タンパク質6gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質6gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質6gはこのぐらい

牛バラ肉	47g相当
豚バラ肉	42g相当
牛サーロイン	37g相当
牛肩ロース肉	38g相当
牛ひき肉	36g相当
生ハム	25g相当
ソーセージ	51g相当
鶏むね肉	31g相当
牛フィレ肉	29g相当
チャーシュー	31g相当
豚フィレ肉	28g相当
鶏ささみ	25g相当	0.5本
砂肝	33g相当

卵類でタンパク質6gはこのぐらい

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	50g相当	0.83個
ゆでたまご	48g相当	0.8個

乳製品でタンパク質6gはこのぐらい

プロセスチーズ	27g相当
モッツァレラチーズ	33g相当
牛乳	182g相当	0.91杯
低脂肪牛乳	158g相当	0.79杯

豆類でタンパク質6gはこのぐらい

きな粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
大豆	18g相当
納豆	37g相当	0.92パック
豆腐竹輪	41g相当	0.45本
木綿豆腐	86g相当	0.28丁
絹ごし豆腐	114g相当	0.38丁

魚介類でタンパク質6gはこのぐらい

かつお節	8g相当
するめ（あたりめ）	9g相当
さんま	34g相当
うなぎのかば焼き	27g相当
塩さば	23g相当
イクラ	19g相当
うなぎ	36g相当
ぶり	29g相当
はまち	29g相当
ぎんざけ	31g相当
魚肉ソーセージ	53g相当
いわし	32g相当
魚肉ハム	45g相当
ししゃも	29g相当
たい	30g相当
べにざけ	27g相当
辛子明太子	29g相当
まぐろの赤身	23g相当
あじ	31g相当
ほっけ	35g相当
かまぼこ	50g相当
はんぺん	61g相当
かにかま	50g相当
あまえび	31g相当
なると	79g相当
ブラックタイガー	33g相当
するめいか	34g相当
かき	87g相当
あさり	106g相当

穀物・主食系でタンパク質6gはこのぐらい

オートミール	44g相当	7.3杯（大さじ）
薄力粉	73g相当	9.1杯（大さじ）
米	99g相当	0.66合
中力粉	67g相当	8.3杯（大さじ）
強力粉	51g相当	6.3杯（大さじ）
フランスパン	64g相当
食パン	68g相当	1.1枚（6枚切り）
おにぎり	223g相当	1.8個
ごはん	240g相当	1.6膳
そば	125g相当	0.62人前
うどん	231g相当	1.1玉

いも・でんぷん類でタンパク質6gはこのぐらい

ふかしいも	667g相当	3.3個
さつまいも（生）	667g相当	3.3個
じゃがいも（調理済）	353g相当	2.3個
さといも（生）	400g相当	8個
さといも（調理済）	400g相当	8個
じゃがいも（生）	334g相当	2.2個

一般的食品でタンパク質6gはこのぐらい

チャーハン	120g相当
とりから揚げ	39g相当
ハンバーグ	45g相当
豆腐ハンバーグ	61g相当
お好み焼き	116g相当

種実類でタンパク質6gはこのぐらい

マカダミアナッツ	73g相当	36粒
ブラジルナッツ	41g相当	13粒
ヘーゼルナッツ	45g相当	22粒
ピスタチオ	35g相当	35粒
アーモンド	31g相当	31粒
らっかせい	24g相当	24粒
栗	172g相当	17個

野菜でタンパク質6gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	62g相当
にんにく	94g相当	13片
えだまめ	52g相当	17さや
かぼちゃ	316g相当	0.21個
れんこん	316g相当
ごぼう	334g相当	2.2本
ブロッコリー	112g相当	0.44株
にんじん	858g相当	5.7本
長ねぎ（白ねぎ）	429g相当	2.1本
玉ねぎ	600g相当	3個
しそ	154g相当	154枚
ミニトマト	546g相当	27個
オクラ	286g相当	28本
キャベツ	500g相当	0.41玉
アスパラガス	231g相当	7.7本
トマト	858g相当	4.2個
ピーマン	667g相当	22個
なす	546g相当	5.4本
ほうれんそう	273g相当	1.3束
パクチー	429g相当
ズッキーニ	462g相当	2.3本
大根	1500g相当	1.5本
きゅうり	600g相当	6本
はくさい	750g相当	0.5玉
セロリ	1500g相当	10本
もやし	375g相当	1.8袋
レタス	1000g相当	2玉

果物でタンパク質6gはこのぐらい

アボカド	286g相当	2.8個
バナナ	546g相当	4.5本
マンゴー	1000g相当	5個
ぶどう	1500g相当	3房
りんご	3000g相当	10個
パイナップル	1000g相当	0.66個
キウイ（緑）	600g相当	6個
みかん	858g相当	5.7個
グレープフルーツ	667g相当	2.2個
メロン	546g相当	0.36玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	1000g相当	4個
いちご	667g相当	22個

きのこ類でタンパク質6gはこのぐらい

えのきたけ	223g相当
まつたけ	300g相当
エリンギ	215g相当
ぶなしめじ	223g相当
しいたけ	194g相当
まいたけ	300g相当
なめこ	334g相当
マッシュルーム	207g相当

藻類でタンパク質6gはこのぐらい

焼きのり	15g相当
あおのり	21g相当
いわのり	18g相当
塩昆布	36g相当
こんぶ	104g相当
昆布の佃煮	100g相当
くきわかめ	546g相当
ひじき	858g相当
わかめ	546g相当
うみぶどう	1200g相当
もずく	3000g相当

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