タンパク質17gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質17gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質17gはこのぐらい

牛バラ肉	133g相当
豚バラ肉	119g相当
牛サーロイン	104g相当
牛肩ロース肉	105g相当
牛ひき肉	100g相当
生ハム	71g相当
ソーセージ	145g相当
鶏むね肉	88g相当
牛フィレ肉	82g相当
チャーシュー	88g相当
豚フィレ肉	77g相当
鶏ささみ	70g相当	1.4本
砂肝	93g相当

卵類でタンパク質17gはこのぐらい

卵黄	104g相当	5.2個
生たまご	140g相当	2.3個
ゆでたまご	136g相当	2.2個

乳製品でタンパク質17gはこのぐらい

プロセスチーズ	75g相当
モッツァレラチーズ	93g相当
牛乳	516g相当	2.5杯
低脂肪牛乳	448g相当	2.2杯

豆類でタンパク質17gはこのぐらい

きな粉	47g相当	5.8杯（大さじ）
大豆	51g相当
納豆	104g相当	2.6パック
豆腐竹輪	115g相当	1.2本
木綿豆腐	243g相当	0.81丁
絹ごし豆腐	321g相当	1丁

魚介類でタンパク質17gはこのぐらい

かつお節	23g相当
するめ（あたりめ）	25g相当
さんま	94g相当
うなぎのかば焼き	74g相当
塩さば	65g相当
イクラ	53g相当
うなぎ	100g相当
ぶり	80g相当
はまち	83g相当
ぎんざけ	87g相当
魚肉ソーセージ	148g相当
いわし	89g相当
魚肉ハム	127g相当
ししゃも	81g相当
たい	83g相当
べにざけ	76g相当
辛子明太子	81g相当
まぐろの赤身	65g相当
あじ	87g相当
ほっけ	99g相当
かまぼこ	142g相当
はんぺん	172g相当
かにかま	141g相当
あまえび	86g相当
なると	224g相当
ブラックタイガー	93g相当
するめいか	95g相当
かき	247g相当
あさり	299g相当

穀物・主食系でタンパク質17gはこのぐらい

オートミール	125g相当	20杯（大さじ）
薄力粉	205g相当	25杯（大さじ）
米	279g相当	1.8合
中力粉	189g相当	23杯（大さじ）
強力粉	145g相当	18杯（大さじ）
フランスパン	181g相当
食パン	192g相当	3.2枚（6枚切り）
おにぎり	630g相当	5.2個
ごはん	680g相当	4.5膳
そば	355g相当	1.7人前
うどん	654g相当	3.2玉

いも・でんぷん類でタンパク質17gはこのぐらい

ふかしいも	1889g相当	9.4個
さつまいも（生）	1889g相当	9.4個
じゃがいも（調理済）	1000g相当	6.6個
さといも（生）	1134g相当	22個
さといも（調理済）	1134g相当	22個
じゃがいも（生）	945g相当	6.3個

一般的食品でタンパク質17gはこのぐらい

チャーハン	340g相当
とりから揚げ	109g相当
ハンバーグ	127g相当
豆腐ハンバーグ	172g相当
お好み焼き	327g相当

種実類でタンパク質17gはこのぐらい

マカダミアナッツ	205g相当	102粒
ブラジルナッツ	115g相当	38粒
ヘーゼルナッツ	125g相当	62粒
ピスタチオ	98g相当	98粒
アーモンド	87g相当	87粒
らっかせい	68g相当	68粒
栗	486g相当	48個

野菜でタンパク質17gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	176g相当
にんにく	266g相当	38片
えだまめ	146g相当	48さや
かぼちゃ	895g相当	0.59個
れんこん	895g相当
ごぼう	945g相当	6.3本
ブロッコリー	315g相当	1.2株
にんじん	2429g相当	16本
長ねぎ（白ねぎ）	1215g相当	6本
玉ねぎ	1700g相当	8.5個
しそ	436g相当	436枚
ミニトマト	1546g相当	77個
オクラ	810g相当	81本
キャベツ	1417g相当	1.1玉
アスパラガス	654g相当	21本
トマト	2429g相当	12個
ピーマン	1889g相当	62個
なす	1546g相当	15本
ほうれんそう	773g相当	3.8束
パクチー	1215g相当
ズッキーニ	1308g相当	6.5本
大根	4250g相当	4.2本
きゅうり	1700g相当	17本
はくさい	2125g相当	1.4玉
セロリ	4250g相当	28本
もやし	1063g相当	5.3袋
レタス	2834g相当	5.6玉

果物でタンパク質17gはこのぐらい

アボカド	810g相当	8.1個
バナナ	1546g相当	12本
マンゴー	2834g相当	14個
ぶどう	4250g相当	8.5房
りんご	8500g相当	28個
パイナップル	2834g相当	1.8個
キウイ（緑）	1700g相当	17個
みかん	2429g相当	16個
グレープフルーツ	1889g相当	6.2個
メロン	1546g相当	1玉
梨	5667g相当	18個
もも	2834g相当	11個
いちご	1889g相当	62個

きのこ類でタンパク質17gはこのぐらい

えのきたけ	630g相当
まつたけ	850g相当
エリンギ	608g相当
ぶなしめじ	630g相当
しいたけ	549g相当
まいたけ	850g相当
なめこ	945g相当
マッシュルーム	587g相当

藻類でタンパク質17gはこのぐらい

焼きのり	42g相当
あおのり	58g相当
いわのり	49g相当
塩昆布	101g相当
こんぶ	294g相当
昆布の佃煮	284g相当
くきわかめ	1546g相当
ひじき	2429g相当
わかめ	1546g相当
うみぶどう	3400g相当
もずく	8500g相当

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