タンパク質93gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質93gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質93gはこのぐらい

牛バラ肉	727g相当
豚バラ肉	646g相当
牛サーロイン	564g相当
牛肩ロース肉	575g相当
牛ひき肉	544g相当
生ハム	388g相当
ソーセージ	789g相当
鶏むね肉	477g相当
牛フィレ肉	448g相当
チャーシュー	480g相当
豚フィレ肉	419g相当
鶏ささみ	379g相当	7.5本
砂肝	509g相当

卵類でタンパク質93gはこのぐらい

卵黄	564g相当	28個
生たまご	763g相当	12個
ゆでたまご	744g相当	12個

乳製品でタンパク質93gはこのぐらい

プロセスチーズ	410g相当
モッツァレラチーズ	506g相当
牛乳	2819g相当	14杯
低脂肪牛乳	2448g相当	12杯

豆類でタンパク質93gはこのぐらい

きな粉	254g相当	31杯（大さじ）
大豆	276g相当
納豆	564g相当	14パック
豆腐竹輪	625g相当	6.9本
木綿豆腐	1329g相当	4.4丁
絹ごし豆腐	1755g相当	5.8丁

魚介類でタンパク質93gはこのぐらい

かつお節	121g相当
するめ（あたりめ）	135g相当
さんま	514g相当
うなぎのかば焼き	405g相当
塩さば	355g相当
イクラ	286g相当
うなぎ	544g相当
ぶり	435g相当
はまち	450g相当
ぎんざけ	475g相当
魚肉ソーセージ	809g相当
いわし	485g相当
魚肉ハム	695g相当
ししゃも	443g相当
たい	452g相当
べにざけ	414g相当
辛子明太子	443g相当
まぐろの赤身	353g相当
あじ	473g相当
ほっけ	538g相当
かまぼこ	775g相当
はんぺん	940g相当
かにかま	769g相当
あまえび	470g相当
なると	1224g相当
ブラックタイガー	506g相当
するめいか	520g相当
かき	1348g相当
あさり	1632g相当

穀物・主食系でタンパク質93gはこのぐらい

オートミール	679g相当	113杯（大さじ）
薄力粉	1121g相当	140杯（大さじ）
米	1525g相当	10合
中力粉	1034g相当	129杯（大さじ）
強力粉	789g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	990g相当
食パン	1045g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	3445g相当	28個
ごはん	3721g相当	24膳
そば	1938g相当	9.6人前
うどん	3577g相当	17玉

いも・でんぷん類でタンパク質93gはこのぐらい

ふかしいも	10334g相当	51個
さつまいも（生）	10334g相当	51個
じゃがいも（調理済）	5471g相当	36個
さといも（生）	6200g相当	124個
さといも（調理済）	6200g相当	124個
じゃがいも（生）	5167g相当	34個

一般的食品でタンパク質93gはこのぐらい

チャーハン	1861g相当
とりから揚げ	597g相当
ハンバーグ	695g相当
豆腐ハンバーグ	940g相当
お好み焼き	1789g相当

種実類でタンパク質93gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1121g相当	560粒
ブラジルナッツ	625g相当	208粒
ヘーゼルナッツ	684g相当	342粒
ピスタチオ	535g相当	535粒
アーモンド	475g相当	475粒
らっかせい	370g相当	370粒
栗	2658g相当	265個

野菜でタンパク質93gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	959g相当
にんにく	1454g相当	207片
えだまめ	795g相当	265さや
かぼちゃ	4895g相当	3.2個
れんこん	4895g相当
ごぼう	5167g相当	34本
ブロッコリー	1723g相当	6.8株
にんじん	13286g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	6643g相当	33本
玉ねぎ	9300g相当	46個
しそ	2385g相当	2385枚
ミニトマト	8455g相当	422個
オクラ	4429g相当	442本
キャベツ	7750g相当	6.4玉
アスパラガス	3577g相当	119本
トマト	13286g相当	66個
ピーマン	10334g相当	344個
なす	8455g相当	84本
ほうれんそう	4228g相当	21束
パクチー	6643g相当
ズッキーニ	7154g相当	35本
大根	23250g相当	23本
きゅうり	9300g相当	93本
はくさい	11625g相当	7.7玉
セロリ	23250g相当	155本
もやし	5813g相当	29袋
レタス	15500g相当	31玉

果物でタンパク質93gはこのぐらい

アボカド	4429g相当	44個
バナナ	8455g相当	70本
マンゴー	15500g相当	77個
ぶどう	23250g相当	46房
りんご	46500g相当	155個
パイナップル	15500g相当	10個
キウイ（緑）	9300g相当	93個
みかん	13286g相当	88個
グレープフルーツ	10334g相当	34個
メロン	8455g相当	5.6玉
梨	31000g相当	103個
もも	15500g相当	62個
いちご	10334g相当	344個

きのこ類でタンパク質93gはこのぐらい

えのきたけ	3445g相当
まつたけ	4650g相当
エリンギ	3322g相当
ぶなしめじ	3445g相当
しいたけ	3000g相当
まいたけ	4650g相当
なめこ	5167g相当
マッシュルーム	3207g相当

藻類でタンパク質93gはこのぐらい

焼きのり	225g相当
あおのり	317g相当
いわのり	268g相当
塩昆布	551g相当
こんぶ	1604g相当
昆布の佃煮	1550g相当
くきわかめ	8455g相当
ひじき	13286g相当
わかめ	8455g相当
うみぶどう	18600g相当
もずく	46500g相当

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