タンパク質3gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質3gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質3gはこのぐらい

牛バラ肉	24g相当
豚バラ肉	21g相当
牛サーロイン	19g相当
牛肩ロース肉	19g相当
牛ひき肉	18g相当
生ハム	13g相当
ソーセージ	26g相当
鶏むね肉	16g相当
牛フィレ肉	15g相当
チャーシュー	16g相当
豚フィレ肉	14g相当
鶏ささみ	13g相当	0.26本
砂肝	17g相当

卵類でタンパク質3gはこのぐらい

卵黄	19g相当	0.95個
生たまご	25g相当	0.41個
ゆでたまご	24g相当	0.4個

乳製品でタンパク質3gはこのぐらい

プロセスチーズ	14g相当
モッツァレラチーズ	17g相当
牛乳	91g相当	0.45杯
低脂肪牛乳	79g相当	0.39杯

豆類でタンパク質3gはこのぐらい

きな粉	9g相当	1.1杯（大さじ）
大豆	9g相当
納豆	19g相当	0.47パック
豆腐竹輪	21g相当	0.23本
木綿豆腐	43g相当	0.14丁
絹ごし豆腐	57g相当	0.19丁

魚介類でタンパク質3gはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	5g相当
さんま	17g相当
うなぎのかば焼き	14g相当
塩さば	12g相当
イクラ	10g相当
うなぎ	18g相当
ぶり	15g相当
はまち	15g相当
ぎんざけ	16g相当
魚肉ソーセージ	27g相当
いわし	16g相当
魚肉ハム	23g相当
ししゃも	15g相当
たい	15g相当
べにざけ	14g相当
辛子明太子	15g相当
まぐろの赤身	12g相当
あじ	16g相当
ほっけ	18g相当
かまぼこ	25g相当
はんぺん	31g相当
かにかま	25g相当
あまえび	16g相当
なると	40g相当
ブラックタイガー	17g相当
するめいか	17g相当
かき	44g相当
あさり	53g相当

穀物・主食系でタンパク質3gはこのぐらい

オートミール	22g相当	3.6杯（大さじ）
薄力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
米	50g相当	0.33合
中力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
強力粉	26g相当	3.2杯（大さじ）
フランスパン	32g相当
食パン	34g相当	0.56枚（6枚切り）
おにぎり	112g相当	0.93個
ごはん	120g相当	0.8膳
そば	63g相当	0.31人前
うどん	116g相当	0.57玉

いも・でんぷん類でタンパク質3gはこのぐらい

ふかしいも	334g相当	1.6個
さつまいも（生）	334g相当	1.6個
じゃがいも（調理済）	177g相当	1.1個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	200g相当	4個
じゃがいも（生）	167g相当	1.1個

一般的食品でタンパク質3gはこのぐらい

チャーハン	60g相当
とりから揚げ	20g相当
ハンバーグ	23g相当
豆腐ハンバーグ	31g相当
お好み焼き	58g相当

種実類でタンパク質3gはこのぐらい

マカダミアナッツ	37g相当	18粒
ブラジルナッツ	21g相当	7粒
ヘーゼルナッツ	23g相当	11粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	16g相当	16粒
らっかせい	12g相当	12粒
栗	86g相当	8.6個

野菜でタンパク質3gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	31g相当
にんにく	47g相当	6.7片
えだまめ	26g相当	8.6さや
かぼちゃ	158g相当	0.1個
れんこん	158g相当
ごぼう	167g相当	1.1本
ブロッコリー	56g相当	0.22株
にんじん	429g相当	2.8本
長ねぎ（白ねぎ）	215g相当	1本
玉ねぎ	300g相当	1.5個
しそ	77g相当	77枚
ミニトマト	273g相当	13個
オクラ	143g相当	14本
キャベツ	250g相当	0.2玉
アスパラガス	116g相当	3.8本
トマト	429g相当	2.1個
ピーマン	334g相当	11個
なす	273g相当	2.7本
ほうれんそう	137g相当	0.68束
パクチー	215g相当
ズッキーニ	231g相当	1.1本
大根	750g相当	0.75本
きゅうり	300g相当	3本
はくさい	375g相当	0.25玉
セロリ	750g相当	5本
もやし	188g相当	0.94袋
レタス	500g相当	1玉

果物でタンパク質3gはこのぐらい

アボカド	143g相当	1.4個
バナナ	273g相当	2.2本
マンゴー	500g相当	2.5個
ぶどう	750g相当	1.5房
りんご	1500g相当	5個
パイナップル	500g相当	0.33個
キウイ（緑）	300g相当	3個
みかん	429g相当	2.8個
グレープフルーツ	334g相当	1.1個
メロン	273g相当	0.18玉
梨	1000g相当	3.3個
もも	500g相当	2個
いちご	334g相当	11個

きのこ類でタンパク質3gはこのぐらい

えのきたけ	112g相当
まつたけ	150g相当
エリンギ	108g相当
ぶなしめじ	112g相当
しいたけ	97g相当
まいたけ	150g相当
なめこ	167g相当
マッシュルーム	104g相当

藻類でタンパク質3gはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	11g相当
いわのり	9g相当
塩昆布	18g相当
こんぶ	52g相当
昆布の佃煮	50g相当
くきわかめ	273g相当
ひじき	429g相当
わかめ	273g相当
うみぶどう	600g相当
もずく	1500g相当

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