タンパク質94gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質94gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質94gはこのぐらい

牛バラ肉	735g相当
豚バラ肉	653g相当
牛サーロイン	570g相当
牛肩ロース肉	581g相当
牛ひき肉	550g相当
生ハム	392g相当
ソーセージ	797g相当
鶏むね肉	483g相当
牛フィレ肉	452g相当
チャーシュー	485g相当
豚フィレ肉	424g相当
鶏ささみ	383g相当	7.6本
砂肝	514g相当

卵類でタンパク質94gはこのぐらい

卵黄	570g相当	28個
生たまご	771g相当	12個
ゆでたまご	752g相当	12個

乳製品でタンパク質94gはこのぐらい

プロセスチーズ	415g相当
モッツァレラチーズ	511g相当
牛乳	2849g相当	14杯
低脂肪牛乳	2474g相当	12杯

豆類でタンパク質94gはこのぐらい

きな粉	257g相当	32杯（大さじ）
大豆	279g相当
納豆	570g相当	14パック
豆腐竹輪	631g相当	7本
木綿豆腐	1343g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1774g相当	5.9丁

魚介類でタンパク質94gはこのぐらい

かつお節	122g相当
するめ（あたりめ）	136g相当
さんま	520g相当
うなぎのかば焼き	409g相当
塩さば	359g相当
イクラ	289g相当
うなぎ	550g相当
ぶり	440g相当
はまち	455g相当
ぎんざけ	480g相当
魚肉ソーセージ	818g相当
いわし	490g相当
魚肉ハム	702g相当
ししゃも	448g相当
たい	457g相当
べにざけ	418g相当
辛子明太子	448g相当
まぐろの赤身	357g相当
あじ	478g相当
ほっけ	544g相当
かまぼこ	784g相当
はんぺん	950g相当
かにかま	777g相当
あまえび	475g相当
なると	1237g相当
ブラックタイガー	511g相当
するめいか	526g相当
かき	1363g相当
あさり	1650g相当

穀物・主食系でタンパク質94gはこのぐらい

オートミール	687g相当	114杯（大さじ）
薄力粉	1133g相当	141杯（大さじ）
米	1541g相当	10合
中力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
強力粉	797g相当	99杯（大さじ）
フランスパン	1000g相当
食パン	1057g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	3482g相当	29個
ごはん	3760g相当	25膳
そば	1959g相当	9.7人前
うどん	3616g相当	18玉

いも・でんぷん類でタンパク質94gはこのぐらい

ふかしいも	10445g相当	52個
さつまいも（生）	10445g相当	52個
じゃがいも（調理済）	5530g相当	36個
さといも（生）	6267g相当	125個
さといも（調理済）	6267g相当	125個
じゃがいも（生）	5223g相当	34個

一般的食品でタンパク質94gはこのぐらい

チャーハン	1880g相当
とりから揚げ	603g相当
ハンバーグ	702g相当
豆腐ハンバーグ	950g相当
お好み焼き	1808g相当

種実類でタンパク質94gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1133g相当	566粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	692g相当	346粒
ピスタチオ	541g相当	541粒
アーモンド	480g相当	480粒
らっかせい	374g相当	374粒
栗	2686g相当	268個

野菜でタンパク質94gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	970g相当
にんにく	1469g相当	209片
えだまめ	804g相当	268さや
かぼちゃ	4948g相当	3.2個
れんこん	4948g相当
ごぼう	5223g相当	34本
ブロッコリー	1741g相当	6.9株
にんじん	13429g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	6715g相当	33本
玉ねぎ	9400g相当	47個
しそ	2411g相当	2411枚
ミニトマト	8546g相当	427個
オクラ	4477g相当	447本
キャベツ	7834g相当	6.5玉
アスパラガス	3616g相当	120本
トマト	13429g相当	67個
ピーマン	10445g相当	348個
なす	8546g相当	85本
ほうれんそう	4273g相当	21束
パクチー	6715g相当
ズッキーニ	7231g相当	36本
大根	23500g相当	23本
きゅうり	9400g相当	94本
はくさい	11750g相当	7.8玉
セロリ	23500g相当	156本
もやし	5875g相当	29袋
レタス	15667g相当	31玉

果物でタンパク質94gはこのぐらい

アボカド	4477g相当	44個
バナナ	8546g相当	71本
マンゴー	15667g相当	78個
ぶどう	23500g相当	47房
りんご	47000g相当	156個
パイナップル	15667g相当	10個
キウイ（緑）	9400g相当	94個
みかん	13429g相当	89個
グレープフルーツ	10445g相当	34個
メロン	8546g相当	5.6玉
梨	31334g相当	104個
もも	15667g相当	62個
いちご	10445g相当	348個

きのこ類でタンパク質94gはこのぐらい

えのきたけ	3482g相当
まつたけ	4700g相当
エリンギ	3358g相当
ぶなしめじ	3482g相当
しいたけ	3033g相当
まいたけ	4700g相当
なめこ	5223g相当
マッシュルーム	3242g相当

藻類でタンパク質94gはこのぐらい

焼きのり	228g相当
あおのり	320g相当
いわのり	271g相当
塩昆布	557g相当
こんぶ	1621g相当
昆布の佃煮	1567g相当
くきわかめ	8546g相当
ひじき	13429g相当
わかめ	8546g相当
うみぶどう	18800g相当
もずく	47000g相当

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