タンパク質103gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質103gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質103gはこのぐらい

牛バラ肉	805g相当
豚バラ肉	716g相当
牛サーロイン	625g相当
牛肩ロース肉	636g相当
牛ひき肉	603g相当
生ハム	430g相当
ソーセージ	873g相当
鶏むね肉	529g相当
牛フィレ肉	496g相当
チャーシュー	531g相当
豚フィレ肉	464g相当
鶏ささみ	419g相当	8.3本
砂肝	563g相当

卵類でタンパク質103gはこのぐらい

卵黄	625g相当	31個
生たまご	845g相当	14個
ゆでたまご	824g相当	13個

乳製品でタンパク質103gはこのぐらい

プロセスチーズ	454g相当
モッツァレラチーズ	560g相当
牛乳	3122g相当	15杯
低脂肪牛乳	2711g相当	13杯

豆類でタンパク質103gはこのぐらい

きな粉	281g相当	35杯（大さじ）
大豆	305g相当
納豆	625g相当	15パック
豆腐竹輪	692g相当	7.6本
木綿豆腐	1472g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1944g相当	6.4丁

魚介類でタンパク質103gはこのぐらい

かつお節	134g相当
するめ（あたりめ）	149g相当
さんま	570g相当
うなぎのかば焼き	448g相当
塩さば	394g相当
イクラ	316g相当
うなぎ	603g相当
ぶり	482g相当
はまち	498g相当
ぎんざけ	526g相当
魚肉ソーセージ	896g相当
いわし	537g相当
魚肉ハム	769g相当
ししゃも	491g相当
たい	500g相当
べにざけ	458g相当
辛子明太子	491g相当
まぐろの赤身	391g相当
あじ	523g相当
ほっけ	596g相当
かまぼこ	859g相当
はんぺん	1041g相当
かにかま	852g相当
あまえび	521g相当
なると	1356g相当
ブラックタイガー	560g相当
するめいか	576g相当
かき	1493g相当
あさり	1808g相当

穀物・主食系でタンパク質103gはこのぐらい

オートミール	752g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	1241g相当	155杯（大さじ）
米	1689g相当	11合
中力粉	1145g相当	143杯（大さじ）
強力粉	873g相当	109杯（大さじ）
フランスパン	1096g相当
食パン	1158g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3815g相当	31個
ごはん	4120g相当	27膳
そば	2146g相当	10人前
うどん	3962g相当	19玉

いも・でんぷん類でタンパク質103gはこのぐらい

ふかしいも	11445g相当	57個
さつまいも（生）	11445g相当	57個
じゃがいも（調理済）	6059g相当	40個
さといも（生）	6867g相当	137個
さといも（調理済）	6867g相当	137個
じゃがいも（生）	5723g相当	38個

一般的食品でタンパク質103gはこのぐらい

チャーハン	2060g相当
とりから揚げ	661g相当
ハンバーグ	769g相当
豆腐ハンバーグ	1041g相当
お好み焼き	1981g相当

種実類でタンパク質103gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1241g相当	620粒
ブラジルナッツ	692g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	592g相当	592粒
アーモンド	526g相当	526粒
らっかせい	409g相当	409粒
栗	2943g相当	294個

野菜でタンパク質103gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1062g相当
にんにく	1610g相当	230片
えだまめ	881g相当	293さや
かぼちゃ	5422g相当	3.6個
れんこん	5422g相当
ごぼう	5723g相当	38本
ブロッコリー	1908g相当	7.6株
にんじん	14715g相当	98本
長ねぎ（白ねぎ）	7358g相当	36本
玉ねぎ	10300g相当	51個
しそ	2642g相当	2642枚
ミニトマト	9364g相当	468個
オクラ	4905g相当	490本
キャベツ	8584g相当	7.1玉
アスパラガス	3962g相当	132本
トマト	14715g相当	73個
ピーマン	11445g相当	381個
なす	9364g相当	93本
ほうれんそう	4682g相当	23束
パクチー	7358g相当
ズッキーニ	7924g相当	39本
大根	25750g相当	25本
きゅうり	10300g相当	103本
はくさい	12875g相当	8.5玉
セロリ	25750g相当	171本
もやし	6438g相当	32袋
レタス	17167g相当	34玉

果物でタンパク質103gはこのぐらい

アボカド	4905g相当	49個
バナナ	9364g相当	78本
マンゴー	17167g相当	85個
ぶどう	25750g相当	51房
りんご	51500g相当	171個
パイナップル	17167g相当	11個
キウイ（緑）	10300g相当	103個
みかん	14715g相当	98個
グレープフルーツ	11445g相当	38個
メロン	9364g相当	6.2玉
梨	34334g相当	114個
もも	17167g相当	68個
いちご	11445g相当	381個

きのこ類でタンパク質103gはこのぐらい

えのきたけ	3815g相当
まつたけ	5150g相当
エリンギ	3679g相当
ぶなしめじ	3815g相当
しいたけ	3323g相当
まいたけ	5150g相当
なめこ	5723g相当
マッシュルーム	3552g相当

藻類でタンパク質103gはこのぐらい

焼きのり	249g相当
あおのり	351g相当
いわのり	296g相当
塩昆布	610g相当
こんぶ	1776g相当
昆布の佃煮	1717g相当
くきわかめ	9364g相当
ひじき	14715g相当
わかめ	9364g相当
うみぶどう	20600g相当
もずく	51500g相当

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