タンパク質107gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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肉類でタンパク質107gはこのぐらい

牛バラ肉	836g相当
豚バラ肉	744g相当
牛サーロイン	649g相当
牛肩ロース肉	661g相当
牛ひき肉	626g相当
生ハム	446g相当
ソーセージ	907g相当
鶏むね肉	549g相当
牛フィレ肉	515g相当
チャーシュー	552g相当
豚フィレ肉	482g相当
鶏ささみ	435g相当	8.7本
砂肝	585g相当

卵類でタンパク質107gはこのぐらい

卵黄	649g相当	32個
生たまご	878g相当	14個
ゆでたまご	856g相当	14個

乳製品でタンパク質107gはこのぐらい

プロセスチーズ	472g相当
モッツァレラチーズ	582g相当
牛乳	3243g相当	16杯
低脂肪牛乳	2816g相当	14杯

豆類でタンパク質107gはこのぐらい

きな粉	292g相当	36杯（大さじ）
大豆	317g相当
納豆	649g相当	16パック
豆腐竹輪	719g相当	7.9本
木綿豆腐	1529g相当	5丁
絹ごし豆腐	2019g相当	6.7丁

魚介類でタンパク質107gはこのぐらい

かつお節	139g相当
するめ（あたりめ）	155g相当
さんま	592g相当
うなぎのかば焼き	466g相当
塩さば	409g相当
イクラ	329g相当
うなぎ	626g相当
ぶり	500g相当
はまち	517g相当
ぎんざけ	546g相当
魚肉ソーセージ	931g相当
いわし	558g相当
魚肉ハム	799g相当
ししゃも	510g相当
たい	520g相当
べにざけ	476g相当
辛子明太子	510g相当
まぐろの赤身	406g相当
あじ	544g相当
ほっけ	619g相当
かまぼこ	892g相当
はんぺん	1081g相当
かにかま	885g相当
あまえび	541g相当
なると	1408g相当
ブラックタイガー	582g相当
するめいか	598g相当
かき	1551g相当
あさり	1878g相当

穀物・主食系でタンパク質107gはこのぐらい

オートミール	782g相当	130杯（大さじ）
薄力粉	1290g相当	161杯（大さじ）
米	1755g相当	11合
中力粉	1189g相当	148杯（大さじ）
強力粉	907g相当	113杯（大さじ）
フランスパン	1139g相当
食パン	1203g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	3963g相当	33個
ごはん	4280g相当	28膳
そば	2230g相当	11人前
うどん	4116g相当	20玉

いも・でんぷん類でタンパク質107gはこのぐらい

ふかしいも	11889g	59個
さつまいも（生）	11889g	59個
じゃがいも（調理済）	6295g相当	41個
さといも（生）	7134g相当	142個
さといも（調理済）	7134g相当	142個
じゃがいも（生）	5945g相当	39個

一般的食品でタンパク質107gはこのぐらい

チャーハン	2140g相当
とりから揚げ	686g相当
ハンバーグ	799g相当
豆腐ハンバーグ	1081g相当
お好み焼き	2058g相当

種実類でタンパク質107gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1290g相当	645粒
ブラジルナッツ	719g相当	239粒
ヘーゼルナッツ	787g相当	393粒
ピスタチオ	615g相当	615粒
アーモンド	546g相当	546粒
らっかせい	425g相当	425粒
栗	3058g相当	305個

野菜でタンパク質107gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1104g相当
にんにく	1672g相当	238片
えだまめ	915g相当	305さや
かぼちゃ	5632g相当	3.7個
れんこん	5632g相当
ごぼう	5945g相当	39本
ブロッコリー	1982g相当	7.9株
にんじん	15286g	101本
長ねぎ（白ねぎ）	7643g相当	38本
玉ねぎ	10700g	53個
しそ	2744g相当	2744枚
ミニトマト	9728g相当	486個
オクラ	5096g相当	509本
キャベツ	8917g相当	7.4玉
アスパラガス	4116g相当	137本
トマト	15286g	76個
ピーマン	11889g	396個
なす	9728g相当	97本
ほうれんそう	4864g相当	24束
パクチー	7643g相当
ズッキーニ	8231g相当	41本
大根	26750g	26本
きゅうり	10700g	107本
はくさい	13375g	8.9玉
セロリ	26750g	178本
もやし	6688g相当	33袋
レタス	17834g	35玉

果物でタンパク質107gはこのぐらい

アボカド	5096g相当	50個
バナナ	9728g相当	81本
マンゴー	17834g	89個
ぶどう	26750g	53房
りんご	53500g	178個
パイナップル	17834g	11個
キウイ（緑）	10700g	107個
みかん	15286g	101個
グレープフルーツ	11889g	39個
メロン	9728g相当	6.4玉
梨	35667g	118個
もも	17834g	71個
いちご	11889g	396個

きのこ類でタンパク質107gはこのぐらい

えのきたけ	3963g相当
まつたけ	5350g相当
エリンギ	3822g相当
ぶなしめじ	3963g相当
しいたけ	3452g相当
まいたけ	5350g相当
なめこ	5945g相当
マッシュルーム	3690g相当

藻類でタンパク質107gはこのぐらい

焼きのり	259g相当
あおのり	364g相当
いわのり	308g相当
塩昆布	634g相当
こんぶ	1845g相当
昆布の佃煮	1784g相当
くきわかめ	9728g相当
ひじき	15286g
わかめ	9728g相当
うみぶどう	21400g
もずく	53500g

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