タンパク質215gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質215gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質215gはこのぐらい

牛バラ肉	1680g相当
豚バラ肉	1494g相当
牛サーロイン	1304g相当
牛肩ロース肉	1328g相当
牛ひき肉	1258g相当
生ハム	896g相当
ソーセージ	1823g相当
鶏むね肉	1103g相当
牛フィレ肉	1034g相当
チャーシュー	1109g相当
豚フィレ肉	969g相当
鶏ささみ	874g相当	17本
砂肝	1175g相当

卵類でタンパク質215gはこのぐらい

卵黄	1304g相当	65個
生たまご	1763g相当	29個
ゆでたまご	1720g相当	28個

乳製品でタンパク質215gはこのぐらい

プロセスチーズ	948g相当
モッツァレラチーズ	1169g相当
牛乳	6516g相当	32杯
低脂肪牛乳	5658g相当	28杯

豆類でタンパク質215gはこのぐらい

きな粉	586g相当	73杯（大さじ）
大豆	637g相当
納豆	1304g相当	32パック
豆腐竹輪	1443g相当	16本
木綿豆腐	3072g相当	10丁
絹ごし豆腐	4057g相当	13丁

魚介類でタンパク質215gはこのぐらい

かつお節	279g相当
するめ（あたりめ）	311g相当
さんま	1188g相当
うなぎのかば焼き	935g相当
塩さば	821g相当
イクラ	660g相当
うなぎ	1258g相当
ぶり	1005g相当
はまち	1039g相当
ぎんざけ	1097g相当
魚肉ソーセージ	1870g相当
いわし	1120g相当
魚肉ハム	1605g相当
ししゃも	1024g相当
たい	1044g相当
べにざけ	956g相当
辛子明太子	1024g相当
まぐろの赤身	815g相当
あじ	1092g相当
ほっけ	1243g相当
かまぼこ	1792g相当
はんぺん	2172g相当
かにかま	1777g相当
あまえび	1086g相当
なると	2829g相当
ブラックタイガー	1169g相当
するめいか	1202g相当
かき	3116g相当
あさり	3772g相当

穀物・主食系でタンパク質215gはこのぐらい

オートミール	1570g相当	261杯（大さじ）
薄力粉	2591g相当	323杯（大さじ）
米	3525g相当	23合
中力粉	2389g相当	298杯（大さじ）
強力粉	1823g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2288g相当
食パン	2416g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	7963g相当	66個
ごはん	8600g相当	57膳
そば	4480g相当	22人前
うどん	8270g相当	41玉

いも・でんぷん類でタンパク質215gはこのぐらい

ふかしいも	23889g	119個
さつまいも（生）	23889g	119個
じゃがいも（調理済）	12648g	84個
さといも（生）	14334g	286個
さといも（調理済）	14334g	286個
じゃがいも（生）	11945g	79個

一般的食品でタンパク質215gはこのぐらい

チャーハン	4300g相当
とりから揚げ	1379g相当
ハンバーグ	1605g相当
豆腐ハンバーグ	2172g相当
お好み焼き	4135g相当

種実類でタンパク質215gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2591g相当	1295粒
ブラジルナッツ	1443g相当	481粒
ヘーゼルナッツ	1581g相当	790粒
ピスタチオ	1236g相当	1236粒
アーモンド	1097g相当	1097粒
らっかせい	854g相当	854粒
栗	6143g相当	614個

野菜でタンパク質215gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2217g相当
にんにく	3360g相当	480片
えだまめ	1838g相当	612さや
かぼちゃ	11316g	7.5個
れんこん	11316g
ごぼう	11945g	79本
ブロッコリー	3982g相当	15株
にんじん	30715g	204本
長ねぎ（白ねぎ）	15358g	76本
玉ねぎ	21500g	107個
しそ	5513g相当	5513枚
ミニトマト	19546g	977個
オクラ	10239g	1023本
キャベツ	17917g	14玉
アスパラガス	8270g相当	275本
トマト	30715g	153個
ピーマン	23889g	796個
なす	19546g	195本
ほうれんそう	9773g相当	48束
パクチー	15358g
ズッキーニ	16539g	82本
大根	53750g	53本
きゅうり	21500g	215本
はくさい	26875g	17玉
セロリ	53750g	358本
もやし	13438g	67袋
レタス	35834g	71玉

果物でタンパク質215gはこのぐらい

アボカド	10239g	102個
バナナ	19546g	162本
マンゴー	35834g	179個
ぶどう	53750g	107房
りんご	107500g	358個
パイナップル	35834g	23個
キウイ（緑）	21500g	215個
みかん	30715g	204個
グレープフルーツ	23889g	79個
メロン	19546g	13玉
梨	71667g	238個
もも	35834g	143個
いちご	23889g	796個

きのこ類でタンパク質215gはこのぐらい

えのきたけ	7963g相当
まつたけ	10750g
エリンギ	7679g相当
ぶなしめじ	7963g相当
しいたけ	6936g相当
まいたけ	10750g
なめこ	11945g
マッシュルーム	7414g相当

藻類でタンパク質215gはこのぐらい

焼きのり	520g相当
あおのり	732g相当
いわのり	618g相当
塩昆布	1273g相当
こんぶ	3707g相当
昆布の佃煮	3584g相当
くきわかめ	19546g
ひじき	30715g
わかめ	19546g
うみぶどう	43000g
もずく	107500g

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