タンパク質214gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質214gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質214gはこのぐらい

牛バラ肉	1672g相当
豚バラ肉	1487g相当
牛サーロイン	1297g相当
牛肩ロース肉	1321g相当
牛ひき肉	1252g相当
生ハム	892g相当
ソーセージ	1814g相当
鶏むね肉	1098g相当
牛フィレ肉	1029g相当
チャーシュー	1104g相当
豚フィレ肉	964g相当
鶏ささみ	870g相当	17本
砂肝	1170g相当

卵類でタンパク質214gはこのぐらい

卵黄	1297g相当	64個
生たまご	1755g相当	29個
ゆでたまご	1712g相当	28個

乳製品でタンパク質214gはこのぐらい

プロセスチーズ	943g相当
モッツァレラチーズ	1164g相当
牛乳	6485g相当	32杯
低脂肪牛乳	5632g相当	28杯

豆類でタンパク質214gはこのぐらい

きな粉	584g相当	73杯（大さじ）
大豆	634g相当
納豆	1297g相当	32パック
豆腐竹輪	1437g相当	15本
木綿豆腐	3058g相当	10丁
絹ごし豆腐	4038g相当	13丁

魚介類でタンパク質214gはこのぐらい

かつお節	278g相当
するめ（あたりめ）	310g相当
さんま	1183g相当
うなぎのかば焼き	931g相当
塩さば	817g相当
イクラ	657g相当
うなぎ	1252g相当
ぶり	1000g相当
はまち	1034g相当
ぎんざけ	1092g相当
魚肉ソーセージ	1861g相当
いわし	1115g相当
魚肉ハム	1598g相当
ししゃも	1020g相当
たい	1039g相当
べにざけ	952g相当
辛子明太子	1020g相当
まぐろの赤身	811g相当
あじ	1087g相当
ほっけ	1237g相当
かまぼこ	1784g相当
はんぺん	2162g相当
かにかま	1769g相当
あまえび	1081g相当
なると	2816g相当
ブラックタイガー	1164g相当
するめいか	1196g相当
かき	3102g相当
あさり	3755g相当

穀物・主食系でタンパク質214gはこのぐらい

オートミール	1563g相当	260杯（大さじ）
薄力粉	2579g相当	322杯（大さじ）
米	3509g相当	23合
中力粉	2378g相当	297杯（大さじ）
強力粉	1814g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2277g相当
食パン	2405g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	7926g相当	66個
ごはん	8560g相当	57膳
そば	4459g相当	22人前
うどん	8231g相当	41玉

いも・でんぷん類でタンパク質214gはこのぐらい

ふかしいも	23778g相当	118個
さつまいも（生）	23778g相当	118個
じゃがいも（調理済）	12589g相当	83個
さといも（生）	14267g相当	285個
さといも（調理済）	14267g相当	285個
じゃがいも（生）	11889g相当	79個

一般的食品でタンパク質214gはこのぐらい

チャーハン	4280g相当
とりから揚げ	1372g相当
ハンバーグ	1598g相当
豆腐ハンバーグ	2162g相当
お好み焼き	4116g相当

種実類でタンパク質214gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2579g相当	1289粒
ブラジルナッツ	1437g相当	479粒
ヘーゼルナッツ	1574g相当	787粒
ピスタチオ	1230g相当	1230粒
アーモンド	1092g相当	1092粒
らっかせい	850g相当	850粒
栗	6115g相当	611個

野菜でタンパク質214gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2207g相当
にんにく	3344g相当	477片
えだまめ	1830g相当	610さや
かぼちゃ	11264g相当	7.5個
れんこん	11264g相当
ごぼう	11889g相当	79本
ブロッコリー	3963g相当	15株
にんじん	30572g相当	203本
長ねぎ（白ねぎ）	15286g相当	76本
玉ねぎ	21400g相当	107個
しそ	5488g相当	5488枚
ミニトマト	19455g相当	972個
オクラ	10191g相当	1019本
キャベツ	17834g相当	14玉
アスパラガス	8231g相当	274本
トマト	30572g相当	152個
ピーマン	23778g相当	792個
なす	19455g相当	194本
ほうれんそう	9728g相当	48束
パクチー	15286g相当
ズッキーニ	16462g相当	82本
大根	53500g相当	53本
きゅうり	21400g相当	214本
はくさい	26750g相当	17玉
セロリ	53500g相当	356本
もやし	13375g相当	66袋
レタス	35667g相当	71玉

果物でタンパク質214gはこのぐらい

アボカド	10191g相当	101個
バナナ	19455g相当	162本
マンゴー	35667g相当	178個
ぶどう	53500g相当	107房
りんご	107000g相当	356個
パイナップル	35667g相当	23個
キウイ（緑）	21400g相当	214個
みかん	30572g相当	203個
グレープフルーツ	23778g相当	79個
メロン	19455g相当	12玉
梨	71334g相当	237個
もも	35667g相当	142個
いちご	23778g相当	792個

きのこ類でタンパク質214gはこのぐらい

えのきたけ	7926g相当
まつたけ	10700g相当
エリンギ	7643g相当
ぶなしめじ	7926g相当
しいたけ	6904g相当
まいたけ	10700g相当
なめこ	11889g相当
マッシュルーム	7380g相当

藻類でタンパク質214gはこのぐらい

焼きのり	517g相当
あおのり	728g相当
いわのり	615g相当
塩昆布	1267g相当
こんぶ	3690g相当
昆布の佃煮	3567g相当
くきわかめ	19455g相当
ひじき	30572g相当
わかめ	19455g相当
うみぶどう	42800g相当
もずく	107000g相当

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