タンパク質315gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質315gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質315gはこのぐらい

牛バラ肉	2461g相当
豚バラ肉	2188g相当
牛サーロイン	1910g相当
牛肩ロース肉	1945g相当
牛ひき肉	1843g相当
生ハム	1313g相当
ソーセージ	2670g相当
鶏むね肉	1616g相当
牛フィレ肉	1515g相当
チャーシュー	1624g相当
豚フィレ肉	1419g相当
鶏ささみ	1281g相当	25本
砂肝	1722g相当

卵類でタンパク質315gはこのぐらい

卵黄	1910g相当	95個
生たまご	2582g相当	43個
ゆでたまご	2520g相当	42個

乳製品でタンパク質315gはこのぐらい

プロセスチーズ	1388g相当
モッツァレラチーズ	1712g相当
牛乳	9546g相当	47杯
低脂肪牛乳	8290g相当	41杯

豆類でタンパク質315gはこのぐらい

きな粉	859g相当	107杯（大さじ）
大豆	932g相当
納豆	1910g相当	47パック
豆腐竹輪	2115g相当	23本
木綿豆腐	4500g相当	15丁
絹ごし豆腐	5944g相当	19丁

魚介類でタンパク質315gはこのぐらい

かつお節	409g相当
するめ（あたりめ）	456g相当
さんま	1741g相当
うなぎのかば焼き	1370g相当
塩さば	1203g相当
イクラ	967g相当
うなぎ	1843g相当
ぶり	1472g相当
はまち	1522g相当
ぎんざけ	1608g相当
魚肉ソーセージ	2740g相当
いわし	1641g相当
魚肉ハム	2351g相当
ししゃも	1500g相当
たい	1530g相当
べにざけ	1400g相当
辛子明太子	1500g相当
まぐろの赤身	1194g相当
あじ	1599g相当
ほっけ	1821g相当
かまぼこ	2625g相当
はんぺん	3182g相当
かにかま	2604g相当
あまえび	1591g相当
なると	4145g相当
ブラックタイガー	1712g相当
するめいか	1760g相当
かき	4566g相当
あさり	5527g相当

穀物・主食系でタンパク質315gはこのぐらい

オートミール	2300g相当	383杯（大さじ）
薄力粉	3796g相当	474杯（大さじ）
米	5164g相当	34合
中力粉	3500g相当	437杯（大さじ）
強力粉	2670g相当	333杯（大さじ）
フランスパン	3352g相当
食パン	3540g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	11667g相当	97個
ごはん	12600g相当	84膳
そば	6563g相当	32人前
うどん	12116g相当	60玉

いも・でんぷん類でタンパク質315gはこのぐらい

ふかしいも	35000g相当	175個
さつまいも（生）	35000g相当	175個
じゃがいも（調理済）	18530g相当	123個
さといも（生）	21000g相当	420個
さといも（調理済）	21000g相当	420個
じゃがいも（生）	17500g相当	116個

一般的食品でタンパク質315gはこのぐらい

チャーハン	6300g相当
とりから揚げ	2020g相当
ハンバーグ	2351g相当
豆腐ハンバーグ	3182g相当
お好み焼き	6058g相当

種実類でタンパク質315gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3796g相当	1898粒
ブラジルナッツ	2115g相当	705粒
ヘーゼルナッツ	2317g相当	1158粒
ピスタチオ	1811g相当	1811粒
アーモンド	1608g相当	1608粒
らっかせい	1250g相当	1250粒
栗	9000g相当	900個

野菜でタンパク質315gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3248g相当
にんにく	4922g相当	703片
えだまめ	2693g相当	897さや
かぼちゃ	16579g相当	11個
れんこん	16579g相当
ごぼう	17500g相当	116本
ブロッコリー	5834g相当	23株
にんじん	45001g相当	300本
長ねぎ（白ねぎ）	22501g相当	112本
玉ねぎ	31500g相当	157個
しそ	8077g相当	8077枚
ミニトマト	28637g相当	1431個
オクラ	15000g相当	1500本
キャベツ	26250g相当	21玉
アスパラガス	12116g相当	403本
トマト	45001g相当	225個
ピーマン	35000g相当	1166個
なす	28637g相当	286本
ほうれんそう	14319g相当	71束
パクチー	22501g相当
ズッキーニ	24231g相当	121本
大根	78750g相当	78本
きゅうり	31500g相当	315本
はくさい	39375g相当	26玉
セロリ	78750g相当	525本
もやし	19688g相当	98袋
レタス	52500g相当	105玉

果物でタンパク質315gはこのぐらい

アボカド	15000g相当	150個
バナナ	28637g相当	238本
マンゴー	52500g相当	262個
ぶどう	78750g相当	157房
りんご	157500g相当	525個
パイナップル	52500g相当	35個
キウイ（緑）	31500g相当	315個
みかん	45001g相当	300個
グレープフルーツ	35000g相当	116個
メロン	28637g相当	19玉
梨	105000g相当	350個
もも	52500g相当	210個
いちご	35000g相当	1166個

きのこ類でタンパク質315gはこのぐらい

えのきたけ	11667g相当
まつたけ	15750g相当
エリンギ	11251g相当
ぶなしめじ	11667g相当
しいたけ	10162g相当
まいたけ	15750g相当
なめこ	17500g相当
マッシュルーム	10863g相当

藻類でタンパク質315gはこのぐらい

焼きのり	761g相当
あおのり	1072g相当
いわのり	906g相当
塩昆布	1864g相当
こんぶ	5432g相当
昆布の佃煮	5250g相当
くきわかめ	28637g相当
ひじき	45001g相当
わかめ	28637g相当
うみぶどう	63000g相当
もずく	157500g相当

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