タンパク質23gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質23gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質23gはこのぐらい

牛バラ肉	180g相当
豚バラ肉	160g相当
牛サーロイン	140g相当
牛肩ロース肉	142g相当
牛ひき肉	135g相当
生ハム	96g相当
ソーセージ	195g相当
鶏むね肉	118g相当
牛フィレ肉	111g相当
チャーシュー	119g相当
豚フィレ肉	104g相当
鶏ささみ	94g相当	1.8本
砂肝	126g相当

卵類でタンパク質23gはこのぐらい

卵黄	140g相当	7個
生たまご	189g相当	3.1個
ゆでたまご	184g相当	3個

乳製品でタンパク質23gはこのぐらい

プロセスチーズ	102g相当
モッツァレラチーズ	125g相当
牛乳	697g相当	3.4杯
低脂肪牛乳	606g相当	3杯

豆類でタンパク質23gはこのぐらい

きな粉	63g相当	7.8杯（大さじ）
大豆	69g相当
納豆	140g相当	3.5パック
豆腐竹輪	155g相当	1.7本
木綿豆腐	329g相当	1丁
絹ごし豆腐	434g相当	1.4丁

魚介類でタンパク質23gはこのぐらい

かつお節	30g相当
するめ（あたりめ）	34g相当
さんま	128g相当
うなぎのかば焼き	100g相当
塩さば	88g相当
イクラ	71g相当
うなぎ	135g相当
ぶり	108g相当
はまち	112g相当
ぎんざけ	118g相当
魚肉ソーセージ	200g相当
いわし	120g相当
魚肉ハム	172g相当
ししゃも	110g相当
たい	112g相当
べにざけ	103g相当
辛子明太子	110g相当
まぐろの赤身	88g相当
あじ	117g相当
ほっけ	133g相当
かまぼこ	192g相当
はんぺん	233g相当
かにかま	191g相当
あまえび	117g相当
なると	303g相当
ブラックタイガー	125g相当
するめいか	129g相当
かき	334g相当
あさり	404g相当

穀物・主食系でタンパク質23gはこのぐらい

オートミール	168g相当	28杯（大さじ）
薄力粉	278g相当	34杯（大さじ）
米	378g相当	2.5合
中力粉	256g相当	32杯（大さじ）
強力粉	195g相当	24杯（大さじ）
フランスパン	245g相当
食パン	259g相当	4.3枚（6枚切り）
おにぎり	852g相当	7.1個
ごはん	920g相当	6.1膳
そば	480g相当	2.4人前
うどん	885g相当	4.4玉

いも・でんぷん類でタンパク質23gはこのぐらい

ふかしいも	2556g相当	12個
さつまいも（生）	2556g相当	12個
じゃがいも（調理済）	1353g相当	9個
さといも（生）	1534g相当	30個
さといも（調理済）	1534g相当	30個
じゃがいも（生）	1278g相当	8.5個

一般的食品でタンパク質23gはこのぐらい

チャーハン	460g相当
とりから揚げ	148g相当
ハンバーグ	172g相当
豆腐ハンバーグ	233g相当
お好み焼き	443g相当

種実類でタンパク質23gはこのぐらい

マカダミアナッツ	278g相当	139粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	170g相当	85粒
ピスタチオ	133g相当	133粒
アーモンド	118g相当	118粒
らっかせい	92g相当	92粒
栗	658g相当	65個

野菜でタンパク質23gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	238g相当
にんにく	360g相当	51片
えだまめ	197g相当	65さや
かぼちゃ	1211g相当	0.8個
れんこん	1211g相当
ごぼう	1278g相当	8.5本
ブロッコリー	426g相当	1.7株
にんじん	3286g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	1643g相当	8.2本
玉ねぎ	2300g相当	11個
しそ	590g相当	590枚
ミニトマト	2091g相当	104個
オクラ	1096g相当	109本
キャベツ	1917g相当	1.5玉
アスパラガス	885g相当	29本
トマト	3286g相当	16個
ピーマン	2556g相当	85個
なす	2091g相当	20本
ほうれんそう	1046g相当	5.2束
パクチー	1643g相当
ズッキーニ	1770g相当	8.8本
大根	5750g相当	5.7本
きゅうり	2300g相当	23本
はくさい	2875g相当	1.9玉
セロリ	5750g相当	38本
もやし	1438g相当	7.1袋
レタス	3834g相当	7.6玉

果物でタンパク質23gはこのぐらい

アボカド	1096g相当	10個
バナナ	2091g相当	17本
マンゴー	3834g相当	19個
ぶどう	5750g相当	11房
りんご	11500g相当	38個
パイナップル	3834g相当	2.5個
キウイ（緑）	2300g相当	23個
みかん	3286g相当	21個
グレープフルーツ	2556g相当	8.5個
メロン	2091g相当	1.3玉
梨	7667g相当	25個
もも	3834g相当	15個
いちご	2556g相当	85個

きのこ類でタンパク質23gはこのぐらい

えのきたけ	852g相当
まつたけ	1150g相当
エリンギ	822g相当
ぶなしめじ	852g相当
しいたけ	742g相当
まいたけ	1150g相当
なめこ	1278g相当
マッシュルーム	794g相当

藻類でタンパク質23gはこのぐらい

焼きのり	56g相当
あおのり	79g相当
いわのり	67g相当
塩昆布	137g相当
こんぶ	397g相当
昆布の佃煮	384g相当
くきわかめ	2091g相当
ひじき	3286g相当
わかめ	2091g相当
うみぶどう	4600g相当
もずく	11500g相当

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