タンパク質27gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質27gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質27gはこのぐらい

牛バラ肉	211g相当
豚バラ肉	188g相当
牛サーロイン	164g相当
牛肩ロース肉	167g相当
牛ひき肉	158g相当
生ハム	113g相当
ソーセージ	229g相当
鶏むね肉	139g相当
牛フィレ肉	130g相当
チャーシュー	140g相当
豚フィレ肉	122g相当
鶏ささみ	110g相当	2.2本
砂肝	148g相当

卵類でタンパク質27gはこのぐらい

卵黄	164g相当	8.2個
生たまご	222g相当	3.7個
ゆでたまご	216g相当	3.6個

乳製品でタンパク質27gはこのぐらい

プロセスチーズ	119g相当
モッツァレラチーズ	147g相当
牛乳	819g相当	4杯
低脂肪牛乳	711g相当	3.5杯

豆類でタンパク質27gはこのぐらい

きな粉	74g相当	9.2杯（大さじ）
大豆	80g相当
納豆	164g相当	4.1パック
豆腐竹輪	182g相当	2本
木綿豆腐	386g相当	1.2丁
絹ごし豆腐	510g相当	1.7丁

魚介類でタンパク質27gはこのぐらい

かつお節	36g相当
するめ（あたりめ）	40g相当
さんま	150g相当
うなぎのかば焼き	118g相当
塩さば	104g相当
イクラ	83g相当
うなぎ	158g相当
ぶり	127g相当
はまち	131g相当
ぎんざけ	138g相当
魚肉ソーセージ	235g相当
いわし	141g相当
魚肉ハム	202g相当
ししゃも	129g相当
たい	132g相当
べにざけ	120g相当
辛子明太子	129g相当
まぐろの赤身	103g相当
あじ	138g相当
ほっけ	157g相当
かまぼこ	225g相当
はんぺん	273g相当
かにかま	224g相当
あまえび	137g相当
なると	356g相当
ブラックタイガー	147g相当
するめいか	151g相当
かき	392g相当
あさり	474g相当

穀物・主食系でタンパク質27gはこのぐらい

オートミール	198g相当	33杯（大さじ）
薄力粉	326g相当	40杯（大さじ）
米	443g相当	2.9合
中力粉	300g相当	37杯（大さじ）
強力粉	229g相当	28杯（大さじ）
フランスパン	288g相当
食パン	304g相当	5枚（6枚切り）
おにぎり	1000g相当	8.3個
ごはん	1080g相当	7.2膳
そば	563g相当	2.8人前
うどん	1039g相当	5.1玉

いも・でんぷん類でタンパク質27gはこのぐらい

ふかしいも	3000g相当	15個
さつまいも（生）	3000g相当	15個
じゃがいも（調理済）	1589g相当	10個
さといも（生）	1800g相当	36個
さといも（調理済）	1800g相当	36個
じゃがいも（生）	1500g相当	10個

一般的食品でタンパク質27gはこのぐらい

チャーハン	540g相当
とりから揚げ	174g相当
ハンバーグ	202g相当
豆腐ハンバーグ	273g相当
お好み焼き	520g相当

種実類でタンパク質27gはこのぐらい

マカダミアナッツ	326g相当	163粒
ブラジルナッツ	182g相当	60粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	156g相当	156粒
アーモンド	138g相当	138粒
らっかせい	108g相当	108粒
栗	772g相当	77個

野菜でタンパク質27gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	279g相当
にんにく	422g相当	60片
えだまめ	231g相当	77さや
かぼちゃ	1422g相当	0.94個
れんこん	1422g相当
ごぼう	1500g相当	10本
ブロッコリー	500g相当	2株
にんじん	3858g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	1929g相当	9.6本
玉ねぎ	2700g相当	13個
しそ	693g相当	693枚
ミニトマト	2455g相当	122個
オクラ	1286g相当	128本
キャベツ	2250g相当	1.8玉
アスパラガス	1039g相当	34本
トマト	3858g相当	19個
ピーマン	3000g相当	100個
なす	2455g相当	24本
ほうれんそう	1228g相当	6.1束
パクチー	1929g相当
ズッキーニ	2077g相当	10本
大根	6750g相当	6.7本
きゅうり	2700g相当	27本
はくさい	3375g相当	2.2玉
セロリ	6750g相当	45本
もやし	1688g相当	8.4袋
レタス	4500g相当	9玉

果物でタンパク質27gはこのぐらい

アボカド	1286g相当	12個
バナナ	2455g相当	20本
マンゴー	4500g相当	22個
ぶどう	6750g相当	13房
りんご	13500g相当	45個
パイナップル	4500g相当	3個
キウイ（緑）	2700g相当	27個
みかん	3858g相当	25個
グレープフルーツ	3000g相当	10個
メロン	2455g相当	1.6玉
梨	9000g相当	30個
もも	4500g相当	18個
いちご	3000g相当	100個

きのこ類でタンパク質27gはこのぐらい

えのきたけ	1000g相当
まつたけ	1350g相当
エリンギ	965g相当
ぶなしめじ	1000g相当
しいたけ	871g相当
まいたけ	1350g相当
なめこ	1500g相当
マッシュルーム	932g相当

藻類でタンパク質27gはこのぐらい

焼きのり	66g相当
あおのり	92g相当
いわのり	78g相当
塩昆布	160g相当
こんぶ	466g相当
昆布の佃煮	450g相当
くきわかめ	2455g相当
ひじき	3858g相当
わかめ	2455g相当
うみぶどう	5400g相当
もずく	13500g相当

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