タンパク質13gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質13gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質13gはこのぐらい

牛バラ肉	102g相当
豚バラ肉	91g相当
牛サーロイン	79g相当
牛肩ロース肉	81g相当
牛ひき肉	77g相当
生ハム	55g相当
ソーセージ	111g相当
鶏むね肉	67g相当
牛フィレ肉	63g相当
チャーシュー	68g相当
豚フィレ肉	59g相当
鶏ささみ	53g相当	1本
砂肝	72g相当

卵類でタンパク質13gはこのぐらい

卵黄	79g相当	3.9個
生たまご	107g相当	1.7個
ゆでたまご	104g相当	1.7個

乳製品でタンパク質13gはこのぐらい

プロセスチーズ	58g相当
モッツァレラチーズ	71g相当
牛乳	394g相当	1.9杯
低脂肪牛乳	343g相当	1.7杯

豆類でタンパク質13gはこのぐらい

きな粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	79g相当	1.9パック
豆腐竹輪	88g相当	0.97本
木綿豆腐	186g相当	0.62丁
絹ごし豆腐	246g相当	0.82丁

魚介類でタンパク質13gはこのぐらい

かつお節	17g相当
するめ（あたりめ）	19g相当
さんま	72g相当
うなぎのかば焼き	57g相当
塩さば	50g相当
イクラ	40g相当
うなぎ	77g相当
ぶり	61g相当
はまち	63g相当
ぎんざけ	67g相当
魚肉ソーセージ	114g相当
いわし	68g相当
魚肉ハム	98g相当
ししゃも	62g相当
たい	64g相当
べにざけ	58g相当
辛子明太子	62g相当
まぐろの赤身	50g相当
あじ	66g相当
ほっけ	76g相当
かまぼこ	109g相当
はんぺん	132g相当
かにかま	108g相当
あまえび	66g相当
なると	172g相当
ブラックタイガー	71g相当
するめいか	73g相当
かき	189g相当
あさり	229g相当

穀物・主食系でタンパク質13gはこのぐらい

オートミール	95g相当	15杯（大さじ）
薄力粉	157g相当	19杯（大さじ）
米	214g相当	1.4合
中力粉	145g相当	18杯（大さじ）
強力粉	111g相当	13杯（大さじ）
フランスパン	139g相当
食パン	147g相当	2.4枚（6枚切り）
おにぎり	482g相当	4個
ごはん	520g相当	3.4膳
そば	271g相当	1.3人前
うどん	500g相当	2.5玉

いも・でんぷん類でタンパク質13gはこのぐらい

ふかしいも	1445g相当	7.2個
さつまいも（生）	1445g相当	7.2個
じゃがいも（調理済）	765g相当	5.1個
さといも（生）	867g相当	17個
さといも（調理済）	867g相当	17個
じゃがいも（生）	723g相当	4.8個

一般的食品でタンパク質13gはこのぐらい

チャーハン	260g相当
とりから揚げ	84g相当
ハンバーグ	98g相当
豆腐ハンバーグ	132g相当
お好み焼き	250g相当

種実類でタンパク質13gはこのぐらい

マカダミアナッツ	157g相当	78粒
ブラジルナッツ	88g相当	29粒
ヘーゼルナッツ	96g相当	48粒
ピスタチオ	75g相当	75粒
アーモンド	67g相当	67粒
らっかせい	52g相当	52粒
栗	372g相当	37個

野菜でタンパク質13gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	135g相当
にんにく	204g相当	29片
えだまめ	112g相当	37さや
かぼちゃ	685g相当	0.45個
れんこん	685g相当
ごぼう	723g相当	4.8本
ブロッコリー	241g相当	0.96株
にんじん	1858g相当	12本
長ねぎ（白ねぎ）	929g相当	4.6本
玉ねぎ	1300g相当	6.5個
しそ	334g相当	334枚
ミニトマト	1182g相当	59個
オクラ	620g相当	62本
キャベツ	1084g相当	0.9玉
アスパラガス	500g相当	16本
トマト	1858g相当	9.2個
ピーマン	1445g相当	48個
なす	1182g相当	11本
ほうれんそう	591g相当	2.9束
パクチー	929g相当
ズッキーニ	1000g相当	5本
大根	3250g相当	3.2本
きゅうり	1300g相当	13本
はくさい	1625g相当	1玉
セロリ	3250g相当	21本
もやし	813g相当	4袋
レタス	2167g相当	4.3玉

果物でタンパク質13gはこのぐらい

アボカド	620g相当	6.2個
バナナ	1182g相当	9.8本
マンゴー	2167g相当	10個
ぶどう	3250g相当	6.5房
りんご	6500g相当	21個
パイナップル	2167g相当	1.4個
キウイ（緑）	1300g相当	13個
みかん	1858g相当	12個
グレープフルーツ	1445g相当	4.8個
メロン	1182g相当	0.78玉
梨	4334g相当	14個
もも	2167g相当	8.6個
いちご	1445g相当	48個

きのこ類でタンパク質13gはこのぐらい

えのきたけ	482g相当
まつたけ	650g相当
エリンギ	465g相当
ぶなしめじ	482g相当
しいたけ	420g相当
まいたけ	650g相当
なめこ	723g相当
マッシュルーム	449g相当

藻類でタンパク質13gはこのぐらい

焼きのり	32g相当
あおのり	45g相当
いわのり	38g相当
塩昆布	77g相当
こんぶ	225g相当
昆布の佃煮	217g相当
くきわかめ	1182g相当
ひじき	1858g相当
わかめ	1182g相当
うみぶどう	2600g相当
もずく	6500g相当

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