タンパク質216gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質216gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質216gはこのぐらい

牛バラ肉	1688g相当
豚バラ肉	1500g相当
牛サーロイン	1310g相当
牛肩ロース肉	1334g相当
牛ひき肉	1264g相当
生ハム	900g相当
ソーセージ	1831g相当
鶏むね肉	1108g相当
牛フィレ肉	1039g相当
チャーシュー	1114g相当
豚フィレ肉	973g相当
鶏ささみ	879g相当	17本
砂肝	1181g相当

卵類でタンパク質216gはこのぐらい

卵黄	1310g相当	65個
生たまご	1771g相当	29個
ゆでたまご	1728g相当	28個

乳製品でタンパク質216gはこのぐらい

プロセスチーズ	952g相当
モッツァレラチーズ	1174g相当
牛乳	6546g相当	32杯
低脂肪牛乳	5685g相当	28杯

豆類でタンパク質216gはこのぐらい

きな粉	589g相当	73杯（大さじ）
大豆	640g相当
納豆	1310g相当	32パック
豆腐竹輪	1450g相当	16本
木綿豆腐	3086g相当	10丁
絹ごし豆腐	4076g相当	13丁

魚介類でタンパク質216gはこのぐらい

かつお節	281g相当
するめ（あたりめ）	313g相当
さんま	1194g相当
うなぎのかば焼き	940g相当
塩さば	825g相当
イクラ	663g相当
うなぎ	1264g相当
ぶり	1010g相当
はまち	1044g相当
ぎんざけ	1103g相当
魚肉ソーセージ	1879g相当
いわし	1125g相当
魚肉ハム	1612g相当
ししゃも	1029g相当
たい	1049g相当
べにざけ	960g相当
辛子明太子	1029g相当
まぐろの赤身	819g相当
あじ	1097g相当
ほっけ	1249g相当
かまぼこ	1800g相当
はんぺん	2182g相当
かにかま	1786g相当
あまえび	1091g相当
なると	2843g相当
ブラックタイガー	1174g相当
するめいか	1207g相当
かき	3131g相当
あさり	3790g相当

穀物・主食系でタンパク質216gはこのぐらい

オートミール	1577g相当	262杯（大さじ）
薄力粉	2603g相当	325杯（大さじ）
米	3541g相当	23合
中力粉	2400g相当	300杯（大さじ）
強力粉	1831g相当	228杯（大さじ）
フランスパン	2298g相当
食パン	2427g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	8000g相当	66個
ごはん	8640g相当	57膳
そば	4500g相当	22人前
うどん	8308g相当	41玉

いも・でんぷん類でタンパク質216gはこのぐらい

ふかしいも	24000g相当	120個
さつまいも（生）	24000g相当	120個
じゃがいも（調理済）	12706g相当	84個
さといも（生）	14400g相当	288個
さといも（調理済）	14400g相当	288個
じゃがいも（生）	12000g相当	80個

一般的食品でタンパク質216gはこのぐらい

チャーハン	4320g相当
とりから揚げ	1385g相当
ハンバーグ	1612g相当
豆腐ハンバーグ	2182g相当
お好み焼き	4154g相当

種実類でタンパク質216gはこのぐらい

マカダミアナッツ	2603g相当	1301粒
ブラジルナッツ	1450g相当	483粒
ヘーゼルナッツ	1589g相当	794粒
ピスタチオ	1242g相当	1242粒
アーモンド	1103g相当	1103粒
らっかせい	858g相当	858粒
栗	6172g相当	617個

野菜でタンパク質216gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2227g相当
にんにく	3375g相当	482片
えだまめ	1847g相当	615さや
かぼちゃ	11369g相当	7.5個
れんこん	11369g相当
ごぼう	12000g相当	80本
ブロッコリー	4000g相当	16株
にんじん	30858g相当	205本
長ねぎ（白ねぎ）	15429g相当	77本
玉ねぎ	21600g相当	108個
しそ	5539g相当	5539枚
ミニトマト	19637g相当	981個
オクラ	10286g相当	1028本
キャベツ	18000g相当	15玉
アスパラガス	8308g相当	276本
トマト	30858g相当	154個
ピーマン	24000g相当	800個
なす	19637g相当	196本
ほうれんそう	9819g相当	49束
パクチー	15429g相当
ズッキーニ	16616g相当	83本
大根	54000g相当	54本
きゅうり	21600g相当	216本
はくさい	27000g相当	18玉
セロリ	54000g相当	360本
もやし	13500g相当	67袋
レタス	36000g相当	72玉

果物でタンパク質216gはこのぐらい

アボカド	10286g相当	102個
バナナ	19637g相当	163本
マンゴー	36000g相当	180個
ぶどう	54000g相当	108房
りんご	108000g相当	360個
パイナップル	36000g相当	24個
キウイ（緑）	21600g相当	216個
みかん	30858g相当	205個
グレープフルーツ	24000g相当	80個
メロン	19637g相当	13玉
梨	72000g相当	240個
もも	36000g相当	144個
いちご	24000g相当	800個

きのこ類でタンパク質216gはこのぐらい

えのきたけ	8000g相当
まつたけ	10800g相当
エリンギ	7715g相当
ぶなしめじ	8000g相当
しいたけ	6968g相当
まいたけ	10800g相当
なめこ	12000g相当
マッシュルーム	7449g相当

藻類でタンパク質216gはこのぐらい

焼きのり	522g相当
あおのり	735g相当
いわのり	621g相当
塩昆布	1279g相当
こんぶ	3725g相当
昆布の佃煮	3600g相当
くきわかめ	19637g相当
ひじき	30858g相当
わかめ	19637g相当
うみぶどう	43200g相当
もずく	108000g相当

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