タンパク質14gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質14gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質14gはこのぐらい

牛バラ肉	110g相当
豚バラ肉	98g相当
牛サーロイン	85g相当
牛肩ロース肉	87g相当
牛ひき肉	82g相当
生ハム	59g相当
ソーセージ	119g相当
鶏むね肉	72g相当
牛フィレ肉	68g相当
チャーシュー	73g相当
豚フィレ肉	64g相当
鶏ささみ	57g相当	1.1本
砂肝	77g相当

卵類でタンパク質14gはこのぐらい

卵黄	85g相当	4.2個
生たまご	115g相当	1.9個
ゆでたまご	113g相当	1.8個

乳製品でタンパク質14gはこのぐらい

プロセスチーズ	62g相当
モッツァレラチーズ	77g相当
牛乳	425g相当	2.1杯
低脂肪牛乳	369g相当	1.8杯

豆類でタンパク質14gはこのぐらい

きな粉	39g相当	4.8杯（大さじ）
大豆	42g相当
納豆	85g相当	2.1パック
豆腐竹輪	94g相当	1本
木綿豆腐	200g相当	0.66丁
絹ごし豆腐	265g相当	0.88丁

魚介類でタンパク質14gはこのぐらい

かつお節	19g相当
するめ（あたりめ）	21g相当
さんま	78g相当
うなぎのかば焼き	61g相当
塩さば	54g相当
イクラ	43g相当
うなぎ	82g相当
ぶり	66g相当
はまち	68g相当
ぎんざけ	72g相当
魚肉ソーセージ	122g相当
いわし	73g相当
魚肉ハム	105g相当
ししゃも	67g相当
たい	68g相当
べにざけ	63g相当
辛子明太子	67g相当
まぐろの赤身	54g相当
あじ	72g相当
ほっけ	81g相当
かまぼこ	117g相当
はんぺん	142g相当
かにかま	116g相当
あまえび	71g相当
なると	185g相当
ブラックタイガー	77g相当
するめいか	79g相当
かき	203g相当
あさり	246g相当

穀物・主食系でタンパク質14gはこのぐらい

オートミール	103g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	169g相当	21杯（大さじ）
米	230g相当	1.5合
中力粉	156g相当	19杯（大さじ）
強力粉	119g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	149g相当
食パン	158g相当	2.6枚（6枚切り）
おにぎり	519g相当	4.3個
ごはん	560g相当	3.7膳
そば	292g相当	1.4人前
うどん	539g相当	2.6玉

いも・でんぷん類でタンパク質14gはこのぐらい

ふかしいも	1556g相当	7.7個
さつまいも（生）	1556g相当	7.7個
じゃがいも（調理済）	824g相当	5.4個
さといも（生）	934g相当	18個
さといも（調理済）	934g相当	18個
じゃがいも（生）	778g相当	5.1個

一般的食品でタンパク質14gはこのぐらい

チャーハン	280g相当
とりから揚げ	90g相当
ハンバーグ	105g相当
豆腐ハンバーグ	142g相当
お好み焼き	270g相当

種実類でタンパク質14gはこのぐらい

マカダミアナッツ	169g相当	84粒
ブラジルナッツ	94g相当	31粒
ヘーゼルナッツ	103g相当	51粒
ピスタチオ	81g相当	81粒
アーモンド	72g相当	72粒
らっかせい	56g相当	56粒
栗	400g相当	40個

野菜でタンパク質14gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	145g相当
にんにく	219g相当	31片
えだまめ	120g相当	40さや
かぼちゃ	737g相当	0.49個
れんこん	737g相当
ごぼう	778g相当	5.1本
ブロッコリー	260g相当	1株
にんじん	2000g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1000g相当	5本
玉ねぎ	1400g相当	7個
しそ	359g相当	359枚
ミニトマト	1273g相当	63個
オクラ	667g相当	66本
キャベツ	1167g相当	0.97玉
アスパラガス	539g相当	17本
トマト	2000g相当	10個
ピーマン	1556g相当	51個
なす	1273g相当	12本
ほうれんそう	637g相当	3.1束
パクチー	1000g相当
ズッキーニ	1077g相当	5.3本
大根	3500g相当	3.5本
きゅうり	1400g相当	14本
はくさい	1750g相当	1.1玉
セロリ	3500g相当	23本
もやし	875g相当	4.3袋
レタス	2334g相当	4.6玉

果物でタンパク質14gはこのぐらい

アボカド	667g相当	6.6個
バナナ	1273g相当	10本
マンゴー	2334g相当	11個
ぶどう	3500g相当	7房
りんご	7000g相当	23個
パイナップル	2334g相当	1.5個
キウイ（緑）	1400g相当	14個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	1556g相当	5.1個
メロン	1273g相当	0.84玉
梨	4667g相当	15個
もも	2334g相当	9.3個
いちご	1556g相当	51個

きのこ類でタンパク質14gはこのぐらい

えのきたけ	519g相当
まつたけ	700g相当
エリンギ	500g相当
ぶなしめじ	519g相当
しいたけ	452g相当
まいたけ	700g相当
なめこ	778g相当
マッシュルーム	483g相当

藻類でタンパク質14gはこのぐらい

焼きのり	34g相当
あおのり	48g相当
いわのり	41g相当
塩昆布	83g相当
こんぶ	242g相当
昆布の佃煮	234g相当
くきわかめ	1273g相当
ひじき	2000g相当
わかめ	1273g相当
うみぶどう	2800g相当
もずく	7000g相当

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