タンパク質213gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質213gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質213gはこのぐらい

牛バラ肉	1665g相当
豚バラ肉	1480g相当
牛サーロイン	1291g相当
牛肩ロース肉	1315g相当
牛ひき肉	1246g相当
生ハム	888g相当
ソーセージ	1806g相当
鶏むね肉	1093g相当
牛フィレ肉	1025g相当
チャーシュー	1098g相当
豚フィレ肉	960g相当
鶏ささみ	866g相当	17本
砂肝	1164g相当

卵類でタンパク質213gはこのぐらい

卵黄	1291g相当	64個
生たまご	1746g相当	29個
ゆでたまご	1704g相当	28個

乳製品でタンパク質213gはこのぐらい

プロセスチーズ	939g相当
モッツァレラチーズ	1158g相当
牛乳	6455g相当	32杯
低脂肪牛乳	5606g相当	28杯

豆類でタンパク質213gはこのぐらい

きな粉	581g相当	72杯（大さじ）
大豆	631g相当
納豆	1291g相当	32パック
豆腐竹輪	1430g相当	15本
木綿豆腐	3043g相当	10丁
絹ごし豆腐	4019g相当	13丁

魚介類でタンパク質213gはこのぐらい

かつお節	277g相当
するめ（あたりめ）	308g相当
さんま	1177g相当
うなぎのかば焼き	927g相当
塩さば	813g相当
イクラ	654g相当
うなぎ	1246g相当
ぶり	996g相当
はまち	1029g相当
ぎんざけ	1087g相当
魚肉ソーセージ	1853g相当
いわし	1110g相当
魚肉ハム	1590g相当
ししゃも	1015g相当
たい	1034g相当
べにざけ	947g相当
辛子明太子	1015g相当
まぐろの赤身	807g相当
あじ	1082g相当
ほっけ	1232g相当
かまぼこ	1775g相当
はんぺん	2152g相当
かにかま	1761g相当
あまえび	1076g相当
なると	2803g相当
ブラックタイガー	1158g相当
するめいか	1190g相当
かき	3087g相当
あさり	3737g相当

穀物・主食系でタンパク質213gはこのぐらい

オートミール	1555g相当	259杯（大さじ）
薄力粉	2567g相当	320杯（大さじ）
米	3492g相当	23合
中力粉	2367g相当	295杯（大さじ）
強力粉	1806g相当	225杯（大さじ）
フランスパン	2266g相当
食パン	2394g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	7889g相当	65個
ごはん	8520g相当	56膳
そば	4438g相当	22人前
うどん	8193g相当	40玉

いも・でんぷん類でタンパク質213gはこのぐらい

ふかしいも	23667g	118個
さつまいも（生）	23667g	118個
じゃがいも（調理済）	12530g	83個
さといも（生）	14200g	284個
さといも（調理済）	14200g	284個
じゃがいも（生）	11834g	78個

一般的食品でタンパク質213gはこのぐらい

チャーハン	4260g相当
とりから揚げ	1366g相当
ハンバーグ	1590g相当
豆腐ハンバーグ	2152g相当
お好み焼き	4097g相当

種実類でタンパク質213gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2567g相当	1283粒
ブラジルナッツ	1430g相当	476粒
ヘーゼルナッツ	1567g相当	783粒
ピスタチオ	1225g相当	1225粒
アーモンド	1087g相当	1087粒
らっかせい	846g相当	846粒
栗	6086g相当	608個

野菜でタンパク質213gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2196g相当
にんにく	3329g相当	475片
えだまめ	1821g相当	607さや
かぼちゃ	11211g	7.4個
れんこん	11211g
ごぼう	11834g	78本
ブロッコリー	3945g相当	15株
にんじん	30429g	202本
長ねぎ（白ねぎ）	15215g	76本
玉ねぎ	21300g	106個
しそ	5462g相当	5462枚
ミニトマト	19364g	968個
オクラ	10143g	1014本
キャベツ	17750g	14玉
アスパラガス	8193g相当	273本
トマト	30429g	152個
ピーマン	23667g	788個
なす	19364g	193本
ほうれんそう	9682g相当	48束
パクチー	15215g
ズッキーニ	16385g	81本
大根	53250g	53本
きゅうり	21300g	213本
はくさい	26625g	17玉
セロリ	53250g	355本
もやし	13313g	66袋
レタス	35500g	71玉

果物でタンパク質213gはこのぐらい

アボカド	10143g	101個
バナナ	19364g	161本
マンゴー	35500g	177個
ぶどう	53250g	106房
りんご	106500g	355個
パイナップル	35500g	23個
キウイ（緑）	21300g	213個
みかん	30429g	202個
グレープフルーツ	23667g	78個
メロン	19364g	12玉
梨	71000g	236個
もも	35500g	142個
いちご	23667g	788個

きのこ類でタンパク質213gはこのぐらい

えのきたけ	7889g相当
まつたけ	10650g
エリンギ	7608g相当
ぶなしめじ	7889g相当
しいたけ	6871g相当
まいたけ	10650g
なめこ	11834g
マッシュルーム	7345g相当

藻類でタンパク質213gはこのぐらい

焼きのり	515g相当
あおのり	725g相当
いわのり	613g相当
塩昆布	1261g相当
こんぶ	3673g相当
昆布の佃煮	3550g相当
くきわかめ	19364g
ひじき	30429g
わかめ	19364g
うみぶどう	42600g
もずく	106500g

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