タンパク質12gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質12gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質12gはこのぐらい

牛バラ肉	94g相当
豚バラ肉	84g相当
牛サーロイン	73g相当
牛肩ロース肉	75g相当
牛ひき肉	71g相当
生ハム	50g相当
ソーセージ	102g相当
鶏むね肉	62g相当
牛フィレ肉	58g相当
チャーシュー	62g相当
豚フィレ肉	55g相当
鶏ささみ	49g相当	0.98本
砂肝	66g相当

卵類でタンパク質12gはこのぐらい

卵黄	73g相当	3.6個
生たまご	99g相当	1.6個
ゆでたまご	96g相当	1.6個

乳製品でタンパク質12gはこのぐらい

プロセスチーズ	53g相当
モッツァレラチーズ	66g相当
牛乳	364g相当	1.8杯
低脂肪牛乳	316g相当	1.5杯

豆類でタンパク質12gはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	36g相当
納豆	73g相当	1.8パック
豆腐竹輪	81g相当	0.9本
木綿豆腐	172g相当	0.57丁
絹ごし豆腐	227g相当	0.75丁

魚介類でタンパク質12gはこのぐらい

かつお節	16g相当
するめ（あたりめ）	18g相当
さんま	67g相当
うなぎのかば焼き	53g相当
塩さば	46g相当
イクラ	37g相当
うなぎ	71g相当
ぶり	57g相当
はまち	58g相当
ぎんざけ	62g相当
魚肉ソーセージ	105g相当
いわし	63g相当
魚肉ハム	90g相当
ししゃも	58g相当
たい	59g相当
べにざけ	54g相当
辛子明太子	58g相当
まぐろの赤身	46g相当
あじ	61g相当
ほっけ	70g相当
かまぼこ	100g相当
はんぺん	122g相当
かにかま	100g相当
あまえび	61g相当
なると	158g相当
ブラックタイガー	66g相当
するめいか	68g相当
かき	174g相当
あさり	211g相当

穀物・主食系でタンパク質12gはこのぐらい

オートミール	88g相当	14杯（大さじ）
薄力粉	145g相当	18杯（大さじ）
米	197g相当	1.3合
中力粉	134g相当	16杯（大さじ）
強力粉	102g相当	12杯（大さじ）
フランスパン	128g相当
食パン	135g相当	2.2枚（6枚切り）
おにぎり	445g相当	3.7個
ごはん	480g相当	3.2膳
そば	250g相当	1.2人前
うどん	462g相当	2.3玉

いも・でんぷん類でタンパク質12gはこのぐらい

ふかしいも	1334g相当	6.6個
さつまいも（生）	1334g相当	6.6個
じゃがいも（調理済）	706g相当	4.7個
さといも（生）	800g相当	16個
さといも（調理済）	800g相当	16個
じゃがいも（生）	667g相当	4.4個

一般的食品でタンパク質12gはこのぐらい

チャーハン	240g相当
とりから揚げ	77g相当
ハンバーグ	90g相当
豆腐ハンバーグ	122g相当
お好み焼き	231g相当

種実類でタンパク質12gはこのぐらい

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	81g相当	27粒
ヘーゼルナッツ	89g相当	44粒
ピスタチオ	69g相当	69粒
アーモンド	62g相当	62粒
らっかせい	48g相当	48粒
栗	343g相当	34個

野菜でタンパク質12gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	124g相当
にんにく	188g相当	26片
えだまめ	103g相当	34さや
かぼちゃ	632g相当	0.42個
れんこん	632g相当
ごぼう	667g相当	4.4本
ブロッコリー	223g相当	0.89株
にんじん	1715g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	858g相当	4.2本
玉ねぎ	1200g相当	6個
しそ	308g相当	308枚
ミニトマト	1091g相当	54個
オクラ	572g相当	57本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	462g相当	15本
トマト	1715g相当	8.5個
ピーマン	1334g相当	44個
なす	1091g相当	10本
ほうれんそう	546g相当	2.7束
パクチー	858g相当
ズッキーニ	924g相当	4.6本
大根	3000g相当	3本
きゅうり	1200g相当	12本
はくさい	1500g相当	1玉
セロリ	3000g相当	20本
もやし	750g相当	3.7袋
レタス	2000g相当	4玉

果物でタンパク質12gはこのぐらい

アボカド	572g相当	5.7個
バナナ	1091g相当	9本
マンゴー	2000g相当	10個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	6000g相当	20個
パイナップル	2000g相当	1.3個
キウイ（緑）	1200g相当	12個
みかん	1715g相当	11個
グレープフルーツ	1334g相当	4.4個
メロン	1091g相当	0.72玉
梨	4000g相当	13個
もも	2000g相当	8個
いちご	1334g相当	44個

きのこ類でタンパク質12gはこのぐらい

えのきたけ	445g相当
まつたけ	600g相当
エリンギ	429g相当
ぶなしめじ	445g相当
しいたけ	388g相当
まいたけ	600g相当
なめこ	667g相当
マッシュルーム	414g相当

藻類でタンパク質12gはこのぐらい

焼きのり	29g相当
あおのり	41g相当
いわのり	35g相当
塩昆布	72g相当
こんぶ	207g相当
昆布の佃煮	200g相当
くきわかめ	1091g相当
ひじき	1715g相当
わかめ	1091g相当
うみぶどう	2400g相当
もずく	6000g相当

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