タンパク質7gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質7gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質7gはこのぐらい

牛バラ肉	55g相当
豚バラ肉	49g相当
牛サーロイン	43g相当
牛肩ロース肉	44g相当
牛ひき肉	41g相当
生ハム	30g相当
ソーセージ	60g相当
鶏むね肉	36g相当
牛フィレ肉	34g相当
チャーシュー	37g相当
豚フィレ肉	32g相当
鶏ささみ	29g相当	0.57本
砂肝	39g相当

卵類でタンパク質7gはこのぐらい

卵黄	43g相当	2.1個
生たまご	58g相当	0.96個
ゆでたまご	57g相当	0.95個

乳製品でタンパク質7gはこのぐらい

プロセスチーズ	31g相当
モッツァレラチーズ	39g相当
牛乳	213g相当	1杯
低脂肪牛乳	185g相当	0.92杯

豆類でタンパク質7gはこのぐらい

きな粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
大豆	21g相当
納豆	43g相当	1パック
豆腐竹輪	47g相当	0.52本
木綿豆腐	100g相当	0.33丁
絹ごし豆腐	133g相当	0.44丁

魚介類でタンパク質7gはこのぐらい

かつお節	10g相当
するめ（あたりめ）	11g相当
さんま	39g相当
うなぎのかば焼き	31g相当
塩さば	27g相当
イクラ	22g相当
うなぎ	41g相当
ぶり	33g相当
はまち	34g相当
ぎんざけ	36g相当
魚肉ソーセージ	61g相当
いわし	37g相当
魚肉ハム	53g相当
ししゃも	34g相当
たい	34g相当
べにざけ	32g相当
辛子明太子	34g相当
まぐろの赤身	27g相当
あじ	36g相当
ほっけ	41g相当
かまぼこ	59g相当
はんぺん	71g相当
かにかま	58g相当
あまえび	36g相当
なると	93g相当
ブラックタイガー	39g相当
するめいか	40g相当
かき	102g相当
あさり	123g相当

穀物・主食系でタンパク質7gはこのぐらい

オートミール	52g相当	8.6杯（大さじ）
薄力粉	85g相当	10杯（大さじ）
米	115g相当	0.76合
中力粉	78g相当	9.7杯（大さじ）
強力粉	60g相当	7.5杯（大さじ）
フランスパン	75g相当
食パン	79g相当	1.3枚（6枚切り）
おにぎり	260g相当	2.1個
ごはん	280g相当	1.8膳
そば	146g相当	0.73人前
うどん	270g相当	1.3玉

いも・でんぷん類でタンパク質7gはこのぐらい

ふかしいも	778g相当	3.8個
さつまいも（生）	778g相当	3.8個
じゃがいも（調理済）	412g相当	2.7個
さといも（生）	467g相当	9.3個
さといも（調理済）	467g相当	9.3個
じゃがいも（生）	389g相当	2.5個

一般的食品でタンパク質7gはこのぐらい

チャーハン	140g相当
とりから揚げ	45g相当
ハンバーグ	53g相当
豆腐ハンバーグ	71g相当
お好み焼き	135g相当

種実類でタンパク質7gはこのぐらい

マカダミアナッツ	85g相当	42粒
ブラジルナッツ	47g相当	15粒
ヘーゼルナッツ	52g相当	26粒
ピスタチオ	41g相当	41粒
アーモンド	36g相当	36粒
らっかせい	28g相当	28粒
栗	200g相当	20個

野菜でタンパク質7gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	73g相当
にんにく	110g相当	15片
えだまめ	60g相当	20さや
かぼちゃ	369g相当	0.24個
れんこん	369g相当
ごぼう	389g相当	2.5本
ブロッコリー	130g相当	0.52株
にんじん	1000g相当	6.6本
長ねぎ（白ねぎ）	500g相当	2.5本
玉ねぎ	700g相当	3.5個
しそ	180g相当	180枚
ミニトマト	637g相当	31個
オクラ	334g相当	33本
キャベツ	584g相当	0.48玉
アスパラガス	270g相当	9本
トマト	1000g相当	5個
ピーマン	778g相当	25個
なす	637g相当	6.3本
ほうれんそう	319g相当	1.5束
パクチー	500g相当
ズッキーニ	539g相当	2.6本
大根	1750g相当	1.7本
きゅうり	700g相当	7本
はくさい	875g相当	0.58玉
セロリ	1750g相当	11本
もやし	438g相当	2.1袋
レタス	1167g相当	2.3玉

果物でタンパク質7gはこのぐらい

アボカド	334g相当	3.3個
バナナ	637g相当	5.3本
マンゴー	1167g相当	5.8個
ぶどう	1750g相当	3.5房
りんご	3500g相当	11個
パイナップル	1167g相当	0.77個
キウイ（緑）	700g相当	7個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	778g相当	2.5個
メロン	637g相当	0.42玉
梨	2334g相当	7.7個
もも	1167g相当	4.6個
いちご	778g相当	25個

きのこ類でタンパク質7gはこのぐらい

えのきたけ	260g相当
まつたけ	350g相当
エリンギ	250g相当
ぶなしめじ	260g相当
しいたけ	226g相当
まいたけ	350g相当
なめこ	389g相当
マッシュルーム	242g相当

藻類でタンパク質7gはこのぐらい

焼きのり	17g相当
あおのり	24g相当
いわのり	21g相当
塩昆布	42g相当
こんぶ	121g相当
昆布の佃煮	117g相当
くきわかめ	637g相当
ひじき	1000g相当
わかめ	637g相当
うみぶどう	1400g相当
もずく	3500g相当

ほかのタンパク質量について調べる