄	746g相当	37個
生たまご	1009g相当	16個
ゆでたまご	984g相当	16個

乳製品でタンパク質123gはこのぐらい

プロセスチーズ	542g相当
モッツァレラチーズ	669g相当
牛乳	3728g相当	18杯
低脂肪牛乳	3237g相当	16杯

豆類でタンパク質123gはこのぐらい

きな粉	336g相当	42杯（大さじ）
大豆	364g相当
納豆	746g相当	18パック
豆腐竹輪	826g相当	9.1本
木綿豆腐	1758g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2321g相当	7.7丁

魚介類でタンパク質123gはこのぐらい

かつお節	160g相当
するめ（あたりめ）	178g相当
さんま	680g相当
うなぎのかば焼き	535g相当
塩さば	470g相当
イクラ	378g相当
うなぎ	720g相当
ぶり	575g相当
はまち	595g相当
ぎんざけ	628g相当
魚肉ソーセージ	1070g相当
いわし	641g相当
魚肉ハム	918g相当
ししゃも	586g相当
たい	598g相当
べにざけ	547g相当
辛子明太子	586g相当
まぐろの赤身	466g相当
あじ	625g相当
ほっけ	711g相当
かまぼこ	1025g相当
はんぺん	1243g相当
かにかま	1017g相当
あまえび	622g相当
なると	1619g相当
ブラックタイガー	669g相当
するめいか	688g相当
かき	1783g相当
あさり	2158g相当

穀物・主食系でタンパク質123gはこのぐらい

オートミール	898g相当	149杯（大さじ）
薄力粉	1482g相当	185杯（大さじ）
米	2017g相当	13合
中力粉	1367g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1309g相当
食パン	1383g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	4556g相当	37個
ごはん	4920g相当	32膳
そば	2563g相当	12人前
うどん	4731g相当	23玉

いも・でんぷん類でタンパク質123gはこのぐらい

ふかしいも	13667g相当	68個
さつまいも（生）	13667g相当	68個
じゃがいも（調理済）	7236g相当	48個
さといも（生）	8200g相当	164個
さといも（調理済）	8200g相当	164個
じゃがいも（生）	6834g相当	45個

一般的食品でタンパク質123gはこのぐらい

チャーハン	2460g相当
とりから揚げ	789g相当
ハンバーグ	918g相当
豆腐ハンバーグ	1243g相当
お好み焼き	2366g相当

種実類でタンパク質123gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1482g相当	741粒
ブラジルナッツ	826g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	905g相当	452粒
ピスタチオ	707g相当	707粒
アーモンド	628g相当	628粒
らっかせい	489g相当	489粒
栗	3515g相当	351個

野菜でタンパク質123gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1269g相当
にんにく	1922g相当	274片
えだまめ	1052g相当	350さや
かぼちゃ	6474g相当	4.3個
れんこん	6474g相当
ごぼう	6834g相当	45本
ブロッコリー	2278g相当	9.1株
にんじん	17572g相当	117本
長ねぎ（白ねぎ）	8786g相当	43本
玉ねぎ	12300g相当	61個
しそ	3154g相当	3154枚
ミニトマト	11182g相当	559個
オクラ	5858g相当	585本
キャベツ	10250g相当	8.5玉
アスパラガス	4731g相当	157本
トマト	17572g相当	87個
ピーマン	13667g相当	455個
なす	11182g相当	111本
ほうれんそう	5591g相当	27束
パクチー	8786g相当
ズッキーニ	9462g相当	47本
大根	30750g相当	30本
きゅうり	12300g相当	123本
はくさい	15375g相当	10玉
セロリ	30750g相当	205本
もやし	7688g相当	38袋
レタス	20500g相当	41玉

果物でタンパク質123gはこのぐらい

アボカド	5858g相当	58個
バナナ	11182g相当	93本
マンゴー	20500g相当	102個
ぶどう	30750g相当	61房
りんご	61500g相当	205個
パイナップル	20500g相当	13個
キウイ（緑）	12300g相当	123個
みかん	17572g相当	117個
グレープフルーツ	13667g相当	45個
メロン	11182g相当	7.4玉
梨	41000g相当	136個
もも	20500g相当	82個
いちご	13667g相当	455個

きのこ類でタンパク質123gはこのぐらい

えのきたけ	4556g相当
まつたけ	6150g相当
エリンギ	4393g相当
ぶなしめじ	4556g相当
しいたけ	3968g相当
まいたけ	6150g相当
なめこ	6834g相当
マッシュルーム	4242g相当

藻類でタンパク質123gはこのぐらい

焼きのり	298g相当
あおのり	419g相当
いわのり	354g相当
塩昆布	728g相当
こんぶ	2121g相当
昆布の佃煮	2050g相当
くきわかめ	11182g相当
ひじき	17572g相当
わかめ	11182g相当
うみぶどう	24600g相当
もずく	61500g相当

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